Женщины начинают проходить через тридцать лет, и это может продолжаться до пятидесяти или шестидесяти лет. Менопауза – это естественный биологический процесс.
Хотя его начало приводит к гормональным потрясениям, физическим и эмоциональным изменениям, оно далеко от конца молодости или сексуальности женщин.
Менопауза – это прекращение ежемесячного женского менструального цикла.
Женщины, у которых не было менструации в течение года, считаются постменопаузальными.
У женщин в конце или начале пятидесяти наступает менопауза, женщины, пережившие менопаузу, больше не фертильны.
Путь к менопаузе начинается для женщин задолго до прекращения менструального цикла.
Это начинается естественным путем, когда яичники начинают вырабатывать меньше эстрогена и прогестерона.
В репродуктивном возрасте эти гормоны регулируют ежемесячный цикл овуляции и менструации.
У большинства женщин выработка гормонов начинает замедляться, когда им исполняется тридцать лет, и продолжает снижаться с возрастом.
Поскольку этот процесс длится десятилетиями, пременопауза предшествует менопаузе.
Во время пременопаузы вы начинаете испытывать симптомы, поскольку овуляция все еще продолжается.
Уровень гормонов повышается и падает неравномерно, у вас могут возникнуть любые или все из этих симптомов.
Симптомы: Тревога и усталость.
Вздутие живота Учащенное сердцебиение Бессонница, раздражительность Снижение полового влечения.
Перепады настроения, ночная потливость.
Недержание мочи Увеличение веса, сухость влагалища.
Довольно список К тому времени, когда женщины достигнут менопаузы и вообще прекратят менструацию, острые проблемы, связанные с ней, вероятно, исчезнут. Однако женщины становятся все более уязвимыми перед серьезными проблемами со здоровьем.
В течение этого периода снижение поступления эстрогена увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и атрофии влагалища.
Остеопороз – распространенная проблема, с которой сталкиваются женщины в постменопаузе.
Недавние исследования показывают, что соевые бобы, нут и другие бобовые содержат фитоэстрогены, которые помогают справиться с симптомами менопаузы.
Изменения в образе жизни: - Увеличьте потребление темно-зеленых листовых овощей, куркумы, пажитника, горькой тыквы и брокколи.
Употребляйте продукты с высоким содержанием магния (орехи, такие как миндаль, грецкие орехи), молочные продукты и бананы, занимайтесь спортом, хорошо питайтесь.
Получайте 1500 мг кальция и от 400 до 800 МЕ витамина D. Ешьте пять-шесть небольших питательных блюд вместо трех больших, принимайте витамин Е.
Бросьте курить.
Выполняйте упражнения для мышц тазового дна, чтобы укрепить мочевые мышцы.
Поэкспериментируйте с иглоукалыванием.
Избегайте острых кислых и соленых вкусов.
Воздержитесь от алкоголя, жаркой погоды и острой пищи.
Помощь приходит от формулы менопаузы от GNC для женщин, испытывающих симптомы менопаузы.
Менопауза — это естественный биологический процесс, которому подвергаются женщины, обычно начинающийся после тридцати лет и продолжающийся до пятидесяти или шестидесяти лет. Он знаменует собой прекращение ежемесячного менструального цикла и часто связан с гормональными потрясениями, физическими изменениями и эмоциональными сдвигами. Однако важно отметить, что менопауза не является признаком конца молодости или сексуальности для женщин. Напротив, это представляет собой значительный переход в жизни женщины.
Путь к менопаузе начинается задолго до фактического прекращения менструального цикла. Оно начинается, когда яичники начинают вырабатывать меньше эстрогена и прогестерона — гормонов, которые регулируют овуляцию и менструацию в репродуктивный период женщины. С возрастом у женщин выработка гормонов постепенно снижается, обычно начиная с тридцатилетнего возраста. Эта фаза известна как перименопауза, во время которой женщины могут все еще испытывать симптомы, несмотря на овуляцию. Уровень гормонов колеблется, что приводит к ряду симптомов, которые могут различаться по интенсивности и продолжительности.
Некоторые из общих симптомов, возникающих в период перименопаузы и менопаузы, включают беспокойство, усталость, вздутие живота, головные боли, учащенное сердцебиение, бессонницу, раздражительность, снижение полового влечения, перепады настроения, ночную потливость, недержание мочи, увеличение веса и сухость влагалища. Это довольно длинный список, и эти симптомы могут существенно повлиять на повседневную жизнь женщины.
Однако важно понимать, что, хотя острые проблемы, связанные с менопаузой, вероятно, со временем уменьшатся, с возрастом женщины становятся все более уязвимыми для других проблем со здоровьем. Снижение поступления эстрогена во время и после менопаузы увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и атрофии влагалища. Остеопороз, в частности, является распространенной проблемой, с которой женщины сталкиваются в постменопаузе, поскольку потеря эстрогена способствует снижению плотности костей.
К счастью, существуют стратегии и изменения образа жизни, которые могут помочь женщинам легче пройти этот переходный этап. Исследования показывают, что включение в рацион определенных продуктов, таких как соевые бобы, нут и другие бобовые, которые содержат фитоэстрогены, может помочь облегчить симптомы менопаузы. Кроме того, может быть полезно увеличить потребление темно-зеленых листовых овощей, куркумы, пажитника, горькой тыквы и брокколи. Употребление продуктов с высоким содержанием магния (таких как миндаль и грецкие орехи), молочных продуктов, бананов и поддержание сбалансированной диеты также могут способствовать общему состоянию здоровья во время менопаузы.
Регулярные физические упражнения имеют решающее значение во время менопаузы, поскольку они помогают поддерживать плотность костей, контролировать вес и улучшать настроение. Стремитесь к ежедневному употреблению не менее 1500 мг кальция и от 400 до 800 МЕ витамина D для поддержания здоровья костей. Также рекомендуется употреблять пять-шесть небольших питательных блюд в течение дня вместо трех больших порций и рассмотреть возможность приема добавок витамина Е. Настоятельно рекомендуется отказаться от курения, поскольку курение может усугубить симптомы менопаузы и увеличить риск различных заболеваний.
Упражнения для тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, могут помочь укрепить мышцы, контролирующие мочеиспускание и поддерживающие органы малого таза. Иглоукалывание — еще одна альтернативная терапия, которую некоторые женщины считают полезной для лечения симптомов менопаузы. Тем не менее, всегда важно проконсультироваться с врачом перед началом любого нового лечения или терапии.
Во время менопаузы следует избегать или сводить к минимуму определенные факторы образа жизни. К ним относятся употребление чрезмерного количества алкоголя, воздействие жаркой погоды или острой пищи, а также пристрастие к острому, кислому или соленому вкусу. Сознательный выбор образа жизни может способствовать более комфортному переживанию менопаузы.
Женщинам, испытывающим неприятные симптомы менопаузы, на рынке доступны различные продукты, которые могут облегчить их состояние. Одним из таких вариантов является формула менопаузы от GNC, которая специально разработана для удовлетворения особых потребностей женщин, переживающих менопаузу. Тем не менее, всегда желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием каких-либо новых добавок или лекарств.
В заключение отметим, что менопауза действительно является переходным периодом в жизни женщины. Хотя это может вызвать гормональные и физические изменения, это не следует рассматривать как конец молодости или сексуальности. Поняв этот процесс и внедрив соответствующие изменения в образ жизни, женщины смогут пройти этот этап с легкостью и изяществом. Обращение за поддержкой к медицинским работникам и изучение различных стратегий может сделать этот переход более управляемым и дать женщинам возможность принять эту новую главу в своей жизни.
В настоящее время менопауза обсуждается чаще, чем когда-либо прежде, особенно среди женщин. Многие люди удивляются, узнав, что менопауза – прекращение или окончание менструальных периодов – теперь рассматривается как не только период в жизни, когда женщина вступает в старость, но и переходный период, через который женщины должны пройти, чтобы помочь им адаптироваться к своему возрасту. меняющиеся тела. Помимо гормональных и физических изменений, менопауза также влияет на то, как по-другому работает менструальный цикл.
Начиная с тридцатилетнего возраста, гормональные изменения начинают влиять на организм, поскольку женщины начинают испытывать симптомы пре- или пременопаузальных стадий мужского полового цикла. Это характеризуется множеством физических, эмоциональных и поведенческих изменений, таких как увеличение веса, вздутие живота, головные боли, перепады настроения, беспокойство, усиление проблем со сном и недержание мочи, и это лишь некоторые из них. Уровень гормонов повышается и падает неравномерно на протяжении всего этого периода жизни. Одной из главных проблем в эти годы является риск учащенного сердцебиения, гипертонии, депрессии и даже суицидальных мыслей.
Потеря менструального цикла может стать причиной беспокойства для некоторых женщин, поскольку это влияет на особую связь, которую они имеют со своим телом, включая аспекты, связанные с рождением ребенка и воспитанием детей в качестве матери. Как только человек это осознает, это осознание может привести к тому, что он усомнится в жизненном выборе, что приведет к стрессу, эмоциональному истощению, чувству изоляции, усталости и серьезным изменениям образа жизни. Знание того, какие существуют варианты борьбы со всеми симптомами и проблемами, связанными с процессом старения, является тем, с чем сталкиваются многие женщины.
Хотя на первый взгляд это может показаться ужасным, наука пытается помочь женщинам найти способы улучшить свой жизненный опыт, чтобы добиться общего улучшения качества их жизни. От отказа от курения до ведения здорового образа жизни — существует поистине бесчисленное множество возможностей уменьшить или устранить симптомы. Изучение правильного питания и составление расписания ежедневных привычек, управление стрессом и физические упражнения вместе образуют единые усилия, прокладывающие путь к конечной цели - общему здоровью от ранней менопаузы до позднего возраста и до приближения «настоящей» старости.
-
Углеводы: Почему Размер Имеет Значение
19 Oct, 24 -
Общая Косметическая Хирургия
19 Oct, 24 -
Выбор Подходящего Упражнения Для Ва?
19 Oct, 24 -
Многоликая Тревога
19 Oct, 24 -
Ласик Заменяет Очки
19 Oct, 24
