Проблема Почти Всех Диет С Низким Содержанием Углеводов И Высоким Содержанием Белка

Они работают? Да, изначально вы худеете на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, но 90% вашей первоначальной потери веса приходится на воду.

И тут начинаются проблемы.

Что происходит после того, как ваше тело избавляется от воды? Он начинает сжигать остатки жира, а затем, поскольку ему не хватает углеводов для сжигания энергии, он начинает сжигать белок — ваши мышцы.

Эти диеты вызывают метаболическое состояние, известное как кетоз, которое на самом деле является нездоровым состоянием, встречающимся у людей, страдающих заболеваниями почек и диабетом.

Обычно он не встречается у здоровых людей.

Сжигание белка вредно для здоровья, поскольку белок является природным строительным материалом и жизненно важен для восстановления клеток, тканей и органов вашего тела.

Сторонники диет с низким содержанием углеводов/высоким содержанием белков/жиров преуменьшают значение кетоза и утверждают, что это доказательство того, что ваш организм сжигает жир.

Частично это правда.

Кетоз сжигает жир, но в конечном итоге сжигает и мышечную ткань вашего тела.

Если вы когда-либо сидели на одной из этих диет, вы заметили, что ваша моча становится желтой.

Это происходит из-за кетонов, которые являются побочным продуктом кетоза.

Это свидетельство того, что ваше тело сжигает и разрушает мышечную ткань, состоящую из белка.

Это опасно, потому что, если слишком много белка в вашем организме расщепляется, вы можете получить непоправимые повреждения печени и почек.

Дальнейшие симптомы распада мышц проявляются в общей слабости, утомляемости и недостатке энергии.

Еще одна вещь, которую следует учитывать при диетах с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, заключается в том, что во время процесса кетоза ваш организм также расщепляет жирные кислоты и превращает их в кетоны и ацетоны, которые используются в качестве топлива.

Побочным эффектом этого является то, что ваш организм теряет жизненно важные минералы, такие как калий и натрий.

Это снижает уровень гормонов щитовидной железы, что, в свою очередь, замедляет метаболизм и, как следствие, скорость потери веса.

Кроме того, кетоз может повысить уровень холестерина в крови, что определенно небезопасно.

Как только вы прекращаете режим, вес снова увеличивается, а затем и еще немного.

Есть простой способ избежать этого.

Не ограничивайте свой рацион какой-либо одной группой или категорией продуктов питания.

Вместо того, чтобы слепо сокращать потребление углеводов и увеличивать потребление белков и жиров, вам следует выбрать здоровое соотношение: 30% белка, 15% жира и 55% сложных углеводов.

Такое соотношение поможет вам стабильно и безопасно худеть.

Ключевым моментом является сокращение количества жиров и ПРОСТЫХ углеводов, а не углеводов в целом.

Еще одним недостатком диет с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров является то, что исследования показывают, что чем меньше углеводов вы потребляете, тем больше вероятность, что вы будете потреблять больше жиров.

И этот лишний жир накапливается в жировых клетках вашего тела, где они будут задерживаться на неопределенный срок, закупоривая артерии нездоровым холестерином.

Таким образом, чем больше жиров вы едите, тем больше ваш организм сохранит, независимо от того, как мало углеводов вы едите, даже если вы вообще не едите углеводов.

Вот секрет употребления сложных углеводов.

Поскольку сложные углеводы имеют низкий гликемический индекс, вашему организму приходится использовать на 250% больше энергии для преобразования этих углеводов в топливо, чем для преобразования жира в топливо.

Ваше тело усерднее усваивает и сжигает калории из сложных углеводов, чем из продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Результат? Безопасное, систематическое снижение веса – лучший способ избежать проблем со здоровьем и обвисания кожи, вызванных слишком быстрым снижением веса.

Название: Проблема почти всех диет с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Введение

Диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка приобрели значительную популярность благодаря своим первоначальным результатам по снижению веса. Однако важно понимать потенциальные риски и недостатки, связанные с этими диетами. Хотя вначале они могут привести к быстрой потере веса, большая часть этой потери веса связана с потерей воды. Более того, долгосрочные последствия этих диет могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Цель этой статьи — пролить свет на проблемы, связанные почти со всеми диетами с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, и предложить альтернативный подход к безопасному и устойчивому снижению веса.

Подводные камни кетоза

Одним из основных механизмов диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка является индукция метаболического состояния, известного как кетоз. Кетоз возникает, когда организму не хватает углеводов для сжигания энергии, и вместо этого он начинает сжигать накопленный жир. Хотя сторонники этих диет часто считают кетоз свидетельством того, что организм сжигает жир, они преуменьшают потенциальные риски, которые он представляет.

Когда организм входит в кетоз, он не только сжигает жир, но и начинает расщеплять белок, в том числе мышечную ткань, для получения энергии. Белок является важнейшим строительным блоком, необходимым для восстановления клеток, тканей и органов организма. Сжигание белка в качестве источника топлива может привести к разрушению мышц, что приведет к слабости, усталости и нехватке энергии. Кроме того, наличие в моче кетонов, придающих ей желтый цвет, указывает на распад мышечной ткани. Этот чрезмерный распад белка потенциально может привести к серьезному повреждению печени и почек.

Дефицит минералов и проблемы с холестерином

Еще одним недостатком диет с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка является потенциальная потеря жизненно важных минералов, таких как калий и натрий. Во время кетоза жирные кислоты превращаются в кетоны и ацетоны, которые используются в качестве топлива. Этот процесс может привести к истощению необходимых минералов, что приведет к дисбалансу в организме. Кроме того, кетоз связан с повышенным уровнем холестерина в крови, что может нанести ущерб здоровью сердечно-сосудистой системы.

Набор веса и метаболическое воздействие

Хотя диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка могут привести к первоначальной потере веса, вес часто возвращается после прекращения режима. Более того, исследования показали, что сокращение потребления углеводов может привести к увеличению потребления жиров. Чрезмерное потребление жиров может способствовать накоплению нездорового холестерина в жировых клетках организма, что представляет риск для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Роль сложных углеводов

Вместо того, чтобы слепо исключать углеводы, важно различать простые и сложные углеводы. Сложные углеводы с их низким гликемическим индексом требуют значительно больше энергии для преобразования в топливо по сравнению с жирами. Фактически, организму требуется на 250% больше энергии для метаболизма и сжигания калорий из сложных углеводов, чем из жиров. Включив в рацион сложные углеводы и сократив потребление жиров и простых углеводов, люди могут добиться безопасной и устойчивой потери веса.

Заключение

Хотя диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка могут дать первоначальные результаты по снижению веса, нельзя игнорировать недостатки, связанные с этими диетами. Зависимость от кетоза как источника энергии может привести к распаду мышц, дефициту минералов и повышению уровня холестерина. Более того, вес, потерянный во время этих диет, часто восстанавливается после прекращения режима.

Вместо того, чтобы прибегать к крайним ограничениям в питании, желательно принять сбалансированный подход, включающий здоровое соотношение макронутриентов. Диета, состоящая из 30% белков, 15% жиров и 55% сложных углеводов, позволяет стабильно и безопасно снижать вес. Избегая ловушек диет с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и придерживаясь устойчивого подхода, люди могут достичь своих целей по снижению веса, сохраняя при этом хорошее общее состояние здоровья.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: