У всех бывают провалы в памяти.
Мы забываем имя нашего давнего соседа или забываем торт в духовке, пока не сработает детектор дыма.
Но забывчивость особенно распространена в среднем возрасте: исследования показывают, что от половины до двух третей людей в возрасте 50 лет и старше замечают изменения в памяти.
Причин для этого столько же, сколько и мер по устранению этой проблемы.
Память имеет три стадии: обучение, консолидация и припоминание.
Например, если вас пригласили на вечеринку-сюрприз по случаю 50-летия друга, сначала вы должны выучить четыре W: где, когда, что надеть и кого взять с собой.
Затем информация о вечеринке должна сохраниться в вашей памяти или консолидироваться.
Наконец, когда придет время, ваш мозг должен вспомнить это.
Это звучит просто, но на то, пойдете ли вы когда-нибудь на эту вечеринку, влияет множество факторов.
Обучение.
У вас больше шансов усвоить информацию, если вы уделяете ей пристальное внимание.
Но женщины многозадачны, и, слушая, мы, возможно, также загружаем посудомоечную машину и отгоняем собаку от кошачьей еды.
Когда мы становимся старше, нас больше отвлекают, что может помешать первоначальному обучению.
Консолидация.
Далее, ваш мозг с большей вероятностью сохранит воспоминания, если они относятся к уже имеющимся у вас долговременным воспоминаниям, например, о посещении вечеринки-сюрприза в честь 40-летия того же друга.
Кроме того, исследования показывают, что хороший сон важен для консолидации памяти, а для многих женщин среднего возраста сон невозможен.
Напомним: теперь ваш мозг должен восстановить эту информацию.
Камнем преткновения является то, что каждое воспоминание сохраняется в мозгу в виде уникального набора нервных клеток, но сходные воспоминания имеют частично перекрывающиеся структуры.
Итак, вы пытаетесь вспомнить название ресторана, где проходит вечеринка, но на ум приходит бургерная, в которую вы ходили на прошлых выходных.
Это блокирует нужную вам информацию и приводит к ощущению «она вертится у меня на языке».
Как вы можете повысить вероятность того, что запомните вечеринку вашего друга, и улучшить свою память в целом? Попробуйте следующее: 1. Высыпайтесь.
Исследование, проведенное в Медицинской школе Пенсильванского университета, показало, что навыки запоминания лучше всего проявляются у людей, которые спят по восемь часов в сутки.
Те, кто спал всего четыре или шесть часов в сутки, показали такие же плохие результаты, как и группа, которая бодрствовала три дня.
2. Упражнение.
Еще одна причина заниматься спортом заключается в том, что физическая подготовка и умственная подготовка идут рука об руку.
Исследование Фонда Макартуров показало, что физическая активность увеличивает количество химических веществ, которые питают нервные клетки мозга.
Физические упражнения также снижают риск высокого кровяного давления и других заболеваний, которые могут вызвать потерю памяти.
3. Снимите стресс.
Когда мы испытываем стресс, наш организм наполняется кортизолом, тем же гормоном, который выделяется во время схваток и родов и который позволяет нам забыть о боли при родах — это хорошо в таких обстоятельствах, но плохо, когда мы пытаемся найти выход из ситуации.
ключи автомобиля.
4. Ешьте здоровую пищу.
Одна и та же диета, полезная для тела, оказывается полезной для мозга: диета, богатая фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами из рыбы и орехов, с низким содержанием насыщенных жиров (содержащихся в мясе и молочных продуктах) и трансгендеров.
жир (в основном используемый в обработанных пищевых продуктах).
5. Избегайте многозадачности.
Новое исследование Мичиганского университета показывает, что мозгу требуется больше времени и усилий, чтобы переходить от задачи к задаче, чем для выполнения одной задачи за раз.
6. Продолжайте учиться.
Ученые полагают, что тренировка вашего мозга с помощью сложных занятий — уроков, чтения, хобби — способствует общению между клетками мозга, что помогает укрепить память.
Несколько изменений в здоровом образе жизни могут уменьшить забывчивость у женщин среднего возраста.
Попробуйте и помогите вернуть остроту своему разуму и памяти.
Подождите, не говорите мне: улучшение памяти для женщин среднего возраста
Провалы в памяти – обычное явление для каждого. У каждого из нас бывали моменты, когда мы забывали имя соседа или оставляли торт в духовке до тех пор, пока не сработал детектор дыма. Однако в среднем возрасте забывчивость особенно распространена. Исследования показали, что от половины до двух третей людей в возрасте 50 лет и старше замечают изменения в своей памяти. К счастью, есть шаги, которые можно предпринять для решения и улучшения этой проблемы.
Память можно разделить на три этапа: обучение, консолидация и припоминание. Допустим, вы получили приглашение на вечеринку-сюрприз в честь 50-летия друга. Для начала нужно узнать подробности: где будет проходить вечеринка, когда она произойдет, что надеть и кого взять с собой. Как только вы усвоите эту информацию, ее необходимо закрепить или сохранить в памяти. Наконец, когда придет время, ваш мозг должен вспомнить это. Хотя этот процесс может показаться простым, различные факторы могут повлиять на то, успешно ли вы запомните эту вечеринку и посетите ее.
Обучение: пристальное внимание к информации увеличивает вероятность ее изучения. Однако женщины, известные своими способностями к многозадачности, часто отвлекаются на перерывы. Когда мы становимся старше, эти отвлекающие факторы, как правило, больше отвлекают нас, что затрудняет эффективное усвоение новой информации.
Консолидация. Мозг с большей вероятностью сохранит воспоминание, если сможет связать его с уже имеющейся у вас долговременной памятью. Например, воспоминания о вечеринке-сюрпризе по случаю 40-летия друга могут помочь консолидировать воспоминания, связанные с текущим событием. Кроме того, исследования показали, что качественный сон играет решающую роль в консолидации памяти. К сожалению, многие женщины среднего возраста страдают от проблем со сном, которые могут повлиять на их память.
Напомним: извлечение информации из памяти может оказаться сложной задачей. Каждое воспоминание хранится в мозгу в виде уникального узора нервных клеток, но похожие воспоминания могут иметь перекрывающийся узор. Это может привести к помехам, когда воспоминания конкурируют за воспроизведение. Например, пытаясь вспомнить название места проведения вечеринки, вы можете вместо этого подумать о забегаловке с бургерами, которую вы недавно посетили. Это вмешательство может расстраивать и вызывать печально известное ощущение «на кончике языка».
Итак, как вы можете увеличить шансы запомнить вечеринку вашего друга и улучшить свою память в целом? Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать:
-
Высыпайтесь: исследование, проведенное в Медицинской школе Пенсильванского университета, показало, что люди, которые постоянно спят по восемь часов в сутки, лучше всего справляются с задачами по запоминанию. С другой стороны, те, кто спал всего четыре или шесть часов, показали себя так же плохо, как и те, кто бодрствовал три дня подряд.
-
Упражнение: физическая подготовка и умственная подготовка идут рука об руку. Исследования Фонда Макартуров показывают, что регулярная физическая активность увеличивает выработку химических веществ, которые питают нервные клетки мозга. Физические упражнения также снижают риск таких заболеваний, как высокое кровяное давление, которое может способствовать потере памяти.
-
Снимите стресс: стресс может негативно повлиять на память. Когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает кортизол, гормон, который в определенных обстоятельствах, например, при родах, помогает нам забыть о боли. Однако когда мы пытаемся найти ключи от машины или запомнить важные детали, повышенный уровень кортизола может препятствовать нашим когнитивным способностям. Поиск эффективных методов управления стрессом, таких как медитация или расслабляющие занятия, может помочь облегчить эту проблему.
-
Придерживайтесь здоровой диеты: то, что полезно для тела, часто полезно и для мозга. Диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами из таких источников, как рыба и орехи, может поддержать здоровье мозга. С другой стороны, диета с высоким содержанием насыщенных жиров (содержащихся в мясе и молочных продуктах) и трансжиров (обычно используемых в обработанных пищевых продуктах) связана со снижением когнитивных функций.
-
Избегайте многозадачности. Многозадачность может показаться эффективным способом решения нескольких задач, но недавние исследования Мичиганского университета говорят об обратном. Переключение между задачами может потребовать больше времени и усилий по сравнению с сосредоточением внимания на одной задаче за раз. Избегая многозадачности, вы позволяете своему мозгу полностью сконцентрироваться на имеющейся информации, увеличивая шансы на лучшее кодирование памяти.
-
Продолжайте учиться: занятия умственной деятельностью могут помочь укрепить память. Ученые полагают, что нагрузка на мозг такими видами деятельности, как посещение занятий, чтение или хобби, способствует общению между клетками мозга, улучшая функцию памяти.
Внеся несколько изменений в здоровый образ жизни, женщины среднего возраста могут уменьшить забывчивость и улучшить свою память. Уделение приоритетного внимания сну, физическим упражнениям, снижению стресса, полноценному питанию, сосредоточенному вниманию и непрерывному обучению могут в совокупности способствовать улучшению функции памяти. Так что не ждите больше — начните применять эти стратегии и восстановите преимущество своего разума и памяти.
-
Кожа: Как Удалить Обесцвеченные Пятна
19 Oct, 24 -
Что Нормально В Выпадении Волос
19 Oct, 24 -
Простые Советы, Как Избавиться От Тошнот?
19 Oct, 24 -
Вы Страдаете От Болезненного Полового Акта
19 Oct, 24 -
Голодание: «Самый Быстрый» Способ Похудет?
19 Oct, 24 -
Больше Выбора Мужских Контрацептивов
19 Oct, 24 -
Как Стать Лучшим Модельером
19 Oct, 24
