Сегодня у каждого третьего человека есть работа, на которой компьютер или ноутбук просто необходим.
Это помогло миллионам компаний достичь высокой производительности, но в то же время работники часто продолжают жаловаться на боли в шее и плечах.
В этом случае становится жизненно важным выполнять некоторые упражнения для мышц шеи и плеч.
Есть несколько действительно простых, менее трудоемких и эффективных упражнений на растяжку шеи и плеч, которые могут очень помочь облегчить боль от стресса в шее и плечах.
Начав с шеи, приведенные ниже упражнения наверняка помогут вам забыть фразу «Боль в шее».
Вы можете сидеть или стоять, положив руки в стороны, а затем повернуть голову набок.
Удерживайте это положение 30–45 секунд, а затем поверните голову в другую сторону.
Сделайте около 8-10 повторений с каждой стороны.
Еще одно хорошее упражнение на растяжку шеи, при котором вам придется двигать головой вверх и вниз.
Поднимая шею из нижнего положения (положение I, при котором вы будете видеть пол), постепенно позвольте ей подняться вверх, а затем слегка поверните ее назад так, чтобы вы могли видеть потолок своей комнаты.
Сделайте около 8-10 повторений.
Вы мгновенно избавитесь от боли в шее.
Еще одна полезная растяжка шеи — наклон головы к плечу.
Теперь переместите голову с одного плеча на другое и сделайте это примерно 8-10 раз.
Вы можете выполнять три вышеуказанных упражнения с интервалом в 2-3 минуты.
Людям, страдающим спондилитом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к упражнениям на растяжку, описанным выше.
Когда вы страдаете от боли в шее, вы обязательно почувствуете некоторую боль и в мышцах плеча, даже если нет, почему бы не снять напряжение и с мышц плеча.
Выполните эти базовые упражнения на растяжку плеч, которым вам нужно посвятить всего 10 минут. Вращение плечами.
Делайте круговые движения плечами, медленно и осторожно.
Повторите то же самое в противоположном направлении.
Пожимание плечами.
Поднимите оба плеча и удерживайте их в течение 15 секунд. Расслабляться.
Выдохните и оставьте их свободными.
Повторите это 10 раз.
Боковое растягивание – обе руки вверх, пальцы направлены к небу.
Сцепите руки вместе.
Медленно наклонитесь в сторону и удерживайте положение 15 секунд. Повторите то же самое на противоположной стороне.
Повторите это растягивание по 10 раз с каждой стороны.
Разве вы не чувствуете себя хорошо, энергично и не заметили, что боль в шее ушла.
Приятно оставаться в форме.
Чтобы узнать больше о растяжке, фитнесе, йоге, диете и медитации, посетите сайт www.fitnessguidebook.com прямо сейчас.
-
Лица Безумия В Современном Обществе
19 Oct, 24 -
Дайте Себе Головную Бол?
19 Oct, 24 -
Необходимость Быт?
19 Oct, 24 -
Лицо: Уход За Серьезной Кожей
19 Oct, 24 -
Связан Ли Диабет С Питанием
19 Oct, 24
