Почти все знают, что хорошие привычки питания необходимы для хорошего здоровья и благополучия, и хотя многие люди, кажется, игнорируют этот факт, многие люди действительно стараются питаться правильно, но это часть проблемы и главная причина, по которой многие люди просто не делают этого.
Кажется, что невозможность поддерживать хорошие привычки в еде — это одновременно и дезинформация, и недостаток информации.
Учитывая огромное разнообразие продуктов питания и огромное количество рекламы многих из этих продуктов с зачастую вводящими в заблуждение заявлениями об их диетической ценности, вполне понятно, что так легко сбиться с пути и попасть прямо на территорию неправильного выбора продуктов питания.
.
Добавьте к этому огромное количество планов диет для похудения, а также количество новых модных кулинарных книг, восхваляющих достоинства новейшей модной революционной здоровой пищи, и вы получите огромное количество противоречивой информации, поступающей на вас со всех сторон! Так что же нужно делать, чтобы выработать хорошие пищевые привычки? Итак, вот несколько рекомендаций, которым следует следовать, чтобы помочь вам сделать более правильный и здоровый выбор продуктов питания.
1) ГОТОВЬТЕСЬ К УСПЕХУ Для того, чтобы начать, вам нужно подготовиться морально.
Заранее спланируйте, что вы будете есть в течение недели, запишите это для себя, запаситесь этими продуктами и осуществите это! 2) БЕЛОК ЖИЗНЕННО Обязательно ешьте белок в той или иной форме при каждом приеме пищи, включая завтрак.
3) ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ РАФИНИРОВАННОГО ХЛЕБА И КРАХМАЛА.
Сократите количество потребляемого хлеба и макарон.
Ешьте макароны в полдник, а если вы все-таки едите макароны или хлеб, то они состоят из цельнозерновых продуктов.
4) ОГРАНИЧИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ МОЛОКИ Пейте обезжиренное молоко, ешьте обезжиренный или обезжиренный сыр и обезжиренный йогурт, но проверьте йогурт: в некоторых обезжиренных йогуртах очень высокое содержание сахара! 5) НЕ ПЕРЕРАБОТАЙТЕ С ФРУКТАМИ Не более двух раз в день и используйте только хорошие виды клетчатки.
Лучше всего подходят яблоки, груши, сливы и ягоды.
Избегайте фруктовых соков, они богаты сахаром! 6) ЕШЬТЕ ОРЕХИ Просто соблюдайте здесь умеренность.
Четверть стакана фисташек, миндаля или кешью не только вкусны, но и являются хорошим источником белка.
7) УМЕНЬШИТЬ ПОРЦИИ Дома используйте тарелки меньшего размера.
Если вы выходите куда-нибудь, закажите меньший размер или, если один размер подходит всем, заранее возьмите сумку для собачки и положите в нее половину еды, прежде чем начать есть.
Вы почувствуете себя лучше, и позже сможете снова хорошо поесть.
8) ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ.
Вода имеет большую диетическую и общую пользу для здоровья.
Многие приступы голода возникают из-за нехватки воды.
Если вы будете пить много воды в течение дня, вы сохраните водный баланс и уменьшите тягу к еде.
9) БЕДЬТЕ БЕЗ МЯСА В ДЕНЬ Попробуйте есть один раз в день без мяса.
Например, съешьте бутерброд с арахисовым маслом и желе, а не гамбургер.
Вы уменьшаете количество вредных жиров и увеличиваете количество клетчатки и белка.
10) НИКОГДА НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК Правильный завтрак ускоряет обмен веществ.
Используйте крупы с содержанием клетчатки не менее 5 граммов и не более 8 граммов сахара, а также обезжиренное молоко.
11) ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ МОРЕПРОДУКТОВ Ешьте тунца и лосося, упакованных в воду; они богаты жирными кислотами омега-3, которые помогают защитить сердце.
Эти морепродукты следует есть 2-3 раза в неделю.
12) ПРИНЕСИТЕ СОБСТВЕННЫЙ ОБЕД Вместо того, чтобы постоянно обедать вне дома, приготовьте себе обед и обедайте вне дома только раз в неделю.
Вы сэкономите деньги и будете знать, что едите такие полезные продукты, как цельнозерновой хлеб, нежирную курицу или ветчину, а также фрукты или овощи.
Дело в том, что если вы воспользуетесь этими простыми рекомендациями как средством для составления плана хороших привычек питания, вы будете на пути к их развитию с помощью здорового питания и проложите путь к лучшему здоровью длиною в жизнь.
Успех во внедрении правильных моделей питания потребует постановки целей, оценки разочарований, вызванных отказом от нездоровой пищи, и, наконец, успешного повторного введения здоровой пищи. Разработка такой практики питания заключается не в том, чтобы предаваться удовольствию или пытаться сканировать рынок каждый раз, когда возникает потребность в чем-то быстром или удобном. Однако это в некоторой степени противодействует добавлению продуктов исключительно с целью причинения вреда здоровью. Вначале люди должны ознакомиться с несколькими полезными для здоровья качествами, которые в совокупности определяют, смогут ли они легко встать на путь и добиться успеха в сохранении осознанности в повседневной еде. Каждый дополнительный шаг будет приближать иностранца ко всё более последовательному наличию баланса между приобретённым стрессом, способствующему большей степени комфорта и добрым фокусным убеждениям. Некоторыми из потенциальных препятствий на этом пути могут быть икоты в интимном, психологическом аспекте потребления, где такие чувства, как стресс, тревога и т. д., могут быть вызваны неприятными обстоятельствами богатства (физические нарушения, оплата медицинских услуг, разлука и т. д.) или канально, диспозитивные сборы по необоснованной хронической этиологии (рак толстой кишки, сахарный диабет, йододефицит, ожирение, поведенческие расстройства, высокая скорость кровотока, постоянно ужасающие обстоятельства или несбалансированный избыток, недостаток радости, удовольствия, самосознания, заботы о себе. Сословие Сознание представило драматические признаки безнадежного нарушения функций, также оторванного от еды, будь то из-за эмоционального переживания гнева, изоляции, низкой самооценки, слишком сильной привязанности к близким или даже зависимости от заботы о других людях. То, как каждый элемент, влияющий на вас и ваше «принятие решений о еде», должен действовать в течение определенного периода времени, может привести к выбору определенных веществ вместе с вашим образом жизни. Мы неуклонно движемся…
-
Планы Диеты Со Скидками
19 Oct, 24 -
Как Оплатить Дорогое Лечение Прыщей
19 Oct, 24 -
Беременность И Лечение Прыщей
19 Oct, 24 -
Фрукты, Которые Можно Есть Летом
19 Oct, 24 -
Лазерная Эпиляция Против Электролиза
19 Oct, 24 -
Маркетологи Знают Важность Статистики
19 Oct, 24 -
Батуты – Сочетание Удовольствия И Фитнеса
19 Oct, 24 -
Магические Свойства Человеческих Феромонов
19 Oct, 24
