Научные Рекомендации По Эффективной Потере Веса

Если вы сидели на диете и не похудели, остановитесь! Даже не думайте о том, чтобы попробовать другую диету, потому что она даст те же результаты, которые вы уже видели.

Ниже вы найдете «Научные рекомендации» по снижению веса, которые существовали всегда, но в наши дни не соблюдаются большинством программ по снижению веса.

Теперь давайте рассмотрим несколько основных принципов.

1. Повышение метаболизма Чтобы обеспечить устойчивую, постоянную и долгосрочную потерю веса, крайне важно повысить метаболизм.

И самый эффективный способ повысить метаболизм – это увеличить долю функциональных мышц на теле.

Единственный способ нарастить мышечную массу и повысить метаболизм – это силовые тренировки.

Нет другого метода, который бы творил чудеса с метаболизмом так, как силовые тренировки.

Выполняя силовые тренировки, вы эффективно увеличите количество функциональных мышечных тканей вашего тела, что повысит ваш метаболизм.

После сеанса силовой тренировки в вашем организме произойдет значительное увеличение или «всплеск» метаболизма, что позволит вам сжигать гораздо больше жира, чем вы могли раньше.

2. Все дело в мышечной массе «Количество жира, которое организм может сжечь, напрямую связано с тем, насколько больше мышечной массы может удерживать ваше тело».

Если ваша мышечная система способна выдерживать больше энергии и эффективно использовать эту энергию при выполнении силовых тренировок, тогда она сможет сжигать потребляемые вами калории и лишний жир на вашем теле.

Другими словами, если ваши мышцы станут сильнее и смогут удерживать больше энергии, вы сможете более эффективно высвобождать эту энергию, ускоряя метаболизм и сжигая лишние калории, которые вы съели.

Как только мы сможем нарастить мышечную массу за счет собственных сил, наш организм станет более эффективно сжигать жир.

Именно количество мышечной массы на вашем теле позволяет вам ВЫГЛЯДЕТЬ ХОРОШО.

Как только вы избавитесь от лишнего жира, обнажится мышечная ткань под кожей, и вы будете выглядеть здоровым, энергичным и подтянутым.

3. Уменьшите ежедневные калории.

Уже много лет нам говорят, что нужно соблюдать диету, чтобы избавить организм от лишнего жира.

Проблема с этой концепцией в том, что низкокалорийная диета с ограничением калорий переводит организм в режим голодания, при этом организм удерживает жир и использует драгоценную мышечную ткань для получения энергии.

Это приведет к снижению метаболизма, что приведет к большей потере мышечной массы, а когда диета будет нарушена, нежелательный жир не только вернется, но и увеличится из-за снижения метаболизма.

Чтобы обойти эту проблему, нужно сократить ежедневное потребление калорий лишь на небольшое количество калорий.

Это предотвратит срабатывание любых механизмов голодания.

Вы можете сделать это, составив семидневный план питания и записывая все, что вы едите в течение недели, а затем подсчитайте съеденные калории с помощью счетчика калорий.

Разделите эту цифру на семь, и вы получите дневную норму калорий.

Уменьшите дневную калорийность на пару сотен калорий в день и не более.

Это приведет к медленной потере веса, и в большинстве случаев это будет только потеря жира.

Суточную калорийность следует потреблять в течение дня небольшими частыми приемами пищи.

4. Быстрая ходьба сжигает жир.

Все, что вам нужно сделать сейчас, это включить «быструю ходьбу» в свою программу по снижению веса, чтобы ускорить сжигание лишнего жира.

Быстрая ходьба не только безопаснее для бедер, но и приводит к большему проценту потери жира по сравнению с бегом трусцой или бегом.

Вот некоторые преимущества быстрой ходьбы.

? Легко выполнять ? Самый традиционный ? Полностью естественные движения тела ? Не вызывает травм ? Можно делать где угодно ? Лучшее упражнение с минимальными усилиями для похудания.

«Я не могу не подчеркнуть, насколько быстрая ходьба необходима в каждой программе по снижению веса».

У меня есть отличная статья, которая может включать в себя всю информацию, которую вы ищете!???

Как энтузиаст фитнеса, я считаю, что потеря веса — это понимание основ и науки, лежащих в основе всей этой темы.

Согласно фитнес-диетам 60-х годов, нет убедительных научных доказательств их эффективности. Другие относятся к подсчету веса, силовым тренировкам и употреблению большого количества белка. Исследования подтверждают необходимость сокращения калорий и потребления овощей. Что касается тренировок, я по-прежнему отдаю предпочтение комбинированной кардиотренировке и тонизированию мышц для оптимизации процесса сжигания жира. Тренер Джо добавил: «При похудении вы можете совмещать кардио и силовые тренировки». «Диеты научили нас одной хорошей вещи: не морить себя голодом, а только свести к минимуму чрезмерное употребление нездоровой пищи и напитков, одновременно соблюдая умеренность в умеренном количестве углеводов и наслаждаясь всеми другими питательными веществами». «Мы обнаружили, что упражнения натощак имитируют чувство голода, в то время как некоторые люди также задокументировали, что прием пищи подает быстрые сигналы о насыщении, имитирующие ощущение пустого кишечника».

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: