Вы регулярно ходили в спортзал в течение нескольких месяцев и не смогли набрать какой-либо серьезный вес? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, пришло время сделать шаг назад и составить некоторые планы.
Наращивание мышечной массы – это не ракетостроение.
Есть четыре ключевых фактора, которые будут означать разницу между наращиванием мышечной массы и сохранением стройности.
Вы должны задать себе эти четыре вопроса.
Оптимизирована ли моя диета для наращивания мышечной массы? Пришло время отказаться от менталитета «3-х разового питания».
Если вы хотите набрать (или похудеть) вес, вам нужно кормить свой организм цельной пищей шесть раз в день.
Это означает, что вы должны разделить обильный прием пищи и есть примерно раз в три часа.
Это не только полезно для вашего метаболизма, но и ваше тело будет использовать продукты вместо того, чтобы откладывать их в виде жира.
Ваш шестиразовый прием пищи должен состоять в основном из сложных углеводов и белков.
Вы должны стремиться к употреблению не менее тридцати граммов белка за один прием пищи.
К продуктам с высоким содержанием белка относятся нежирное мясо, курица, рыба, яичные белки, сыр и молочные продукты.
Сложные углеводы содержатся в коричневом рисе, черном хлебе и картофеле.
Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием соли и сахара Стоит ли мне использовать добавки и когда их следует принимать? Если вы можете позволить себе добавки, вам следует их использовать.
Основные три, которые вам следует учитывать, — это белки, углеводы и креатин.
Добавки сывороточного протеина — это самый быстрый из известных способов доставить качественный белок в мышцы.
Это делает коктейли особенно эффективными после тренировок, когда ваше тело жаждет белка для повторного роста мышц.
Есть три ключевых момента, когда следует принимать добавки.
Первым делом утром, после тренировки и перед сном.
Если ваша диета в порядке, вам больше не понадобятся добавки.
Не используйте добавки для замены еды.
Добавки — это добавки, а не заменители еды.
Я тренируюсь усердно и недостаточно умно? Самая большая ошибка новичков в том, что они думают, что чем больше они тренируются, тем больше они станут. Это очень далеко от истины! Два основных правила, которые вы должны помнить, когда дело касается силовых тренировок.
Во-первых, качество лучше количества.
Во-вторых, комплексные упражнения — это короли наращивания мышечной массы.
Комплексные упражнения требуют как минимум двух совместных движений.
Большие комплексные упражнения — это приседания, жим лежа, подтягивания широким хватом и тяга сидя.
Эти движения задействуют гораздо больше мышечных волокон, которые можно использовать для перемещения веса.
Это означает, что задействуется больше групп мышц, упражнения становятся более сложными и потенциал для роста намного выше.
Обычно вам следует выполнять три комплексных упражнения в одном изолирующем упражнении.
Например, ваша тренировка спины/бицепса может состоять из подтягиваний широким хватом, тяги сидя, тяги в наклоне и сгибания рук на бицепс стоя.
Вы можете подумать, что для ваших бицепсов этого недостаточно? Неправильный.
Во всех этих упражнениях ваши бицепсы сильно прорабатываются; сгибание рук на бицепс просто добивает их.
Продолжительность любой тренировки не должна превышать одного часа.
И вам нужно тренировать только одну группу мышц один раз в неделю.
Это означает, что сплит-программа должна составлять всего три дня в неделю.
Фактически, большинство профессиональных бодибилдеров тренируются всего четыре раза в неделю.
Помните, что важно качество, а не количество.
Получаю ли я достаточно времени для отдыха и восстановления? Когда вы тренируетесь, вы не наращиваете мышцы, вы их разрушаете.
Причина, по которой вы выглядели «накачанными», когда занимаетесь в тренажерном зале, заключается в том, что ваша мышечная ткань опухла и повреждена.
Ваши мышцы действительно растут, когда вы отдыхаете.
Проще говоря, отсутствие отдыха равносильно отсутствию роста мышц.
Так что расслабьтесь, когда вы не тренируетесь.
Уменьшите нагрузку на кардио.
И убедитесь, что вы много спите.
Сон — это время номер один для наращивания мышечной массы.
Именно поэтому важно есть перед сном, чтобы у вашего тела было топливо для восстановления мышц во сне.
Просто, не так ли? Итак, вы можете видеть, что, несмотря на то, что вы читаете в журналах или в Интернете о наращивании мышечной массы, это на удивление просто.
Если вы правильно поймете четыре аспекта, которые я упомянул в этой статье, вы нарастите мышечную массу.
Если у вас есть вопросы, я доступен на форуме моего сайта.
Смотрите ссылки в моей биографии.
Вы регулярно ходили в спортзал в течение нескольких месяцев и не смогли набрать какой-либо серьезный вес? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, пришло время сделать шаг назад и составить некоторые планы.
Наращивание мышечной массы – это не ракетостроение.
Есть четыре ключевых фактора, которые будут означать разницу между наращиванием мышечной массы и сохранением стройности.
Вы должны задать себе эти четыре вопроса.
Оптимизирована ли моя диета для наращивания мышечной массы? Пришло время отказаться от менталитета «3-х разового питания».
Если вы хотите набрать (или похудеть) вес, вам нужно кормить свой организм цельной пищей шесть раз в день.
Это означает, что вы должны разделить свой большой прием пищи и есть примерно раз в три часа.
Это не только полезно для вашего метаболизма, но и ваше тело будет использовать продукты вместо того, чтобы откладывать их в виде жира.
Ваш шестиразовый прием пищи должен состоять в основном из сложных углеводов и белков.
Вы должны стремиться к потреблению не менее тридцати граммов белка за один прием пищи.
К продуктам с высоким содержанием белка относятся нежирное мясо, курица, рыба, яичные белки, сыр и молочные продукты.
Сложные углеводы содержатся в коричневом рисе, черном хлебе и картофеле.
Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием соли и сахара Стоит ли мне использовать добавки и когда их следует принимать? Если вы можете позволить себе добавки, вам следует их использовать.
Основные три, которые вам следует учитывать, — это белки, углеводы и креатин.
Добавки сывороточного протеина — это самый быстрый из известных способов доставить качественный белок в мышцы.
Это делает коктейли особенно эффективными после тренировок, когда ваше тело жаждет белка для повторного роста мышц.
Есть три ключевых момента, когда следует принимать добавки.
Первым делом утром, после тренировки и перед сном.
Если ваша диета в порядке, вам больше не понадобятся добавки.
Не используйте добавки для замены еды.
Добавки — это добавки, а не заменители еды.
Я тренируюсь усердно и недостаточно умно? Самая большая ошибка новичков в том, что они думают, что чем больше они тренируются, тем больше они станут. Это очень далеко от истины! Два основных правила, которые вы должны помнить, когда дело касается силовых тренировок.
Во-первых, качество лучше количества.
Во-вторых, комплексные упражнения — это короли наращивания мышечной массы.
Комплексные упражнения требуют как минимум двух совместных движений.
Большие комплексные упражнения — это приседания, жим лежа, подтягивания широким хватом и тяга сидя.
Эти движения задействуют гораздо больше мышечных волокон, которые можно использовать для перемещения веса.
Это означает, что задействуется больше групп мышц, упражнения становятся более сложными и потенциал для роста намного выше.
Обычно вам следует выполнять три комплексных упражнения в одном изолирующем упражнении.
Например, ваша тренировка спины/бицепса может состоять из подтягиваний широким хватом, тяги сидя, тяги в наклоне и сгибания рук на бицепс стоя.
Вы можете подумать, что для ваших бицепсов этого недостаточно? Неправильный.
Во всех этих упражнениях ваши бицепсы сильно прорабатываются; сгибание рук на бицепс просто добивает их.
Продолжительность любой тренировки не должна превышать одного часа.
И вам нужно тренировать только одну группу мышц один раз в неделю.
Это означает, что сплит-программа должна составлять всего три дня в неделю.
Фактически, большинство профессиональных бодибилдеров тренируются только четыре раза в неделю.
Помните, что важно качество, а не количество.
Получаю ли я достаточно времени для отдыха и восстановления? Когда вы тренируетесь, вы не наращиваете мышцы, вы их разрушаете.
Причина, по которой вы выглядели «накачанными», когда занимаетесь в тренажерном зале, заключается в том, что ваша мышечная ткань опухла и повреждена.
Ваши мышцы действительно растут, когда вы отдыхаете.
Проще говоря, отсутствие отдыха равносильно отсутствию роста мышц.
Так что расслабьтесь, когда вы не тренируетесь.
Уменьшите нагрузку на кардио.
И убедитесь, что вы много спите.
Сон – это время номер один для наращивания мышечной массы.
Именно поэтому важно есть перед сном, чтобы у вашего тела было топливо для восстановления мышц во сне.
Просто, не так ли? Итак, вы можете видеть, что, несмотря на то, что вы читаете в журналах или в Интернете о наращивании мышечной массы, это на удивление просто.
Если вы правильно поймете четыре аспекта, которые я упомянул в этой статье, вы нарастите мышечную массу.
Если у вас есть вопросы, я доступен на форуме моего сайта.
Смотрите ссылки в моей биографии.
-
Различные Причины Язвенной Болезни
19 Oct, 24 -
Арт-Терапия: Выявление Лучших Среди Детей
19 Oct, 24 -
Что Следует Делать, Чтобы Вылечить Ожирение
19 Oct, 24 -
Глюкометр. Найдите Минутку В Магазине
19 Oct, 24 -
Решение Для Облысения Для Мужчин И Женщин
19 Oct, 24 -
Йога И Дыхание
19 Oct, 24 -
Нужны Ли Вашему Ребенку Детские Витамины
19 Oct, 24
