Что ж, большинство людей думают, что плавание эффективно для тонуса мышц и сжигания жира, поэтому по вечерам и в выходные дни бассейны повсюду всегда переполнены.
Что ж, сначала я должен заявить, что я не против плавания.
На самом деле я плаваю регулярно.
Однако, когда я исследовал материалы для своих статей, я наткнулся на некоторые негативные аспекты плавания со стороны научного сообщества.
Плавание считается одним из лучших упражнений для похудения, а также для наращивания и тонуса мышц.
Это неудивительно, ведь когда вы плаваете, все ваши основные мышцы задействуются.
Он также оказывает аэробный эффект, поэтому сердце и легкие тоже получают хорошую нагрузку.
Однако исследование, опубликованное в Американском журнале спортивной медицины, показывает, что при отсутствии контролируемой диеты плавание практически не влияет на потерю веса.
Профессор Грант Гвинап провел эксперимент и получил следующие результаты.
Испытуемые, участвовавшие в программе ходьбы, потеряли 17 фунтов веса за трехмесячное исследование.
Те, кто следовал программе езды на велосипеде, потеряли 19 фунтов веса.
Однако участники, занимавшиеся плаванием, на самом деле набрали 5 фунтов.
Удивительно, не правда ли? Я тоже был удивлен, когда впервые прочитал отчет. Затем профессор Гвинуп предполагает, что плавание в холодной воде стимулирует аппетит, что приводит к увеличению потребления калорий.
Профессор Луиза Берк, руководитель отдела питания Австралийского института спорта, отметила, что у соревнующихся пловцов уровень жира в организме обычно выше, чем у бегунов или велосипедистов, которые тратят такое же количество энергии во время тренировок.
Многие люди чувствуют голод после плавания и могут просто заменить все сожженные калории обильным приемом пищи после плавания.
Некоторые исследования показывают, что это происходит из-за низких температур, при которых тренируются пловцы.
Напротив, бегуны и велосипедисты обычно испытывают повышение температуры тела во время тренировки, что может способствовать подавлению аппетита - по крайней мере, в краткосрочной перспективе", - сказал профессор Берк.
.
Профессор Берк далее сказал, что соревнующиеся пловцы менее активны вне тренировок.
Они настолько устали от часов, потраченных на тренировки, что спят, сидят или иным образом избегают любой реальной физической активности вне тренировок.
Теперь о наращивании мышц: поскольку большая часть работы вашего тела во время плавания связана с положительными мышечными действиями, такими как отжимание в жиме лежа, отрицательных действий, таких как опускание веса во время жима лежа, вообще нет. Мы знаем, что отрицательные движения во время силовых тренировок важны для наращивания мышц и сжигания жира.
Выполнять любые упражнения лучше, чем не тренироваться вообще.
Так что продолжайте плавать, чтобы иметь возможность выполнять различные виды упражнений, чтобы избавиться от скуки постоянно делать одни и те же вещи.
Просто убедитесь, что вы не едите больше и не ведете сидячий образ жизни после плавания.
-
Знаете Ли Вы, Что Избыток Соли Вреден
19 Oct, 24 -
Простые Советы По Борьбе С Приступом Тревоги
19 Oct, 24 -
Что Нужно Знать О Пероксиде Бензоила
19 Oct, 24 -
Ворчащая Кишка
19 Oct, 24 -
Альтернативные Методы Борьбы С Синуситом
19 Oct, 24 -
Зачем Бросать Курить
19 Oct, 24 -
Борьба С Бактериальными Инфекциями
19 Oct, 24 -
Стоимость Бариатрической Хирургии
19 Oct, 24
