Рекомендуемая пищевая пирамида представляет собой простое руководство по формированию привычек здорового питания.
Пищевая пирамида была первоначально создана в 1960-х годах в ответ на рост сердечно-сосудистых заболеваний и чтобы помочь людям понять, что нужно, чтобы оставаться здоровыми.
Существует несколько граней пищевой пирамиды, которые помогут вам проанализировать, что вы едите и что вам нужно изменить, чтобы сохранить свои привычки здорового питания.
Основанием пирамиды является группа хлеба и зерна.
В эту категорию попадают самые разные продукты.
Согласно этой пирамиде, здоровая диета включает от шести до одиннадцати порций хлеба и круп в день.
Примером одной порции может быть полстакана риса, хлопьев или макарон или один ломтик хлеба.
Еще один момент, на который следует обратить внимание, — это тип зерна.
Пирамида рекомендует, чтобы по крайней мере половина потребляемого вами хлеба и злаков были цельнозерновыми, такими как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, макароны из цельнозерновой муки или овсянка.
Отсюда и раскололись различные версии пирамиды.
Некоторые версии пирамид включают фрукты и овощи в одну группу, другие делят их на две группы.
Что касается категории овощей, важно добавить в свой ежедневный рацион две-три порции овощей.
Порция обычно состоит из чашки овощей или овощного сока.
Также важно в течение недели есть разнообразные виды овощей.
Типичная пищевая пирамида делит овощи на пять групп: Темно-зеленый: например, брокколи и шпинат. Апельсин: тыква и сладкий картофель.
Сухая фасоль и горох: фасоль, фасоль, чечевица, тофу.
Крахмалистые овощи: кукуруза, картофель, зеленый горошек.
Другие овощи: капуста, огурцы, баклажаны, помидоры.
Примечание: хотя мы привели примеры членов каждой группы, это, конечно, не исчерпывающий список) Что касается фруктов, порцией считается чашка фруктов или фруктового сока, либо полстакана сухофруктов.
Рекомендуется есть одну-две порции фруктов каждый день.
Следующая часть пищевой пирамиды – молочно-молочная секция.
В эту группу входят молоко (в том числе безлактозное), йогурт, сыр и другие вариации этого вида продуктов.
Рекомендуемое количество – около трех порций в день.
Типичная порция молочных продуктов — это чашка молока или йогурта, 1 унция натурального сыра или две унции плавленого сыра.
Предпоследняя группа — мясо и бобы.
В эту группу входят мясо, птица, рыба, яйца, орехи и сушеные бобы.
Выбор нежирных кусков мяса и птицы является ключом к здоровому питанию.
Пять-шесть унций среднего и бобовых в день — рекомендуемая суточная норма для этой группы.
Высший уровень пищевой пирамиды – уровень масел и жиров.
Хотя существуют разные типы масел и жиров, эта группа продуктов должна составлять наименьшую часть здорового рациона.
Общие рекомендации — пять-семь чайных ложек жиров или масел в день; не очень много.
В унции орехов, например арахиса или миндаля, содержится три чайные ложки масла.
В столовой ложке майонеза содержится около двух с половиной чайных ложек.
Пищевая пирамида может служить отличным руководством для того, чтобы ваше питание было более сбалансированным и питательным.
Хотя количество порций в каждой группе будет варьироваться в зависимости от вашего возраста, типа телосложения, уровня активности и других индивидуальных потребностей, пищевая пирамида может помочь вам на пути к выработке привычки здорового питания.
Пищевая пирамида прошла долгий путь с момента ее первоначального создания в начале 1900-х годов для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями с помощью относительно простого руководства по правильному питанию. Люди во всем мире с такой же легкостью следовали сложным химическим формулам конкретных нездоровых продуктов питания и до сих пор испытывают разочарование в ущерб своему здоровью и благополучию. Зачем тратить время, пытаясь следовать отдельным рецептам быстрого и нездорового питания, когда люди могут следовать упрощенным историческим знаниям, чтобы гарантировать безопасное будущее? В ходе своих исследований я обнаружил, что, хотя пищевая пирамида изначально зародилась как успешная реакция на некоторые проблемы со здоровьем людей, затем начала распространяться и обеспечивать вторичное признание во многих странах мира. В основном в течение последних нескольких десятилетий оно проходило через во многом схожую структуру в обществах, где бы оно ни воспроизводилось, посредством одного или нескольких изменений в языке и вкусе. Обобщенный и простой, но в то же время простой план питания для всех человеческих тел, он сформировался в легендах поп-культуры, хотя многие еще не до конца поняли их значение и важность.
-
Ipledge Для Аккутана
19 Oct, 24 -
Гипнотический Путь К Здоровь?
19 Oct, 24 -
Советы По Красоте Для Невест?
19 Oct, 24 -
Удивительные Антиоксидант?
19 Oct, 24 -
Солярии – Отличное Дополнение К Солнц?
19 Oct, 24 -
7 Советов По Сжиганию Калорий
19 Oct, 24
