Скотт Уайт Если вы действительно хотите набрать массу, перестаньте читать статьи в журналах и найдите тренера, который знает, что делает. Ешьте органически, вы — это то, что вы едите (если вы даете себе гамбургер за 59 центов, вы даете своему телу мышцы за 59 центов, из-за чего вы выглядите мусором).
Ешьте в соответствии с вашим метаболическим типом, «диета метаболического типа».
Поднимайте в основном в диапазоне 8-12 повторений.
Ваш темп должен варьироваться от 3-1-3 до 4-1-4 и не более.
Ваше общее время под напряжением для каждого упражнения должно длиться не более 60 секунд (это потому, что вы хотите производить как можно больше тестостерона и гормона роста).
Не поднимайте больше 45 минут за тренировку: меньше при более высокой интенсивности равно больше.
Все было бы по-другому, если бы вы принимали прогормоны или соки, из-за времени восстановления.
Вам не следует выполнять кардио Поднимайте нагрузки в соответствии со своей генетической структурой и типом мышечных волокон.
Если вы склонны к выносливости, вам будет лучше поднимать немного больше повторений, если вы больше скоростной спортсмен, вы лучше будете поднимать более тяжелые веса с меньшим количеством повторений.
.
Добавки и другие вещи могут помочь в достижении массы, поскольку мы все знаем, что используют профессионалы и большинство любителей заниматься спортом в тренажерном зале.
Хотя следуйте науке, это может принести вам гораздо больше пользы, чем просто прием таблетки.
Массу легко набрать, если вы тренируетесь правильно.
Не тратьте годы, пытаясь достичь своей цели, когда вы можете инвестировать в тренера, который может дать вам массу результатов прямо сейчас.
И если они не дадут результатов, немедленно увольте их.
Мудрые слова работать усерднее Меньше - больше Скотт Уайт Персональная силовая тренировка
Скотт Уайт Если вы действительно хотите набрать массу, перестаньте читать статьи в журналах и найдите тренера, который знает, что делает. Ешьте органически, вы — это то, что вы едите (если вы даете себе гамбургер за 59 центов, вы даете своему телу мышцы за 59 центов, из-за чего вы выглядите мусором).
Ешьте в соответствии с вашим метаболическим типом, «диета метаболического типа».
Поднимайте в основном в диапазоне 8-12 повторений.
Ваш темп должен варьироваться от 3-1-3 до 4-1-4 и не более.
Ваше общее время под напряжением для каждого упражнения должно длиться не более 60 секунд (это потому, что вы хотите производить как можно больше тестостерона и гормона роста).
Не тренируйтесь дольше 45 минут за тренировку: меньше при более высокой интенсивности равно больше.
Все было бы по-другому, если бы вы принимали прогормоны или соки, из-за времени восстановления.
Вам не следует выполнять кардио Поднимайте упражнения в соответствии со своей генетической структурой и типом мышечных волокон.
Если вы склонны к выносливости, вам будет лучше поднимать немного больше повторений, если вы больше скоростной спортсмен, вы лучше поднимете более тяжелый вес с меньшим количеством повторений.
.
Добавки и другие вещи могут помочь в достижении массы, поскольку мы все знаем, что используют профессионалы и большинство любителей заниматься спортом в тренажерном зале.
Хотя следуйте науке, это может принести вам гораздо больше пользы, чем просто прием таблетки.
Массу легко набрать, если вы тренируетесь правильно.
Не тратьте годы, пытаясь достичь своей цели, когда вы можете инвестировать в тренера, который может дать вам массу результатов прямо сейчас.
И если они не дадут результатов, немедленно увольте их.
Мудрые слова работать усерднее Меньше - больше Скотт Уайт Персональная силовая тренировка
Название: 12 секретов набора массы
Введение:
Если вы хотите увеличить размер и нарастить мышечную массу, важно иметь четкий план. В этой статье мы обсудим 12 секретов, которые могут помочь вам на пути к набору массы. Эти секреты основаны на советах экспертов и практических стратегиях, доказавших свою эффективность. Итак, давайте погрузимся!
-
Найдите знающего тренера:
Вместо того, чтобы полагаться исключительно на журнальные статьи, найдите квалифицированного тренера, который разбирается в науке мышечного роста. Они могут создать индивидуальную программу тренировок, адаптированную к вашим конкретным потребностям и максимизирующую ваши результаты. -
Питайтесь органически:
Помните, вы — то, что вы едите. Выбирайте органические цельные продукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами для роста мышц. Избегайте дешевых обработанных продуктов, которые не будут способствовать вашему росту. -
Рассмотрим метаболическое типирование:
Определите свой тип метаболизма и соответствующим образом скорректируйте свой рацион. «Диета метаболического типа» может помочь вам понять, какие соотношения макронутриентов лучше всего подходят для вашего тела, оптимизируя ваш потенциал наращивания мышечной массы. -
Сосредоточьтесь на диапазоне повторений:
Поднимайте веса преимущественно в диапазоне 8–12 повторений. Этот диапазон стимулирует гипертрофию, способствуя росту мышц и увеличению силы. -
Контролируйте свой темп:
Обратите внимание на свой темп во время упражнений. Стремитесь к темпам от 3-1-3 до 4-1-4, подчеркивая эксцентрические и концентрические фазы каждого повторения. Этот контролируемый темп обеспечивает правильную мышечную активацию и рост. -
Время под напряжением:
Поддерживайте общее время напряжения для каждого упражнения на уровне 60 секунд или меньше. Этот подход помогает максимизировать выработку тестостерона и гормона роста, двух важнейших гормонов для роста мышц. -
Оптимизация продолжительности тренировки:
Ограничьте тренировки максимум 45 минутами. Поддерживая более короткие и интенсивные тренировки, вы можете повысить общую интенсивность и предотвратить перетренированность. -
Кардио соображения:
Если ваша основная цель — набрать массу, сведите к минимуму или исключите традиционные кардиоупражнения. Сердечно-сосудистые занятия могут сжигать дополнительные калории и потенциально препятствовать росту мышц. Вместо этого сосредоточьтесь на тяжелой атлетике и тренировках с отягощениями. -
Тренируйтесь в соответствии с генетическим замыслом:
Учитывайте свой генетический состав и тип мышечных волокон. Если вы склоняетесь к выносливости, включите в свои тренировки большее количество повторений. Если вы больше склонны к скорости и мощности, сосредоточьтесь на меньшем количестве повторений с более тяжелыми весами. -
Дополняйте с умом:
Добавки могут помочь в наборе массы, но важно подходить к ним с осторожностью. Проконсультируйтесь со специалистами и следуйте научно обоснованным рекомендациям. Помните, добавки не заменяют правильную диету и режим тренировок. -
Следуйте научным принципам:
Будьте в курсе и узнавайте больше о науке, лежащей в основе роста мышц. Понимание задействованных физиологических процессов может помочь вам принять обоснованные решения и разработать эффективную программу тренировок. -
Инвестируйте в квалифицированного тренера:
Подумайте о том, чтобы инвестировать в квалифицированного тренера, который поможет вам на пути к набору массы. Опытный тренер может предоставить свой опыт, подотчетность и индивидуальное руководство, ускоряя ваш прогресс.
Заключение:
Набор массы требует стратегического подхода, сочетающего правильное питание, эффективные методы тренировок и рекомендации экспертов. Следуя этим 12 секретам, вы сможете оптимизировать свой потенциал наращивания мышечной массы и достичь желаемых результатов. Помните, что последовательность, упорный труд и разумные тренировки — это ключи к успеху на пути к набору массы.
Автор:
Скотт Уайт
Персональная силовая тренировка
Веб-сайт: http://www.personalpowertraining.net ↗
Название: 12 секретов набора массы
Введение:
Если вы серьезно настроены на увеличение размеров и наращивание мышечной массы, пришло время отойти от общих журнальных статей и обратиться за советом к знающему тренеру. В этой статье мы раскроем 12 секретов достижения целей по набору массы. Эти советы охватывают различные аспекты, включая питание, методы тренировок и образ мышления, и помогут вам оптимизировать процесс наращивания мышечной массы.
-
Ешьте органическое:
Помните, вы — то, что вы едите. Выбирайте органические, высококачественные источники пищи, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы. Избегайте дешевых обработанных продуктов, которые имеют низкую пищевую ценность и могут помешать вашему прогрессу. -
Следуйте своему метаболическому типу:
Определите свой тип обмена веществ и соответствующим образом адаптируйте свою диету. Диета метаболического типа поможет вам определить идеальное соотношение макронутриентов для вашего тела, помогая оптимизировать питание для роста мышц. -
Подъем в диапазоне 8–12 повторений:
Для гипертрофии сосредоточьтесь на поднятии тяжестей в диапазоне 8–12 повторений. Этот диапазон повторений нацелен на мышечные волокна, ответственные за рост мышц, способствуя увеличению размера и силы. -
Контролируйте свой темп:
Обратите внимание на темп подъема. Стремитесь к темпам от 3-1-3 до 4-1-4, подчеркивая как эксцентрическую, так и концентрическую фазы каждого упражнения. Этот контролируемый темп максимизирует мышечное напряжение и стимулирует рост мышц. -
Время под напряжением:
Ограничьте общее время под напряжением для каждого упражнения до 60 секунд или меньше. Сохраняя продолжительность относительно короткой, вы можете оптимизировать выработку тестостерона и гормона роста, ключевых гормонов для роста мышц. -
Поддерживать продолжительность тренировки:
Продолжительность тренировок не должна превышать 45 минут, уделяя особое внимание более высокой интенсивности, а не увеличенной продолжительности. Этот подход предотвращает чрезмерный распад мышц и способствует эффективному наращиванию мышечной массы. -
Кардио соображения:
Если вы стремитесь набрать массу, ограничьте или избегайте кардио-упражнений. Сердечно-сосудистые занятия могут сжигать калории и потенциально препятствовать избытку энергии, необходимой для роста мышц. Вместо этого отдайте предпочтение тренировкам с отягощениями. -
Поднимите в соответствии с вашей генетикой:
При разработке программы тренировок учитывайте свой генетический состав и тип мышечных волокон. Спортсмены, тренирующиеся на выносливость, могут получить пользу от большего количества повторений и меньшего веса, в то время как скоростные спортсмены могут добиться успеха при меньшем количестве повторений и более тяжелых весах. -
Используйте добавки с умом:
Добавки могут поддержать ваши усилия по набору массы, но они не должны заменять полноценный план питания и тренировок. Проконсультируйтесь с профессионалами и следуйте научно обоснованным рекомендациям, чтобы сделать осознанный выбор. -
Примите научные принципы:
Изучите принципы науки о физических упражнениях. Понимание физиологических процессов, лежащих в основе роста мышц, и соответствующая адаптация тренировок могут дать лучшие результаты, чем полагаться исключительно на добавки или упрощенные методы. -
Подъем правильной формы и техники:
Правильная форма и техника имеют решающее значение для развития мышц и предотвращения травм. Инвестируйте в квалифицированного тренера, который поможет вам выполнять упражнения, гарантируя, что вы выполняете их правильно и безопасно. -
Работайте усердно и будьте последовательны:
Последовательность и упорный труд являются ключом к достижению массового прироста. Оставайтесь преданными своей программе тренировок, расширяйте свои возможности и сохраняйте терпение. Наращивание мышечной массы требует времени, но при постоянных усилиях вы увидите прогресс.
Заключение:
Набор массы требует целостного подхода, включающего питание, тренировки и образ мышления. Применяя эти 12 секретов, вы сможете оптимизировать свой путь к наращиванию мышечной массы и достичь желаемых результатов. Помните, что инвестиции в опытного тренера могут дать вам неоценимую помощь и ускорить ваш прогресс. Оставайтесь преданными своему делу, работайте с умом и наслаждайтесь полезным путешествием по преобразованию своего телосложения.
Скотт Уайт
Персональная силовая тренировка
Веб-сайт: http://www.personalpowertraining.net ↗
http://www.fitnessmodelbook.com ↗
-
Замена Волос: 10 Полезных Советов
19 Oct, 24 -
Менопауза И Биоидентичные Гормон?
19 Oct, 24 -
Защитите Своих Детей От Пассивного Курения
19 Oct, 24 -
Широкая Информация О Рынке Дженерика Сиалиса
19 Oct, 24 -
Мезотелиома – Введение
19 Oct, 24
