Существует множество техник дыхания и релаксации, которые вы можете научиться использовать для расслабления и снятия стресса.
Чем глубже и медленнее вы дышите, тем более расслабленным и успокоенным вы становитесь.
Сон с открытым окном поможет воздуху циркулировать в спальне и наполнит легкие свежим воздухом.
Техники релаксации помогут вашему телу успокоиться и подготовиться к циклу сна.
Попробуйте эту технику дыхания, когда впервые ложитесь спать: 1. Сделайте глубокий вдох.
2. Вдохните через нос и представьте, как воздух опускается к животу.
3. Снова вдыхая, молча сосчитайте до четырех.
4. Сомкните губы и медленно выдыхайте.
5. На этот раз сосчитайте про себя до восьми.
6.Повторите этот процесс шесть-десять раз.
Результаты этой дыхательной техники немедленные.
Вы почувствуете, как расслабляются ваши плечи и руки.
Ваша грудь станет менее сдавленной, и вы почувствуете меньше стресса и напряжения.
Практикуйте эту технику дыхания ежедневно, чтобы она стала для вас естественным распорядком дня и способствовала естественному сну.
Помимо использования дыхательных техник для стимулирования естественного сна, вы можете попробовать несколько упражнений на расслабление.
Цель состоит в том, чтобы расслабить разум и позволить телу расслабиться и погрузиться в сон.
Прежде чем лечь спать, попробуйте следующее упражнение на расслабление: 1. Лягте на спину на пол, слегка расставив ноги, руки по бокам, ладони повернуты вверх.
2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на каждой части своего тела.
3. Начните с макушки головы и продвигайтесь вниз к пальцам ног.
4. Начните с ощущения напряжения вашего лба, затем глаз, лица и челюсти.
5. Напрягите и расслабьте каждую группу мышц, например плечи и шею.
6. Уделяйте внимание каждой части тела, начиная с макушки головы, вниз по туловищу, вдоль ног и заканчивая кончиками пальцев ног.
7. Оставайтесь в этом расслабленном состоянии несколько минут. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и позвольте всему беспокойству и стрессу исчезнуть из вашего разума и тела.
Убедитесь, что ваше дыхание исходит из глубины живота и течет медленно и равномерно.
8. Медленно потянитесь, прежде чем встать.
Вышеупомянутое упражнение скажет вашему телу и разуму, что можно успокоиться, оставив позади мысли о беспокойстве, страхе и стрессе.
Существует еще много техник и упражнений, способствующих глубокому дыханию и расслаблению.
Вам придется найти тот метод, который подойдет вам лучше всего.
Ваша цель — осознать, что глубокое дыхание и концентрированное расслабление — это инструменты, доступные вам для достижения естественного сна.
Вот статья под названием «Техники дыхания и релаксации, чтобы лучше спать».
Дыхание является важным компонентом релаксации, поскольку оно помогает организму перейти в состояние спокойствия, снижая стресс, улучшая концентрацию и общее самочувствие. Это помогает с предыдущими задачами, улучшает ночной сон и быструю подготовку завтрака к новому дню. Многие люди выбирают дыхание в качестве любимого метода релаксации, поскольку находят в нем облегчение, помощь при тревоге, а также методы устранения астрофического раздражения.
Улучшение качества сна не только оптимизирует умственные способности, но и со временем укрепляет иммунную систему, что приводит к более здоровому образу жизни. Поэтому учёные изучили физиологическую необходимость сна и разработали различные методы для улучшения режима сна и улучшения показателей здоровья.
Как улучшить сон часы для искусственного освещения Музыка интенсивного уровня Использование мобильных устройств перед сном Гипотеза натощак Бездеятельность Более теплая комната Попеременное управление кондиционированием/ОВиК Дыхание
-
Чтобы Похудеть, Считайте Цвета, А Не Калории
19 Oct, 24 -
Аэробная Активност?
19 Oct, 24 -
Как Обнаружить Признаки Анорексии
19 Oct, 24 -
Постройте Свою Пищевую Пирамид?
19 Oct, 24 -
Как Бы Я Выглядел С Грудными Имплантатами
19 Oct, 24 -
Ларингит – Больше, Чем Проблема С Горлом
19 Oct, 24