Вы видите, как они хватаются за свои тренажеры.
все полны решимости сбросить лишние килограммы и нарастить мышцы.
Вместо того, чтобы принимать таблетки для похудения, они решили улучшить свое телосложение, приобретя дорогостоящий абонемент в тренажерный зал, где они могут тренироваться, чтобы достичь оптимального здоровья.
Помимо поднятия тяжестей, эти «спортивные крысы» также неукоснительно следуют низкоуглеводной и высокобелковой диете, составленной их личными тренерами и спортивными диетологами.
В каждом фитнес-зале представлены различные фитнес-причуды и упражнения: йога, пилатес, основной метод фитнес-мяча, тхэ-бо, танцы на пилоне и животе, а также множество других упражнений.
Тем не менее, посетителей спортзала тщательно учат, что эти упражнения принесут им полную пользу только в том случае, если они также будут соблюдать хорошо составленную диету.
Им говорят, что тренировки не принесут результата, если «следящий за фигурой» откажется ограничивать потребление пищи.
Именно благодаря этому диетические формулы завоевали популярность в мире фитнеса.
Одной из таких диетических формул является диета Аткина, несомненно, одна из самых известных диет, которая уже завоевала много поклонников.
Диета, разработанная доктором Робертом Аткинсом, впервые рекламировалась в 1960-х годах как решение возникающих проблем с весом среди многих американцев.
Формула Аткинса, считающаяся диетой с высоким содержанием белка, породила другие методы или планы по контролю потребления пищи.
Увлечение диетами породило диету «Стилмана» в 1970-х и диету «Скарсдейла» в 1980-х, обе из которых обещали более стройные тела и меньшую талию.
Аткинс, Стиллман и Скарсдейл сделали аналогичные заявления о пользе диеты с высоким содержанием белка.
Они сказали, что исключение или прием минимального количества углеводов приведет к контролируемому весу и увеличению размера мышц.
По мнению физиологов и диетологов, мышцы буквально разрушаются, когда человек тренируется или выполняет физические действия.
Белок, как вещество для наращивания мышечной массы, необходим для построения и восстановления мышц, которые постоянно используются ежедневно.
Людям, особенно спортсменам, которые регулярно тратят большое количество энергии и задействуют различные группы мышц, необходимо регулярное поступление белка для наращивания или сохранения мышечной массы.
Без достаточного количества белка в организме цель увеличения мышечной массы не может быть достигнута.
Дополнительный белок также необходим для развития твердых и рельефных мышц.
Тяжелоатлеты, стремящиеся набрать мышечную массу, являются главными приверженцами этих диет с высоким содержанием белка.
Их часто можно встретить глотающими протеиновые коктейли и потребляющими нежирное мясо и тунец.
Диеты с высоким содержанием белка популярны, потому что они изначально приводят к снижению веса.
Белок способствует метаболизму жировых отложений без снижения потребления калорий.
Но врачи также предупреждают, что это падение является отражением потери жидкости, а не жира.
Недавние исследования показывают, что эти ограничения на потребление углеводов в сочетании с потерей жидкости могут вызвать необычное метаболическое состояние, называемое кетозом.
При кетозе организм сжигает жир в качестве топлива.
Во время кетоза человек может даже меньше чувствовать голод и меньше есть.
Тем не менее, кетоз связан с такими проблемами со здоровьем, как почечная недостаточность, рак толстой кишки и простаты, а также остеопороз.
Кетоз также может вызывать менее серьезные проблемы со здоровьем, такие как слабость дыхания, головные боли.
диарея, проблемы со сном, потеря костной массы и усталость.
Кроме того, некоторые исследования утверждают, что диеты с высоким содержанием белка могут привести к увеличению молочной кислоты в организме.
Мышечные боли, согласно исследованиям, могут возникать из-за повышенного уровня молочной кислоты в организме.
Однако важно отметить важность белка как части здорового питания.
Аминокислоты, содержащиеся в белке, на самом деле являются строительными блоками организма.
Эти типы кислот отвечают за восстановление мышц, эритроцитов и некоторых видов тканей.
Основная функция белка — предоставление аминокислот для поддержания анаболического состояния.
Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что потребление от 20 до 30 процентов калорий, содержащих белок, в день является идеальным количеством.
Общее правило заключается в том, что малоподвижные люди должны потреблять 0,4 грамма белка на один фунт веса тела.
Активным людям или тем, кто регулярно занимается физическими упражнениями, необходимо от 0,5 до 0,75 грамма белка на фунт массы тела.
С другой стороны, спортсменам необходимо целых 0,90 грамма.
Многие популярные книги по низкоуглеводной диете создают у людей впечатление, что углеводы вредны для здоровья.
Многие исследователи утверждают, что продукты с высоким содержанием углеводов заставляют организм накапливать лишний жир.
На самом деле углеводы должны потребляться в качестве топлива для организма.
Углеводы являются основным источником топлива для человеческого мозга, сердца и некоторых органов.
Диетологи считают, что углеводы должны составлять от 50 до 70 процентов потребляемых калорий.
Сложные углеводы, натуральные сахара и достаточное количество белка необходимы для здорового питания.
Также важно избегать употребления чрезмерно обработанного сахара.
Большинство сложных углеводов содержат мало калорий и жиров и обычно содержатся в бобах, макаронах из цельнозерновой муки и овощах.
Понимание правильного питания может повлиять на здоровье людей и общее качество их жизни.
Действительно, хорошая еда – залог хорошей жизни!
Вы когда-нибудь хотели быстро похудеть и эффективно достичь своих целей в фитнесе? Возможно, вы боретесь с трудной диетой из-за ее строгих правил питания? Что вы можете сделать, когда так много компаний, стремящихся к прибыли, рекламируют диеты, пронизанные ненаучным жаргоном? Прежде чем мы углубимся в тему диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, давайте взглянем на науку.
Влияние диет с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на состав тела. Возьмем, к примеру, диету Аткинса. Это популярный и противоречивый план здоровья, в котором особое внимание уделяется высокому потреблению белка и низкому потреблению углеводов. Аткинс использовал тот факт, что белок способствует метаболическому процессу жировых клеток, и сказал: «…люди, особенно старше 40 лет, имеют тенденцию… худеть», чтобы увеличить продажи. Тем не менее, обзор литературы по окислению жиров объясняет метаболическое преимущество небольшого количества (например, 10–25 г) пищевого белка, а не основы, которую отстаивают более 90% HPLD.
Почему важно употреблять в ежедневном рационе как углеводы, так и белки? Итак, что же происходит не так: через несколько недель или месяцев ваше тело отключает ранее повышенный аппетит только к белку и начинает уделять приоритетное внимание доступности углеводов. Слишком мало белка, слишком много углеводов. Марс призывает теневых родственников, но есть. Исследователи Ричард Дехеджиа, Рид Брауэр, Синан Амин, Кеннет Стрейкер, Кэтрин Роуз и Лесли Каннелл заявили на конференции в Ирвинге Гейтере…
На самом деле это «слишком много углеводов, слишком мало себя», где «Carn» означает углеводы. Это затрудняет удаление жира из нашей системы для использования в качестве основы энергии, что еще больше увеличивает нагрузку на наши тренировки, вызывая ухудшение потери мышечного жира. Более того, при использовании белков и углеводов происходит регресс в сторону недостаточности питания.
Как распознать человека, сидящего на диете КРАБА Вот поведение, которое характерно для людей, сидящих на диете КРАБОВ… Предпочитают белые бананы с низким содержанием клетчатки, рис, «соломенку», щуку Размер
-
Улучшите Пищеварение С Помощью Ферментов
19 Oct, 24 -
Что Такое Туристическая Медсестра
19 Oct, 24 -
Вызывает Экзему Кожи Голов?
19 Oct, 24 -
Что Такое Массаж Тела
19 Oct, 24 -
Тиннитус – Причины И Лечение
19 Oct, 24
