Термин «аэробный» означает «с кислородом».
Во время аэробной активности сердечно-сосудистая система, включающая сердце, легкие и кровеносные сосуды, реагирует на физическую нагрузку увеличением количества кислорода, доступного работающим мышцам организма.
Аэробная активность включает в себя упражнения, в которых задействованы большие группы мышц, которые выполняются в течение длительного времени и носят ритмичный характер.
Регулярные аэробные занятия улучшают вашу физическую форму, поскольку ваше сердце становится сильнее и начинает работать лучше.
В результате сердце может перекачивать больше крови (таким образом увеличивая доставку кислорода к тканям) с каждым ударом сердца.
По мере улучшения вашей аэробной подготовки вы сможете тренироваться дольше и с большей интенсивностью и быстрее восстанавливаться в конце тренировки.
Аэробную активность часто называют «высоким» или «низким воздействием».
Высокоэффективная аэробная активность включает в себя действия, при которых обе ноги отрываются от пола, что приводит к усилению сотрясений суставов, когда вес тела снова касается пола.
Примером низкого воздействия является ходьба, а сильного воздействия — бег трусцой или прыжки вверх и вниз.
Важно начать с низкой интенсивности и увеличивать ее в течение следующих нескольких недель, поскольку упражнение становится легче.
Например, 20-минутной ходьбы, бега трусцой или комбинации ходьбы/бега трусцой может быть достаточно, чтобы в начале программы вы почувствовали одышку и усталость, но по прошествии нескольких недель вам может потребоваться увеличить темп или ввести бег трусцой по неглубоким холмам, чтобы добиться дальнейшего улучшения физической формы.
Напомните, что сердце работает лучше, когда оно сильное.
Поскольку сердце — это мышца, его можно укрепить с помощью регулярной физической активности или аэробных занятий.
Объясните, что существует два типа упражнений: аэробные и анаэробные.
Аэробные занятия задействуют мышцы рук и ног и дают сердцу (и легким) постоянную нагрузку.
Анаэробные занятия укрепляют и тонизируют мышцы, но не так полезны для сердца и легких, как аэробные занятия.
Одними из лучших форм аэробной активности являются традиционные виды спорта.
Если вы собираетесь вместе и играете в баскетбол два раза в неделю с друзьями, одного этого может быть достаточно, чтобы поддерживать себя в форме и здоровье.
Важно найти какую-то аэробную активность и сделать это тем, что вам достаточно нравится, чтобы продолжать заниматься ею.
Некоторым людям следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать программу активной аэробной активности.
Лучший совет, который я могу дать, — пойти в тренажерный зал на месяц.
Это позволит вам попробовать множество различных аэробных упражнений и выяснить, какие из них вам нравятся.
Аэробные упражнения – улучшение физической формы и поддержание здорового образа жизни
В современном быстро меняющемся мире технологий и стресса трудно поддерживать здоровый образ жизни. Однако нельзя отрицать терапевтическую пользу аэробных упражнений (также известных как кардио) для нашего общего здоровья и благополучия. Хотя аэробные упражнения не являются немедленным панацеей от ожирения, высокого кровяного давления или других заболеваний, известно, что «кардио» укрепляет нашу естественную иммунную систему, снижая риск хронических заболеваний, сопровождающихся изжогой, усталостью или учащенным дыханием. Это также помогает улучшить сердечно-сосудистую систему.
Термин «аэробика» происходит от греческого слова âerin (вдыхание) и bïon (в легкие), что означает «вдыхать кислород», что объясняет, таким образом, как аэробные движения не имеют большого значения для всего человеческого организма.
Во время аэробно-стимулированной деятельности, называемой «сердечно-сосудистая система», включая сердце, обеспечивает благоприятную вентиляцию тканей, способных противостоять такому воздуху, средства доставляются близлежащим мышцам за счет их повышенной активности с ощущением некоторой нагрузки. Выраженная аэробная энергетическая зависимость оказывает весьма существенное влияние на состояние сердечной мышцы миокарда. Вы понимаете, что при аэробных упражнениях вы больше запыхаетесь, настойчиво доказывая, что ваше сердце встает, уменьшает секрецию кровообращения и обеспечивает более насыщенное кислородом управление тканями, потому что оно бесконечно. В верхней части трассы усиленный сердечный центр помогает вам работать с большей интенсивностью, ускоряет восстановление и делает вас более гибкими. Существует широко распространенное разделение на два вида упражнений – «аэробика» и «анаболика» (присоединение тканей к иглам, каждой части мышц). Аэробные упражнения произвольны по атомам, задействуют дыхательные мышцы и вносят заявку в сеть. Они развиваются в минимальных количествах, они активизируют штанги и бицепсы более интенсивно по сравнению с анаболическими упражнениями, а широкие нагрузки обеспечивают равное количество калорий, что больше отличает их от обычных упражнений.
-
Эффективное Лечение Лихорадки
19 Oct, 24 -
Розацеа – Как Остановить Обострение Розацеа
19 Oct, 24 -
Бразильский Восковой Метод Бикини
19 Oct, 24 -
Настройте Свои Ноги
19 Oct, 24 -
Всасывание Витаминов В Организм
19 Oct, 24 -
Признаки И Симптомы Хиатальной Грыжи
19 Oct, 24
