Вопреки распространенному мнению, растяжка — не панацея, во что нас заставили поверить.
Ходьба, езда на велотренажере или занятия художественной гимнастикой — лучший способ разогреться, чем растяжка.
Если вы растянетесь до того, как ваши мышцы разогреются, у вас гораздо больше шансов повредить мышцы.
Растяжку лучше приберечь после энергичной тренировки.
Предотвратить травмы во время упражнений лучше всего, если двигаться медленно и уделять внимание выполняемой задаче.
Если вы не будете осторожны, вы можете позволить своему вниманию отвлечься, а между этим и выполнением чего-то физически сложного вы можете серьезно навредить своему телу.
Давайте рассмотрим различные травмы и способы их лечения.
Во время силовых или силовых тренировок есть вероятность, что вы переусердствуете и каким-либо образом повредите мышцы.
Вы можете растянуть или потянуть их, слишком сильно растянув сухожилие и причинив себе сильную боль и отек.
Лечение включает отдых, прием противовоспалительных препаратов и чередование холодных и горячих компрессов на пораженный участок.
Вы можете легко вывихнуть голеностопный или запястный суставы, а травмы колена являются обычным явлением.
Упражнения НЕ должны причинять боль — если вам больно, вам нужно остановиться и возобновить занятия на более легком уровне, чем то, что вы делали раньше.
Закрепите травмированную область и в течение первых 24 часов прикладывайте к ней как можно меньше веса.
Чередуйте на нем холод и тепло, а также при необходимости используйте противовоспалительные средства.
Если у вас острая боль в плече и вы не можете поднять руку над головой, возможно, вы повредили вращательную манжету плеча.
В этом случае откажитесь от упражнений для рук и сосредоточьтесь на работе мышц ног.
Если вы повредили вращательную манжету, обратитесь к врачу для рентгенографии или другого диагностического исследования.
К этому нельзя относиться легкомысленно.
Следите за тем, чтобы при подъеме вы делали это ногами, чтобы не травмировать спину.
Если вы считаете, что повредили спину, избегайте упражнений, которые ее напрягают, стойте прямо и при необходимости принимайте обезболивающие.
Когда мышцы спины заживут, снова начните тренироваться медленно и не пренебрегайте прессом! Во многих спортивных залах есть тренажеры для пресса, которые вы используете, лежа на полу и приседая.
Если у вас болит спина, не пользуйтесь этой машиной.
Вы все равно можете выполнять упражнения для пресса и получать пользу, используя мяч для упражнений.
Наращивая силу брюшной стенки, вы также укрепляете мышцы спины и защищаете себя от дальнейших травм.
Убедитесь, что вы не продолжаете упражнения, если чувствуете боль.
Дайте себе время отдохнуть, а травмированному участку — время зажить.
Сосредоточьтесь на ходьбе или других аэробных упражнениях, которые дадут вам преимущества тренировки без мышечного напряжения.
Не пренебрегайте этой растяжкой для заминки! Делая это, вы продолжите укреплять мышцы и станете более гибкими в следующий раз, когда пойдете в спортзал!
Вопреки распространенному мнению, растяжка сама по себе не является лучшим решением для предотвращения травм во время тренировок. Хотя ее часто рекомендуют в качестве разминки, недавние исследования показывают, что такие занятия, как ходьба, езда на велотренажере или занятия художественной гимнастикой, более эффективны для подготовки мышц к тренировке. Растяжка без надлежащей разминки может увеличить риск мышечной травмы. Поэтому желательно приберечь растяжку после интенсивной тренировки, когда мышцы уже разогреты.
Когда дело доходит до предотвращения травм, главное — тренироваться с осторожностью и сохранять концентрацию на поставленной задаче. Пренебрежение вниманием или чрезмерная нагрузка на себя могут нанести значительный вред вашему организму. Здесь мы рассмотрим различные виды травм и соответствующие способы их лечения.
Во время силовых или силовых тренировок мышцы часто перенапрягаются, что приводит к их растяжению или растяжению. Эти травмы возникают, когда вы слишком сильно растягиваете сухожилия, вызывая боль и отек. Если у вас возникла такая травма, первоначальное лечение включает отдых, использование противовоспалительных препаратов и попеременное наложение холодных и горячих компрессов на пораженный участок.
Во время тренировок также часто случаются растяжения связок голеностопного или запястного сустава и травмы колена. Важно отметить, что упражнения не должны вызывать боли. Если вы испытываете боль, очень важно немедленно остановиться и возобновить занятия с меньшей интенсивностью. Закрепите травмированную область и минимизируйте нагрузку на нее в течение первых 24 часов. Поочередное применение холода и тепла, а также использование противовоспалительных средств может помочь в процессе выздоровления.
Если вы чувствуете острую боль в плече и не можете поднять руку над головой, возможно, вы повредили вращающую манжету плеча. В этом случае рекомендуется избегать упражнений на руки и вместо этого сосредоточиться на работе мышц ног. Однако, если вы подозреваете травму вращательной манжеты, важно обратиться к врачу для рентгенографии или других диагностических исследований. К таким травмам нельзя относиться легкомысленно, они требуют соответствующей медицинской помощи.
При поднятии тяжестей очень важно соблюдать правильную технику и задействовать мышцы ног, чтобы избежать травм спины. Если вы получили травму спины, важно избегать упражнений, которые напрягают спину, поддерживать хорошую осанку и при необходимости использовать обезболивающие. Как только мышцы спины заживут, постепенно возобновляйте упражнения и не пренебрегайте упражнениями по укреплению корпуса, включая тренировки брюшного пресса.
Для людей с болями в спине традиционные упражнения на полу могут оказаться проблематичными. В этом случае рекомендуется отказаться от использования напольных тренажеров для пресса и вместо этого выбрать мяч для упражнений. Эта альтернатива позволяет тренировать пресс, одновременно снижая нагрузку на спину. Укрепление брюшной стенки не только приносит пользу корпусу, но и обеспечивает поддержку мышц спины, снижая риск дальнейших травм.
Если вы испытываете боль во время каких-либо упражнений, очень важно прислушиваться к своему телу и давать себе достаточно времени для отдыха и восстановления. Сосредоточьтесь на занятиях с низкой нагрузкой, таких как ходьба или другие формы аэробных упражнений, которые приносят пользу от физической активности, не напрягая мышцы.
Наконец, не стоит недооценивать важность заминки. Растяжка после тренировки помогает еще больше укрепить мышцы и улучшить гибкость, подготавливая вас к следующему занятию в тренажерном зале.
В заключение, предотвращение травм во время тренировок требует сбалансированного подхода. Хотя растяжка имеет свои преимущества, она не является самостоятельным решением. Расстановка приоритетов в разминке, поддержание концентрации внимания и упражнения с осторожностью являются ключевыми элементами предотвращения травм. Не забывайте своевременно лечить любые травмы и при необходимости обращаться за профессиональной медицинской помощью. Принимая необходимые меры предосторожности и прислушиваясь к своему телу, вы можете обеспечить безопасные и приятные тренировки.
-
Птичий Грипп И Вы: Как Грипп Повлияет На Вас
19 Oct, 24 -
Польза Для Здоровья От Солнцезащитных Очков
19 Oct, 24 -
Сустанон 250: Смесь Четырех Тестостеронов
19 Oct, 24 -
Еще Пять Распространенных Видов Массажа
19 Oct, 24 -
Опасность Асбеста Для Здоровья
19 Oct, 24
