- 03, May 2023
- #1
Вот 6 простых и безопасных упражнений, которые можно выполнять дома без специального оборудования:
- Приседания. Стоя на прямых ногах, согните колени и опуститесь вниз, как будто садитесь на стул. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Отжимания от пола. Лягте на живот и поставьте ладони на пол, при этом руки должны быть расположены немного шире плеч. Напрягите мышцы рук и корпуса, и поднимитесь вверх, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Планка. Лягте на живот и поставьте локти и кисти на пол, так чтобы ваше тело было параллельно полу. Напрягите мышцы живота и корпуса, и удерживайте это положение в течение 30 секунд.
- Ходьба на месте. Простое упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Просто двигайте ногами, как если бы вы ходили на месте, поднимая колени до уровня талии. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
- Наклоны корпуса в стороны. Стоя на прямых ногах, поднимите руки вверх. Затем наклонитесь влево, стараясь коснуться левой ноги рукой, затем повторите упражнение, наклоняясь вправо. Выполните упражнение 10-15 раз на каждую сторону.
- Махи руками. Стоя на прямых ногах, поднимите руки в стороны на уровень плеч. Затем медленно опустите руки вниз, касаясь бедер. Повторите упражнение 10-15 раз.
![[григорий Шорин] Флешмоб По Запуску Флешмобов](/assets/images/icons/forum6.png){kind=icon}
![[WP] Massive Addons v1.3 - Более 60 блоков для Visual Composer](/assets/images/icons/forum1.png){kind=icon}
