Упражнения для нижней части живота для женщин – важная часть женского здоровья.
Хотя все говорят о том, как здорово было бы иметь шесть кубиков пресса, это не единственная причина обязательно тренировать эту часть своего тела.
Наличие сильных мышц живота может улучшить ваше здоровье и другими способами – например, улучшив осанку и уменьшив нагрузку на спину.
Большинство людей выполняют упражнения для пресса, однако нижнюю часть пресса часто упускают из виду.
Применив один-два эффективных вида упражнений для нижней части живота для женщин, вы сможете убедиться, что и эта важная группа мышц прорабатывается эффективно.
Для некоторых упражнений может потребоваться больше оборудования, чем у вас есть в наличии, однако большинство упражнений на нижнюю часть живота легко выполнять дома и не требуют большого количества дополнительного оборудования.
Эффективные упражнения на нижний пресс для начинающих Подъемы ног лежа – лягте на ровную скамью.
Поднимите руки над головой и возьмитесь руками за края скамьи или (если она у вас есть) за ручку за головой.
Слегка согнув ноги в коленях, поднимите их до вертикального положения.
Сделайте паузу на секунду, а затем медленно опустите их.
Старайтесь не касаться земли внизу.
Этот контроль сохранит напряжение брюшного пресса на протяжении всего упражнения и, следовательно, увеличит интенсивность.
Повторите назначенное количество повторений и подходов.
Обратное скручивание — лягте лицом вверх на плоскую скамью для упражнений, поднимите руки и крепко возьмитесь за край скамьи над головой или рядом с ней.
Согнув колени (и зафиксировав их в этом положении), напрягите пресс и поднимите бедра, чтобы подтянуть колени к груди – задержитесь на три секунды и опустите бедра обратно на скамейку.
Повторите назначенное количество повторений и подходов.
Подъемы ног — более сложные упражнения для нижней части пресса Прежде всего, подъем ног в висе – один из самых эффективных видов упражнений на пресс.
Однако для этого упражнения вам понадобится перекладина для подтягиваний для широчайших мышц, на которой можно будет висеть.
Эта перекладина должна быть достаточно высокой, чтобы вы могли висеть на ней с полностью вытянутыми руками (руки на ширине плеч) достаточно долго, чтобы выполнять упражнение, не касаясь ногами пола.
Затем используйте мышцы живота (вам нужно будет сосредоточиться), чтобы поднять ноги вверх, пока вы не сядете в воздух.
Важные примечания ко всем упражнениям на пресс Не перенапрягайте пресс.
Помните, что успех – это всегда результат многих усилий.
Никогда не тренируйте пресс, если он все еще сильно болит после предыдущей тренировки.
Легкая боль — это нормально.
Держите пресс напряженным во время каждого повторения, чтобы получить максимальную пользу от каждого повторения.
Сохраняйте диапазон движений в пределах 30–45 градусов от пола или скамьи (горизонтальное положение).
Это помогает свести к минимуму движение области сгибателей бедра и обеспечивает полную тренировку пресса.
Всегда держите позвоночник, шею, голову и плечи ровно, чтобы избежать перенапряжения.
Когда вы делаете приседания, скручивания или любое другое упражнение, требующее, чтобы ваши руки находились за головой, никогда не сцепляйте пальцы, так как это заставляет вас тянуть голову и смещать позвоночник, что может вызвать растяжение.
вашему позвоночнику.
-
Ювенильный Ревматоидный Артри?
19 Oct, 24 -
У Вас Проблемы С Наращиванием Мышечной Массы
19 Oct, 24 -
Важность Фруктовых И Овощных Соков В Питании
19 Oct, 24 -
Купить Стероиды Онлайн
19 Oct, 24 -
Поддержка Мезотелиомы – Вы Не Одиноки
19 Oct, 24 -
Уменьшите Рак Молочной Железы На 45%
19 Oct, 24 -
Интернет-Добавки Для Здоровья
19 Oct, 24
