Одна из моих самых больших проблем с контролем веса заключается в том, что для достижения каких-либо ощутимых результатов требуется очень большая самодисциплина.
Ах, но я слышу, как вы говорите: «Что в этом новогоЭ» У всех нас есть эта проблема! Расскажите нам что-нибудь новое! Да, мы все знаем, что это самая большая проблема, не так ли.
Давайте посмотрим правде в глаза: еда — одно из величайших удовольствий в жизни, и если бы было иначе, мы были бы совершенно ненормальными.
В конце концов, большинство из нас — «обычные» люди.
Многие из нас постоянно придерживаются идеальной диеты, у всех нас в большей или меньшей степени возникают проблемы с едой.
Если мы сможем признать осознание этой проблемы, а также взять за правило знать немного о своем здоровье, а также о правильном питании, у нас будет гораздо больше шансов принять более мудрые решения относительно выбора продуктов питания.
Многие люди борются с «тягой к еде», и исследования показывают, что «тяга» к еде довольно часто возникает в определенное время, часто перед сном.
Возможно, ваша бдительность ослабла, или у вас был необычно тяжелый день, и вы отправляетесь в свой не очень веселый путь, намереваясь найти это вкусное угощение.
Усталость и стресс часто мешают добрым намерениям, поэтому, пожалуйста, не беспокойтесь об этом, будьте уверены, вы не одиноки.
Когда «тяга к еде» выходит из-под контроля, то, что началось с перекуса перед сном, быстро превращается в полномасштабное безумие, связанное с едой… большинство из нас не вполне понимает и ценит это.
Мы направляемся на кухню и в любое другое возможное место, где может спрятаться еда, быстро расчищая путь по пути.
Большинство пристрастий к еде не связаны с удовлетворением потребности в питании или дисбаланса.
Кажется, они более эмоциональны или, не дай бог, вызваны старым добрым обжорством.
Почему мы злоупотребляем, до конца не понятно, однако наши знания по этому вопросу продолжают расти.
Вот некоторые из моих мыслей о том, как контролировать тягу к еде.
Если еды нет в наличии, ее нельзя есть.
Опорожните банку с печеньем и сохраните ее в таком состоянии! Держите под рукой выбор здоровой пищи.
Важно распознавать чувства и эмоции, которые приводят к тяге к еде.
Возникает ли у вас тяга к еде, когда вам скучно, или, может быть, вы чувствуете себя одиноким, или спусковым крючком является стресс.
Если вы сможете определить триггер, который приводит к этой тяге, то вы на полпути к победе в битве, потому что вы сможете справиться с эмоцией, которая заставляет вас хотеть определенной еды.
Иногда даже осознание того, что тяга вот-вот произойдет, кажется, не помогает, но, пожалуйста, не усложняйте себе это, что сделано, то сделано, не чувствуйте себя виноватым, потому что, в конце концов, всегда есть завтра.
Почему бы не позвонить одному из своих друзей и не рассказать, что вы чувствовали в тот момент, потому что это очень хорошая идея — эффективно использовать свою сеть поддержки.
Самоконтроль и дисциплина сами по себе не помогут! Если вы полностью зависите от себя в плане контроля, вы потерпите неудачу.
Формирование отношений заботы и поддержки действительно важно, поэтому, если у вас в настоящее время нет сети поддержки, начните создавать ее СЕГОДНЯ.
Выспаться.
Когда вы чувствуете сильную усталость, вам, скорее всего, захочется чего-нибудь, и лично мне это обычно шоколад, возможно, вы тоже.
Никогда не сдавайся.
Когда вы сходите с рельсов, не отчаивайтесь, возьмите себя в руки, делайте все необходимое, чтобы вернуть контроль, потому что вы действительно должны вернуть этот контроль.
Старайтесь большую часть времени практиковать сдержанность, но не будьте одержимыми и несбалансированными в своем подходе к снижению веса.
Всегда думайте об умеренности, а не о полном воздержании! Упражнение.
Это увеличит количество эндорфинов хорошего самочувствия, которые помогут снизить тягу к еде.
Постарайтесь уделять физической активности не менее 30 минут каждый день.
Я слышу, как многие люди говорят, что они просто не могут заниматься никакими упражнениями, поверьте мне, вы можете, мы говорим здесь о 30 минутах, в худшем случае это будет означать, что вам придется вставать с постели немного раньше.
Быстрая прогулка ранним утром сотворит чудеса с духом и душой и поможет настроиться на остаток дня! Используйте модерацию.
Вместо того, чтобы набивать себя всевозможной едой в надежде, что ваша тяга исчезнет, съешьте от 100 до 200 калорий того, чего вам хочется в данный конкретный момент времени, но вы должны остановить это на этом! Замените обезжиренными продуктами и сложными углеводами.
Если вам хочется шоколада, ешьте обезжиренный шоколадный йогурт или мусс или вместо этого попробуйте батончики инжира или изюм, чтобы утолить тягу к сладкому.
Вы будете поражены тем, как это поможет. Вы должны стараться никогда не пропускать прием пищи.
Гораздо разумнее съедать что-нибудь, пусть даже одно яблоко, каждые три-пять часов.
Попробуйте шесть приемов пищи небольшими порциями или регулярные приемы пищи с питательными перекусами между ними.
Постарайтесь запомнить, что тяга к голоду очень часто связана со стрессом.
Практикуйте другие способы справиться со стрессом, например, прогулку в парке, духовные связи, уютный камин или даже ванну.
Видите ли, все это стимулирует нейрохимические вещества, которые активируют области мозга, что увеличивает ощущение благополучия.
Методы релаксации действительно могут быть полезны для снижения уровня стресса, который вы можете испытывать.
Таким образом, суть в том, чтобы попытаться заменить комфортную еду приятными впечатлениями.
Остерегайтесь некоторых лекарств, которые могут стимулировать аппетит. Некоторые препараты, используемые для лечения депрессии и биполярного расстройства, могут стимулировать аппетит. Другие лекарства, как рецептурные, так и безрецептурные, также могут влиять на аппетит. Если вы принимаете лекарства и вас беспокоит тяга к еде, обсудите это со своим врачом или фармацевтом.
Вполне возможно, что вы сможете найти альтернативу, которая не выведет вашу тягу к еде из-под контроля.
Отвлекитесь.
Что за старое выражение.
праздные руки - это мастерская дьявола, так что займитесь делом! Делайте что угодно, только не поддавайтесь желанию есть, и продолжайте делать это, пока тяга не утихнет. И еще одна последняя мысль для вас.
Загляните внутрь своего холодильника и кухонных шкафов и проведите генеральную «уборку дома».
Выбросьте все нездоровые продукты, которые могут саботировать вашу диету, и начните делать покупки более разумно.
Немного предусмотрительности и тщательного планирования во многом повысят ваши шансы на успех.
Одно из моих золотых правил: я НИКОГДА не хожу за покупками, когда голоден! Абсолютно фатально! В заключение, помните, что контроль – это ключ к успеху, всегда ешьте здоровую и умеренную пищу, но не забывайте, что в конце концов вы всего лишь человек.
Если вы поддаетесь искушению, не корите себя из-за этого, завтра будет новый день, живите долго, наслаждайтесь жизнью и, прежде всего, будьте счастливы!
Одной из самых больших проблем, когда дело доходит до контроля веса, является необходимость самодисциплины. Мы все понимаем, как сложно противостоять тяге к еде и как трудно добиться ощутимых результатов. Еда, несомненно, является одним из величайших удовольствий в жизни, и совершенно нормально испытывать трудности с едой в той или иной степени. Однако, осознав эту проблему и получив знания о нашем здоровье и правильном питании, мы можем принимать более мудрые решения относительно выбора продуктов питания.
Тяга к еде — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди, особенно в определенное время, часто перед сном. Усталость, стресс и эмоциональные факторы могут способствовать возникновению этой тяги, ведя нас по пути незапланированного потакания своим желаниям. Хотя точные причины чрезмерного баловства до конца не понятны, наше понимание этого предмета продолжает расти.
Так как же мы можем взять под контроль эту тягу к еде? Вот некоторые мысли:
-
Устраните искушение: если еды нет в наличии, вы не сможете ее съесть. Опорожните банку для печенья и храните ее в таком состоянии. Вместо этого убедитесь, что у вас есть доступный выбор здоровой пищи.
-
Распознайте триггеры. Очень важно определить чувства и эмоции, которые приводят к тяге к еде. Вам скучно, одиноко или вы испытываете стресс? Распознав триггеры, вы сможете устранить скрытые эмоции, которые вызывают ваше желание определенных продуктов.
-
Ищите поддержки: одних только самоконтроля и дисциплины часто бывает недостаточно. Построение отношений заботы и поддержки имеет решающее значение. Если у вас нет сети поддержки, начните создавать ее сегодня. Обратитесь к друзьям или членам семьи и поделитесь своими чувствами и трудностями. Используйте свою сеть поддержки, чтобы получить поддержку и рекомендации.
-
Отдавайте приоритет сну: недостаток сна может усилить тягу к еде. Когда вы устали, вам с большей вероятностью захочется определенных продуктов. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, чтобы снизить вероятность поддаться тяге к еде.
-
Настойчиво: если вы спотыкаетесь и поддаетесь тяге, не отчаивайтесь. Восстановите контроль и примите необходимые меры, чтобы вернуться на правильный путь. Помните, завтра у вас будет еще одна возможность сделать более здоровый выбор. Не будьте слишком строгими или одержимыми своим подходом к снижению веса. Стремитесь к умеренности, а не к полному воздержанию.
-
Занимайтесь физической активностью: упражнения высвобождают эндорфины хорошего самочувствия, которые могут помочь уменьшить тягу к еде. Стремитесь к хотя бы 30 минутам физической активности каждый день. Чтобы найти время для физических упражнений, возможно, потребуется скорректировать свой распорядок дня, например, вставать немного раньше для быстрой прогулки. Польза от физических упражнений выходит за рамки контроля веса и может положительно повлиять на ваше общее самочувствие.
-
Практикуйте умеренность: вместо того, чтобы злоупотреблять различными продуктами в надежде удовлетворить свою тягу, потребляйте небольшую порцию того, что вы желаете (около 100–200 калорий), и остановитесь на этом. Замените продукты с высоким содержанием жиров более здоровыми альтернативами, такими как обезжиренный шоколадный йогурт или мусс, батончики инжира или изюм.
-
Регулярное питание: не пропускайте приемы пищи и старайтесь есть что-нибудь питательное каждые три-пять часов. Вы можете выбрать шесть небольших приемов пищи или регулярные приемы пищи, дополненные питательными закусками. Такой подход помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает чрезмерный голод, который может привести к тяге к еде.
-
Управляйте стрессом. Тяга к голоду часто связана со стрессом. Практикуйте альтернативные методы борьбы со стрессом, например, прогуляйтесь по парку, займитесь духовной деятельностью, насладитесь уютным камином или примите ванну. Эти занятия стимулируют нейрохимические вещества в мозге, которые способствуют хорошему самочувствию. Применение методов релаксации может значительно снизить уровень стресса.
-
Заменители удовольствия: вместо того, чтобы полагаться на комфортную еду в эмоционально трудные времена, ищите другие приятные впечатления. Займитесь хобби, проведите время с близкими или займитесь деятельностью, которая приносит вам радость и удовлетворение.
-
Осведомленность о лекарствах: помните, что некоторые лекарства, например, те, которые используются при депрессии и биполярном расстройстве, могут стимулировать аппетит. Если вы подозреваете, что ваша тяга к еде вызвана приемом лекарств, проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, чтобы изучить альтернативные варианты, которые не вызывают чрезмерной тяги к еде.
-
Отвлекитесь: бездействующие руки часто приводят к тому, что вы поддаетесь тяге к еде. Занимайтесь чем-нибудь помимо еды, пока тяга к еде не утихнет.
-
Очистите окружающую среду: внимательно осмотрите холодильник и кухонные шкафы и удалите все вредные для здоровья предметы, которые могут нарушить вашу диету. Тщательно планируйте покупки продуктов и никогда не ходите за покупками натощак.
В заключение, чтобы взять под контроль тягу к еде, требуется сочетание самосознания, поддержки, здоровых привычек и сбалансированного подхода. Примите тот факт, что случайные поблажки являются частью человеческой жизни. Если вы поддаетесь искушению, не корите себя за это. Помните, что завтра будет новый день, и ключ к долгосрочному успеху заключается в том, чтобы жить сбалансированной, приятной жизнью, делая осознанный выбор в отношении своего здоровья и благополучия.
-
Камни В Почках – Боль И Профилактика
19 Oct, 24 -
Сотрите Годы Со Своей Внешности
19 Oct, 24 -
Последние Исследования Астм?
19 Oct, 24 -
Лечите Депрессию И Живите Здоровой Жизнь?
19 Oct, 24
