Техники Дыхания И Релаксации, Чтобы Лучше Спать..

Существует множество техник дыхания и релаксации, которые вы можете научиться использовать для расслабления и снятия стресса.

Чем глубже и медленнее вы дышите, тем более расслабленным и успокоенным вы становитесь.

Сон с открытым окном поможет воздуху циркулировать в спальне и наполнит легкие свежим воздухом.

Техники релаксации помогут вашему телу успокоиться и подготовиться к циклу сна.

Попробуйте эту технику дыхания, когда впервые ложитесь спать: 1. Сделайте глубокий вдох.

2. Вдохните через нос и представьте, как воздух опускается к животу.

3. Снова вдыхая, молча сосчитайте до четырех.

4. Сомкните губы и медленно выдыхайте.

5. На этот раз сосчитайте про себя до восьми.

6.Повторите этот процесс шесть-десять раз.

Результаты этой дыхательной техники немедленные.

Вы почувствуете, как расслабляются ваши плечи и руки.

Ваша грудь станет менее сдавленной, и вы почувствуете меньше стресса и напряжения.

Практикуйте эту технику дыхания ежедневно, чтобы она стала для вас естественным распорядком дня и способствовала естественному сну.

Помимо использования дыхательных техник для стимулирования естественного сна, вы можете попробовать несколько упражнений на расслабление.

Цель состоит в том, чтобы расслабить разум и позволить телу расслабиться и погрузиться в сон.

Прежде чем лечь спать, попробуйте следующее упражнение на расслабление: 1. Лягте на спину на пол, слегка расставив ноги, руки по бокам, ладони повернуты вверх.

2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на каждой части своего тела.

3. Начните с макушки головы и продвигайтесь вниз к пальцам ног.

4. Начните с ощущения напряжения вашего лба, затем глаз, лица и челюсти.

5. Напрягите и расслабьте каждую группу мышц, например плечи и шею.

6. Уделяйте внимание каждой части тела, начиная с макушки головы, вниз по туловищу, вдоль ног и заканчивая кончиками пальцев ног.

7. Оставайтесь в этом расслабленном состоянии несколько минут. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и позвольте всему беспокойству и стрессу исчезнуть из вашего разума и тела.

Убедитесь, что ваше дыхание исходит из глубины живота и течет медленно и равномерно.

8. Медленно потянитесь, прежде чем встать.

Вышеупомянутое упражнение скажет вашему телу и разуму, что можно успокоиться, оставив позади мысли о беспокойстве, страхе и стрессе.

Существует еще много техник и упражнений, способствующих глубокому дыханию и расслаблению.

Вам придется найти тот метод, который подойдет вам лучше всего.

Ваша цель — осознать, что глубокое дыхание и концентрированное расслабление — это инструменты, доступные вам для достижения естественного сна.




Вот статья под названием «Техники дыхания и релаксации, чтобы лучше спать».

Дыхание является важным компонентом релаксации, поскольку оно помогает организму перейти в состояние спокойствия, снижая стресс, улучшая концентрацию и общее самочувствие. Это помогает с предыдущими задачами, улучшает ночной сон и быструю подготовку завтрака к новому дню. Многие люди выбирают дыхание в качестве любимого метода релаксации, поскольку находят в нем облегчение, помощь при тревоге, а также методы устранения астрофического раздражения.

Улучшение качества сна не только оптимизирует умственные способности, но и со временем укрепляет иммунную систему, что приводит к более здоровому образу жизни. Поэтому учёные изучили физиологическую необходимость сна и разработали различные методы для улучшения режима сна и улучшения показателей здоровья.

Как улучшить сон часы для искусственного освещения Музыка интенсивного уровня Использование мобильных устройств перед сном Гипотеза натощак Бездеятельность Более теплая комната Попеременное управление кондиционированием/ОВиК Дыхание

Вместе с данным постом часто просматривают:

Автор Статьи


Зарегистрирован: 2011-07-23 05:15:35
Баллов опыта: 552966
Всего постов на сайте: 0
Всего комментарий на сайте: 0
Dima Manisha

Dima Manisha

Эксперт Wmlog. Профессиональный веб-мастер, SEO-специалист, дизайнер, маркетолог и интернет-предприниматель.