Введение Если есть одна вещь, с которой согласны все диетологи и эксперты по ожирению, так это то, что личная мотивация является основой успеха в снижении веса.
Независимо от того, насколько здорова диета или какое сочетание калорий и питательных веществ она содержит, она никому не поможет похудеть, если не следовать ей достаточно долго.
Их готовность сделать это полностью зависит от того, насколько они мотивированы изменить свои привычки в еде и физических упражнениях, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
Советы по мотивации трудно найти Интернет предлагает ошеломляющее разнообразие диет и планов питания для похудания, но советов по мотивации во время диеты крайне мало.
Учитывая тесную связь между соблюдением диеты и мотивацией, отсутствие мотивационной помощи удивительно, если не сказать больше.
Это может быть связано с тем, что многие диеты созданы людьми, у которых нет практического опыта помощи людям в управлении своим весом.
Возможно, они рассматривают потерю веса как биологический, а не человеческий процесс.
Если так, то я думаю, что это ошибка.
Мотивируйте себя, чтобы похудеть Я говорю всем своим клиентам, что начать диету для похудения – это как начать путешествие.
И как любое путешествие, оно требует подготовки.
Нам нужно смотреть вперед и планировать, как преодолеть проблемы, возникающие на этом пути.
Поступая так, мы берем процесс под контроль и значительно увеличиваем свои шансы на успех.
К сожалению, многие люди, сидящие на диете, не планируют заранее.
Вместо этого они принимают вещи такими, какие они есть, и полагаются на две вещи: свой первоначальный энтузиазм и (когда он проходит) свою силу воли.
Но энтузиазма и силы воли недостаточно, чтобы преодолеть искушения и трудности, с которыми мы сталкиваемся, когда пытаемся изменить свои пищевые привычки и образ жизни.
Остановитесь на минутку и представьте, что вы отправляетесь всей семьей в поход. Полагаетесь ли вы на свой энтузиазм и силу воли в поисках еды и жилья? Конечно, нет. По всей вероятности, вы заранее потратите несколько часов на то, чтобы собрать вещи и подготовиться к любому непредвиденному обстоятельству, и вся поездка тщательно спланируется заранее.
Тем не менее, когда вы начинаете диетическое путешествие, многие из вас отправляются в путь без какого-либо планирования или подготовки.
Вы как будто убеждены, что все пройдет гладко.
Но давайте посмотрим правде в глаза: какая диета когда-либо проходит гладко? Ответ: нет! Так что же происходит, когда мы сталкиваемся с большой проблемой? Ответ: мы колеблемся и часто сдаёмся.
Нам нужно спланировать новые привычки мышления Планирование диетического путешествия не требует упаковки снаряжения, оно предполагает упаковку «новых мыслей».
Нам нужно репетировать и перенимать новые способы мышления, чтобы преодолевать проблемы во время нашего путешествия.
Это не психическая болтовня — это простой здравый смысл.
В конце концов, успешная диета во многом зависит от мотивации и отношения.
Речь идет о том, что происходит между нашими ушами! Самая распространенная проблема с диетой Самая распространенная проблема, с которой мы сталкиваемся во время диеты, — это скука.
Обычно это происходит, когда наш первоначальный энтузиазм по поводу похудения угасает и мы устаем следить за тем, что едим.
Мы впадаем в уныние и легкую депрессию от мысли, что нам придется сохранять «разумные привычки в еде», в то время как все остальные, кажется, хорошо проводят время.
Потеря направления приводит к скуке Нам становится скучно, когда мы теряем чувство направления.
Поэтому, чтобы преодолеть это, нам нужно восстановить, куда именно мы идем.
Помните, диета – это не бесцельный процесс, это путешествие от А к Б.
Вот как мы думаем, когда теряем направление: «Мне очень надоело сидеть на диете, это такая боль.
У меня больше нет свободы.
Я не могу есть то, не могу есть то.
Мне надоело.
Я не могу» делюсь едой с девушками на работе, я не могу есть в любимых ресторанах, мне приходится постоянно говорить «нет» еде, когда я навещаю друзей, мне приходится смотреть, как моя семья ест передо мной, у меня нет времени, чтобы занимаюсь спортом правильно, я никогда не похудею и чувствую себя ужасно, черт возьми, жизнь слишком коротка для этого.
» Такое мышление полностью демотивирует. Он акцентирует внимание исключительно на негативных сторонах диеты и сигнализирует о полной ее бесцельности.
Если мы так думаем, ни одна цель по снижению веса не будет достижима.
Лучший образ мышления Теперь позвольте мне показать вам несколько лучших альтернатив.
Сравните их с приведенным выше примером.
Пример 1 «Хм, с моей диетой дела обстоят не очень хорошо.
Но я не собираюсь оправдываться.
Я потратил достаточно времени, оправдываясь перед самим собой.
С этого момента, что бы ни случилось, я буду честен с Так чего же я хочу? Я хочу похудеть и привести себя в форму.
Почему? Потому что я действительно хочу того пляжного отдыха (или другой очень эгоистичной цели), которую я пообещал себе так сильно, что могу прикоснуться к нему! Хорошо, мне нужно научиться правильно питаться – большое дело! Я легко смогу это сделать, если приложу к этому внимание! жизнь.
Я хочу чего-то лучшего.
Что-то намного лучше, чем горсть начос или порция жирного десерта».
Пример 2 «Хм, с моей диетой дела обстоят не очень хорошо.
Итак, позвольте мне напомнить себе, почему я сижу на диете.
Всю свою жизнь я ел, чтобы доставить удовольствие другим людям.
Моя мама сказала «съешь это», поэтому я съел это.
школьные друзья сказали: «возьми немного этого», поэтому у меня было много.
Мои коллеги по работе теперь говорят: «возьми кусочек этого», поэтому у меня есть два! А мои дети говорят: «ты должен попробовать это», поэтому я попробую.
каждый раз, когда я пытаюсь похудеть, все говорят: «Забудь о своей диете, съешь немного этого», и я так и делаю! Хватит есть, чтобы доставить удовольствие другим.
Сегодня я начну есть, чтобы доставить удовольствие себе.
И что меня радует, так это идея надеть платье по размеру (?) на свадьбу дочери (или на другую очень эгоистичную цель).
Я понимаю, что мне нужно правильно питаться, но это смехотворно маленькая цена, которую нужно заплатить за достижение своей цели.
Черт возьми, есть хорошую еду несложно.
Трудно носить с собой лишний вес весь день.
Мне хочется чего-то получше, чем пицца с 4 сырами или коробка печенья».
Пример 3 «Хм, моя диета проходит не так гладко, как я думал.
Неважно, я уверен, что это вполне нормально.
Я не могу рассчитывать на то, что изменю свои привычки в еде без нескольких икот по пути.
Я ищу большего, чем несколько минут удовольствия, которое я получаю, набивая свой желудок хламом, я хочу удовольствия на всю жизнь - настоящего удовольствия от того, что я хорошо выгляжу и меня воспринимают серьезно, и кто знает, может быть, я найду хорошего партнера, которого я знаю.
люди считают меня толстым - боже, иногда я тоже - но именно поэтому я устал быть толстым.
И если это означает научиться правильно питаться, то.
давайте сделаем это! И когда станет тяжело, я зайду на форум Энн Коллинз и получу помощь! Я хочу, чтобы это произошло!» Пример 4 «Хм, моя диета проходит не так гладко, как я думал.
Сегодня утром я наблюдал, как мои коллеги съели целый праздничный торт — он выглядел восхитительно — и я сидел там, чувствуя себя несчастным и обделенным.
Затем я пошел на обед с другом и выбрала салат из тунца, пока съела половину пиццы, а затем два ломтика чизкейка.
Но потом я задумалась: «Что важнее — несколько кусочков чизкейка или очень постная формаЭ» Мне действительно хотелось хорошо выглядеть.
Я знаю, что это не произойдет в одночасье, но если я смогу проявить настойчивость и выработать хорошие привычки в еде, я знаю, что добьюсь успеха.
» Пример 5 «Хм, моя диета проходит не так гладко, как я думал.
Но, по крайней мере, это не гонка.
Так что кого волнует, если у меня будут несколько неустойчивых моментов, пока я добираюсь туда, куда хочу.
В 26 лет я Я нахожусь в расцвете сил и хочу извлечь из этого максимум пользы.
Я устал от того, что моим стройным друзьям достаются самые лучшие парни.
Я сам хочу привлечь к себе внимание.
относиться серьезно, и если мне придется провести 12 месяцев на диете - черт возьми, я сделаю это.
На прошлой неделе я видел свою подругу в больнице, которая потеряла ногу в автокатастрофе.
Врачи говорят, что ее заберут. 12 месяцев, чтобы заново научиться ходить.
По сравнению с этим, мой путь легок, и пока я продолжаю напоминать себе об этом, со мной все будет в порядке».
Что следует помнить 1. Диета – это путешествие из А в Б.
2. Чувство скуки — признак того, что мы теряем направление.
3. Когда мы теряем направление, нам нужно быстро его восстановить! 4. Чтобы восстановить направление, нужно напомнить себе, почему вы сидите на диете.
5. Вы сидите на диете, потому что хотите чего-то лучшего, чем тарелка жирной еды.
Получение помощи для похудения Изменить наши пищевые привычки гораздо проще, если мы получаем поддержку от других людей.
Поэтому убедитесь, что ваш онлайн-план по контролю веса включает членство на форуме.
Потому что только люди могут предложить вам ту поддержку, которая вам нужна для достижения ваших личных целей по снижению веса.
Введение: Мы все знаем, насколько важно оставаться в форме и поддерживать здоровый вес для нашего физического и психического благополучия. Вес тела, который мы рождаемся, приходит к нам как подарок от генетики, и с этого момента требуется тяжелая работа и самоотверженность, чтобы не сбиться с пути. Слишком тяжелый или слишком худой человек может иметь последствия, которые могут привести к хроническим заболеваниям. Однако простое наблюдение за упражнениями и соблюдение диеты в надежде на какое-то чудо не помогут. Понимание личной мотивации приведет к устойчивым положительным изменениям веса.
Совет по мотивации: в холодильнике осталось не так много фунтов, а в джинсах осталось не так много места. Мотивация себя похудеть — это просто напоминание о том, что вы хотите отличаться от того, кем вы являетесь сейчас. Простые изменения, такие как потеря нескольких фунтов, приведение себя в форму или отказ от определенных продуктов, когда они возвращаются в рот, могут привести к потрясающим результатам в будущем. При этом личная мотивация бороться изо всех сил за то, что заставляет вас хотеть увидеть, как вы себя чувствуете снова, иногда может отсутствовать. Наша мотивация неразрывно связана с нами самими. Все остальное, чего мы стремимся достичь, будет меркнуть по сравнению с тем, чтобы не жить в собственной шкуре. В какой-то момент наша воля может поддаться, но до этого момента нам придется принять личное решение продолжать или сломаться.
Подготовка: Тот, кто относится к себе слишком серьёзно, никогда не бывает достаточно серьёзным. Многие люди, сидящие на диете, просто идут выбранным путем и ничего в себе не меняют: новую одежду, журналы питания, режимы фитнеса, которые они едва могут запомнить, и т. д. Они могут даже голодать несколько дней или пить исключительно напитки, вызывающие вздутие живота. Это еще одна причина, по которой необходимо подготовить основу для более здорового образа жизни. Наряду с этим идет более традиционная подготовка, такая как отслеживание съеденных вами блюд, установка будильников на телефоне, напоминающих о тренировке, и т. д. Это, несомненно, может вам помочь, но само по себе это никогда не поможет — что-то должно щелкнуть в вашей голове, чтобы закрепиться. к основам.
Практический пример: Если вы еще не нашли его, вы обязательно найдете ряд 28-дневных планов, лучшие добавки для похудения и личных тренеров по здоровью. Прежде чем тратить сотни и сотни долларов на то, чтобы мотивировать вас или быстро набрать вес, сначала потратьте некоторое время, чтобы по-настоящему понять, почему вы вообще тратите деньги впустую. Вы ищете быстрое решение, изменение образа жизни или просто что-то, с чем можно прожить неделю? Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что мотивирует ваши потребности, лучше исследуйте области своей жизни, которые вызывают у вас чувство онемения и оторванности. Какой аспект вашей жизни отягощает вас от чего-то, что вам больше нравится — от определенного хобби, которым вы не занимались в течение двух лет, до трат
-
Семь Советов Для Долгой И Здоровой Жизни
19 Oct, 24 -
Как Лечить Прыщи С Помощью Изменения Диет?
19 Oct, 24 -
«Различные Виды Тревожных Расстройств»
19 Oct, 24 -
Растяжки – Причины И Варианты Лечения
19 Oct, 24 -
Лучшие Методы Загара Без Солнца
19 Oct, 24 -
Победа Над Последствиями Старения
19 Oct, 24 -
Сколько Дефекаций Должно Быть Каждый День
19 Oct, 24 -
Пути Йоги
19 Oct, 24
