Чем больше вы понимаете о каком-либо предмете, тем интереснее он становится.
Прочитав эту статью, вы обнаружите, что тема рака, безусловно, не является исключением.
Мы постоянно слышим это: похудейте ради своего здоровья.
Однако немногие люди осознают, насколько это важно для их физического благополучия и, в конечном итоге, для продолжительности жизни.
В январе 2003 года Журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал исследование, в котором выяснилось, что ожирение сокращает продолжительность жизни, особенно среди молодых людей.
Исследователи сравнили индекс массы тела (ИМТ) с продолжительностью жизни и обнаружили корреляцию между преждевременной смертью и более высоким ИМТ.
Например, 20-летний белый мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и весом 288 фунтов с ИМТ более 40, по оценкам, потерял 13 лет своей жизни в результате ожирения.
Джейми МакМанус, доктор медицинских наук, F.A.A.F.P. и автор книги В «Вашем личном руководстве по здоровью» отмечается, что, хотя это исследование указывает на крайние уровни ожирения, в развитых странах все еще есть миллионы людей с избыточным весом, ожидаемая продолжительность жизни которых на три-пять лет меньше, чем у их коллег со здоровым весом.
что ежегодно в Америке происходит 600 000 смертей, связанных с ожирением.
Как ожирение сокращает нашу продолжительность жизни? Ответ на этот вопрос сложен, однако существует четкая связь между ожирением и развитием рака.
Обширное исследование, проведенное Американским институтом рака с участием 750 000 человек, показало, что ожирение значительно увеличивает риск развития рака в следующих органах: груди, толстой кишке, яичниках, матке, поджелудочной железе, почках и желчном пузыре.
Майкл Тун, доктор медицинских наук, вице-президент по эпидемиологии и надзорным исследованиям Американского онкологического общества (ACS), говорит, что одна из причин, по которой ожирение может повысить риск развития рака, заключается в том, что жировые клетки вырабатывают форму эстрогена, называемую эстрадиолом, которая способствует быстрому делению клеток, увеличивая вероятность возникновения рака.
случайная генетическая ошибка во время репликации клеток, которая может привести к раку.
Кроме того, жир, сосредоточенный вокруг живота, может увеличить уровень инсулина и инсулиноподобных факторов роста в крови, что может увеличить риск рака.
«Женщины, страдающие ожирением после менопаузы, имеют на 50% более высокий относительный риск рака молочной железы», — отмечает Тун, — «а у тучных мужчин на 40% более высокий относительный риск рака толстой кишки».
Риск рака желчного пузыря и рака эндометрия в пять раз выше у людей с ожирением.
«.
Есть свидетельства того, что заболеваемость раком в развитых странах растет в 5–15 раз быстрее, чем в развивающихся странах.
Доказано, что основной причиной этой тревожной реальности является диета.
В группах населения, рацион которых состоит в основном из свежих фруктов и овощей и цельнозерновых продуктов? в отличие от типичной западной диеты, состоящей из жирного мяса, рафинированной муки, масел и сахара? риск рака гораздо ниже.
Взаимодействие диеты и развитие рака является активной областью исследований, и доктор Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, доктор философии.
и автор книги «Какого цвета ваша диета» говорит: «Похоже, что диета оказывает наиболее существенное воздействие после того, как рак уже сформировался, подавляя или стимулируя рост этого рака».
Рискуя чрезмерно упростить сложный набор взаимодействий, типичная западная диета, которая приводит к ожирению, на самом деле может стимулировать рост раковых клеток.
Никогда не поздно улучшить свое здоровье посредством здорового питания и принятия более здорового образа жизни.
.
Вот простые шаги, которые помогут немедленно улучшить ваше здоровье и жизненную силу.
Лучшее время узнать о раке — еще до того, как вы окажетесь в гуще событий.
Мудрые читатели будут продолжать читать, чтобы получить ценный опыт борьбы с раком, пока он еще бесплатен.
1. Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, является ли вес риском для здоровья.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 60% американцев имеют избыточный вес, определяемый как ИМТ (отношение роста к весу) более 25. Из них почти половина (27%) квалифицируется как страдающие ожирением, с массой тела индекс 30 и более.
В 1980 году только 15% американцев считались страдающими ожирением.
Вы можете проверить свой ИМТ на веб-сайте ниже.
2. Сопоставьте свою диету с потребностями вашего организма.
Если вы едите и пьете больше калорий, чем требует ваше тело, вы наберете вес.
Научитесь контролировать калории и размеры порций, делайте рецепты более постными и нечасто ешьте в ресторанах быстрого питания.
Также узнайте, как перекусывать полезными для здоровья продуктами.
3. Раскрасьте свой рацион разнообразными яркими фруктами и овощами, борющимися с раком.
Существует семь различных цветовых диапазонов фруктов и овощей, и, выбирая от 5 до 9 ежедневных порций из широкого спектра фруктов и овощей, мы увеличиваем потребление питательных веществ, борющихся с раком (и другими заболеваниями).
4. Ешьте нежирный белок с каждым приемом пищи.
Белок подает мощный сигнал в мозг, обеспечивая более длительное чувство сытости.
Правильный источник белка необходим для контроля голода с помощью меньшего количества калорий и необходим для поддержания мышечной массы.
Выбор белка должен быть приправлен соевыми коктейлями с фруктами; белое мясо курицы и индейки, морепродукты, такие как креветки, креветки, морские гребешки и омары, а также океанская рыба или вегетарианцы могут предпочесть заменители мяса на основе сои.
5. Ускорьте метаболизм с помощью активности.
Если вы хотите наслаждаться благополучием на всю жизнь, физические упражнения являются ключевым ингредиентом.
Коллин Дойл, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, директор по питанию и физической активности Американского онкологического общества (ACS), говорит, что взрослые должны каждый день в течение 30 минут заниматься чем-то, что требует таких же усилий, как быстрая прогулка.
Дети должны быть активными в течение часа каждый день.
Мы с большей вероятностью выработаем привычки в отношении того, что нам нравится, поэтому ищите занятия, которые вам нравятся.
Также полезно включить физическую активность в свой распорядок дня: пользуйтесь лестницей вместо эскалатора или лифта на работе, паркуйте машину на самой дальней от супермаркета парковке и не переключайте телеканалы с помощью пульта дистанционного управления.
6. Получите поддержку, которая поможет вам разработать план здорового питания и достичь желаемого веса.
Хотя небольшой процент людей способен похудеть, у многих людей, страдающих ожирением, выработались сильные мысли и привычки в отношении еды, которую они едят. Чтобы выработать новые привычки, большинство людей хорошо реагируют на постоянную поддержку и наставничество в той или иной форме.
Исследование «Влияние поведенческого консультирования через Интернет на потерю веса у взрослых, подверженных риску диабета 2 типа» показывает, что участники, получившие поддержку коучинга по снижению веса, потеряли больше веса, чем те, кто этого не сделал.
Исследование пришло к выводу, что поддержка тренера по снижению веса может значительно улучшить результаты по снижению веса.
Избыточный вес или ожирение были определены наряду с курением как наиболее предотвратимый основной риск развития рака.
Доказано, что даже небольшая потеря веса оказывает благотворное влияние на здоровье.
Так что начинать никогда не поздно, и вы никогда не можете быть слишком молодыми или слишком старыми, чтобы беспокоиться о своем здоровье и что-то делать для достижения более здорового веса.
Возможно, сейчас самое время записать основные моменты, изложенные выше.
Записав это на бумаге, вы сможете вспомнить, что важно в отношении рака.
А пока вы можете узнать больше, посетив веб-сайт, указанный ниже.
Кейт Лондри — создатель веб-сайта который предоставляет людям рекомендации и информацию о раке.
Посетите сегодня, чтобы ответить на все ваши вопросы.
-
Кресла С Откидной Спинкой
19 Oct, 24 -
Лазерное Улучшение Кожи
19 Oct, 24 -
Наука Об Ожирении: Жиры И Холестерин
19 Oct, 24 -
Время Взять Под Контроль Тягу К Еде
19 Oct, 24 -
Индийские Гуру И Небезопасный Йога-Лагер?
19 Oct, 24 -
Основы Массажной Терапии
19 Oct, 24
