- 18, May 2018
- #1
Силовые упражнения, часть 1
Лариса Подхалюзина
СОДЕРЖАНИЕ 75 силовых упражнений без оборудования (отягощения можно добавлять при желании) для грудных мышц, для мышц плечевого пояса и рук: дельтовидная, надостная и подостная, большая и малая круглые мышцы, двуглавая и трехглавая мышцы плеча.
Для мышц таза и ног: большая ягодичная, средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции, подвздошно-поясничная, четырехглавая бедра, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра и голени.
Некоторые упражнения даны из нескольких исходных положений: стоя, в наклоне вперед, в наклоне вперед с упором на одну ногу, стоя на коленях, лежа на животе, на спине, на боку.
Подробно описана последовательность и техника выполнения каждого упражнения для достижения наилучшего результат и снижения риска травмирования.
В описаниях перечислены и основные рабочие мышцы, и дополнительные, также участвующие в выполнении силовых упражнений или поддержании позы.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ Для составления силовых тренировок дома и/или в зале.
В завсимости от уровня подготовленности можно усложнить, добавив отягощения (гантели, бодибар, резиновый амортизатор и пр). Инструктор сможет проводить групповые и персональные силовые тренировки, составляя из описанных упражнений комплексы, которые будут отличаться последовательностью упражнений, выбором исходных положений и вариантов выполнения, количеством подходов при выполнении одного и того же упражнения.
Можно использовать отдельные упражнения вне целого занятия для целевого прокачивания отдельной мышцы.
Вы сможете создавать новые варианты упражнений на основе представленных, делая свои занятия уникальными и непохожими на занятия других тренеров. Упражнения можно выполнять в зале, в домашних условиях и даже на улице.
ДЛЯ КОГО Незаменима для фитнес-инструкторов и персональных тренеров, а также для всех, кто занимается фитнесом дома.
Идеальная силовая тренировка для женщин, которые хотели бы узнать, как накачать руки дома без использования тренажеров.
Начинающим рекомендуется начать с выполнения упражнений без отягощений, позднее можно добавлять гантели, бодибары или любое другое оборудование). Силовые упражнения для ягодиц, мышц спины и живота представлены в брошюре Силовые упражнения, часть 2.
Скачать:
Скрытая информация :: Авторизуйтесь для просмотра »
СОДЕРЖАНИЕ 75 силовых упражнений без оборудования (отягощения можно добавлять при желании) для грудных мышц, для мышц плечевого пояса и рук: дельтовидная, надостная и подостная, большая и малая круглые мышцы, двуглавая и трехглавая мышцы плеча.
Для мышц таза и ног: большая ягодичная, средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции, подвздошно-поясничная, четырехглавая бедра, приводящие мышцы, мышцы задней поверхности бедра и голени.
Некоторые упражнения даны из нескольких исходных положений: стоя, в наклоне вперед, в наклоне вперед с упором на одну ногу, стоя на коленях, лежа на животе, на спине, на боку.
Подробно описана последовательность и техника выполнения каждого упражнения для достижения наилучшего результат и снижения риска травмирования.
В описаниях перечислены и основные рабочие мышцы, и дополнительные, также участвующие в выполнении силовых упражнений или поддержании позы.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ Для составления силовых тренировок дома и/или в зале.
В завсимости от уровня подготовленности можно усложнить, добавив отягощения (гантели, бодибар, резиновый амортизатор и пр). Инструктор сможет проводить групповые и персональные силовые тренировки, составляя из описанных упражнений комплексы, которые будут отличаться последовательностью упражнений, выбором исходных положений и вариантов выполнения, количеством подходов при выполнении одного и того же упражнения.
Можно использовать отдельные упражнения вне целого занятия для целевого прокачивания отдельной мышцы.
Вы сможете создавать новые варианты упражнений на основе представленных, делая свои занятия уникальными и непохожими на занятия других тренеров. Упражнения можно выполнять в зале, в домашних условиях и даже на улице.
ДЛЯ КОГО Незаменима для фитнес-инструкторов и персональных тренеров, а также для всех, кто занимается фитнесом дома.
Идеальная силовая тренировка для женщин, которые хотели бы узнать, как накачать руки дома без использования тренажеров.
Начинающим рекомендуется начать с выполнения упражнений без отягощений, позднее можно добавлять гантели, бодибары или любое другое оборудование). Силовые упражнения для ягодиц, мышц спины и живота представлены в брошюре Силовые упражнения, часть 2.
Силовые упражнения ч.1 - купить книгу
Скачать:
Скрытая информация :: Авторизуйтесь для просмотра »
![[григорий Шорин] Флешмоб По Запуску Флешмобов](/assets/images/icons/forum6.png){kind=icon}
![[WP] Massive Addons v1.3 - Более 60 блоков для Visual Composer](/assets/images/icons/forum1.png){kind=icon}
