Чтобы Похудеть, Считайте Цвета, А Не Калории

Если вам нужно сбросить несколько килограммов и вы не знаете, с чего начать, перестаньте считать калории и начните считать цвета.

Когда дело доходит до похудения, убедитесь, что ваша тарелка завалена разнообразными яркими фруктами и овощами.

Естественно, вы создадите более сбалансированное и полезное для здоровья меню.

Почему? Цвет улучшает не только ваше настроение, но и ваш рацион.

Наполните свою тарелку фруктами и овощами, как коробку мелков таких цветов, как красный, желтый, оранжевый, синий, фиолетовый, белый и зеленый, и вы также насытитесь мощными фитонутриентами.

Фитонутриенты — это природные химические вещества, которые борются с болезнями, включая рак.

Откажитесь от бежевых и коричневых продуктов, таких как макароны и углеводы.

Когда на вашей тарелке слишком много этих тусклых цветов, набор веса практически неизбежен.

Это потому, что эти продукты бежевого цвета часто содержат много калорий и могут вызвать у вас чувство голода позже.

Чашка бежевой или коричневой фасоли может содержать более 200 калорий… а чашка красных или зеленых овощей — менее ста! Добавьте в еду свежую зелень, насыщенные фиолетово-красные и ярко-желто-оранжевые цвета и полейте водой: содержание питательных веществ увеличивается, а калорий снижается! К тому же, вы получите больше удовольствия от еды, когда на вашей тарелке будет разнообразие цветов и вкусов.

По словам доктора Дэвида Хибера, доктора медицинских наук, доктора философии.

и автор книги «Какого цвета ваша диетаЭ» Ключом к созданию красочной диеты является выбор из целого ряда различных цветовых групп: Синие/фиолетовые фрукты и овощи содержат различное количество полезных для здоровья фитохимических веществ, таких как антоцианы и фенольные соединения.

Выбирайте из ассортимента, включая чернику, ежевику, баклажаны, сливы, изюм.

Они помогают в функции памяти.

Зеленая группа включает брокколи; Брюссельская капуста, капуста и бок-чой.

Эти продукты стимулируют гены в печени, запуская выработку ферментов, которые расщепляют вызывающие рак химические вещества в организме.

желто-зеленая группа включает зеленый горошек, авокадо и дыню.

Они способствуют здоровью глаз.

желто-оранжевая группа включает морковь, манго, абрикосы, дыню и тыкву.

Они содержат каротиноиды (одним из которых является бета-каротин), сильные антиоксиданты, которые помогают предотвратить рак и снизить риск сердечного приступа.

белая группа включает бананы, белые персики, цветную капусту, чеснок, имбирь, грибы и помогает поддерживать здоровье сердца.

красная группа включает помидоры, розовый грейпфрут и арбуз, все из которых содержат ликопин.

Ликопин связан с более низким риском рака простаты и сердечно-сосудистых заболеваний.

красно-фиолетовая группа включает виноград, виноградный сок, чернослив, клюкву, клубнику и красные яблоки.

Эти продукты содержат антоцианы, которые благотворно влияют на болезни сердца, подавляя образование тромбов.

Чтобы похудеть, считайте цвета, а не калории!

Если вы хотите сбросить несколько килограммов и не знаете, с чего начать, пришло время переключить внимание с подсчета калорий на подсчет цветов. Когда дело доходит до похудения, главное – убедиться, что ваша тарелка наполнена яркими фруктами и овощами. Поступая так, вы не только создадите больше баланса в своем рационе, но и воспользуетесь преимуществами широкого спектра фитонутриентов, которые могут укрепить ваше здоровье и помочь в борьбе с такими заболеваниями, как рак.

Цвета фруктов и овощей улучшают не только ваше настроение, но и ваш рацион. Когда вы загружаете свою тарелку различными оттенками, такими как красный, желтый, оранжевый, синий, фиолетовый, белый и зеленый, вы на самом деле загружаете разнообразный спектр фитонутриентов. Эти природные химические вещества обладают полезными для здоровья свойствами и могут способствовать общему благополучию.

С другой стороны, важно избегать употребления бежевых и коричневых продуктов, таких как макароны и крахмалистые углеводы. Эти продукты часто содержат много калорий и могут вызвать у вас чувство голода позже. Например, чашка бежевой или коричневой фасоли может содержать более 200 калорий, а чашка красных или зеленых овощей — менее сотни. Добавляя в пищу свежую зелень, темно-фиолетово-красные и ярко-желто-оранжевые цвета, вы увеличиваете содержание питательных веществ и одновременно снижаете потребление калорий. Этот подход не только поможет вам похудеть, но и увеличит ваше удовольствие от еды благодаря разнообразию цветов и вкусов на вашей тарелке.

По словам доктора Дэвида Хибера, доктора медицинских наук и автора книги «Какого цвета ваша диета», ключом к разработке яркой диеты является выбор из целого ряда различных цветовых групп, каждая из которых предлагает уникальные преимущества для здоровья:

Группа синего/фиолетового цвета: в эту группу входят фрукты и овощи, такие как черника, ежевика, баклажаны, сливы и изюм. Эти продукты содержат фитохимические вещества, такие как антоцианы и фенольные соединения, которые, как известно, способствуют функции памяти.
Зеленая группа: Брокколи, брюссельская капуста, капуста и бок-чой относятся к зеленой группе. Эти продукты стимулируют гены печени вырабатывать ферменты, которые расщепляют вызывающие рак химические вещества в организме.
Желто-зеленая группа: в эту группу входят зеленый горошек, авокадо и дыня. Они способствуют здоровью глаз и обеспечивают необходимые питательные вещества для поддержания хорошего зрения.
Желто-оранжевая группа. Примерами этой группы являются морковь, манго, абрикосы, дыня и тыква. Эти продукты богаты каротиноидами, в том числе бета-каротином, которые являются мощными антиоксидантами, помогающими предотвратить рак и снизить риск сердечных приступов.
Белая группа: бананы, белые персики, цветная капуста, чеснок, имбирь и грибы входят в белую группу. Эти продукты полезны для поддержания здоровья сердца и содержат различные питательные вещества, которые поддерживают общее самочувствие.
Красная группа: Помидоры, розовый грейпфрут и арбуз относятся к красной группе. Эти продукты содержат ликопин, который связан с более низким риском рака простаты и сердечно-сосудистых заболеваний.
Красно-фиолетовая группа: в эту группу попадают виноград, виноградный сок, чернослив, клюква, клубника и красные яблоки. Они содержат антоцианы, которые благотворно влияют на болезни сердца, подавляя образование тромбов.

Включив в свои блюда широкий спектр цветов, вы не только сделаете свою тарелку визуально привлекательной, но и обеспечите широкий спектр питательных веществ, необходимых для вашего здоровья. Итак, в следующий раз, когда вы сядете за еду, посчитайте цвета, а не только калории, и наслаждайтесь преимуществами красочной и питательной диеты.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: