Проблемы с ахилловым сухожилием часто встречаются у танцоров, и во многих танцевальных кругах эта травма, как правило, плохо изучена.
Прежде чем приступать к этой программе, важно исключить несколько других проблем, которые могут вызвать боль в задней части голеностопного сустава, поэтому проконсультируйтесь со спортивным врачом или физиотерапевтом/физиотерапевтом, прежде чем приступать к выполнению этой программы.
Другие причины, которые могут вызывать боль за лодыжкой, включают дополнительную кость в задней части лодыжки, называемую «треугольник», и синдром, называемый «задним импинджментом».
Если у вас есть проблемы с ахилловым сухожилием, лучше всего лечение начнётся на ранней стадии, но даже в этом случае заживление может занять некоторое время (иногда более трёх месяцев).
программа реабилитации до полугода.
Это связано с тем, что оно обычно развивалось в течение длительного периода времени и обычно возникает из-за слабостей или дисбаланса в нескольких различных областях, поэтому важно исправить все это, чтобы добиться полного выздоровления.
Ключом к успешной реабилитации ахиллова тендинопатии являются: · Ранняя диагностика и лечение RICE для предотвращения дальнейшего ущерба · Эксцентричная программа укрепления (описана ниже) · Коррекция любых предрасполагающих факторов, таких как мышечное напряжение, слабость или ненормальные движения.
· Основная программа укрепления · Соответствующий переход к функциональной деятельности и спортивной реабилитации.
Если вы обратитесь к терапевту, он может сделать вам массаж и методы мобилизации, чтобы убедиться, что все кости ваших ног двигаются правильно.
Это очень важно, поскольку скованность стопы могла быть одной из основных первоначальных причин травмы.
«Эксцентрические упражнения» — это упражнения, при которых мышца сокращается и одновременно удлиняется.
Это звучит странно, но это возможно! Хотя в нескольких исследованиях было показано, что эти упражнения являются лучшим средством для реабилитации проблем с ахилловым сухожилием, они все же могут нанести ущерб, если выполнять их ненадлежащим образом или чрезмерно.
Всегда следует начинать с достаточной разминки и приступать к упражнению осторожно.
Однако вполне нормально чувствовать некоторую боль в начале программы укрепления и при каждой новой нагрузке.
Переходить к следующему упражнению следует только в том случае, если предыдущая версия не вызывает боли как во время, так и после упражнения, а также по рекомендации квалифицированного медицинского специалиста.
Всегда прикладывайте лед к этой области (на растяжке) после выполнения этих упражнений.
Эксцентрические упражнения.
· Двустороннее падение пятки.
Поставьте ноги на край ступеньки в положение полупуантов (используйте перекладину для поддержки).
Медленно опустите пятки ниже уровня ступеньки.
Повторите три подхода по 15 повторений два раза в день.
Следите за тем, чтобы ваши ступни и свод стопы все время оставались в хорошем положении! Арки дальше! Помните, что нельзя подниматься из нижнего положения.
но верните ноги в исходное положение.
Сжатие икр при подъеме может усугубить травму.
Выполните несколько подходов с прямыми коленями, а некоторые — с согнутыми в коленях, чтобы больше воздействовать на глубокие икроножные мышцы (камбаловидная мышца).
· Увеличьте нагрузку на травмированную ногу.
· Падение пятки на одной ноге.
Поднимитесь на полупуанты на краю ступеньки обеими ногами.
Перенесите вес на одну ногу и медленно опустите пятку ниже края ступеньки.
· Добавить веса Примечание: лед всегда следует прикладывать после тренировки.
Как и в случае любой травмы, связанной с чрезмерным перенапряжением, важно устранить предрасполагающие факторы.
Вещи, на которые должен обратить внимание любой наблюдающий медицинский работник, включают: · Общая напряженность икроножных мышц · Уменьшение диапазона движений в голеностопных и средних суставах стопы.
· Контроль над мышцами свода стопы и малых пальцев ног (см.
«Идеальная книга пуантов!»).
· Стабильность таза · Контроль живота Возвращение к активности должно быть постепенным.
Обычно вы можете вернуться к танцам, когда чувствительность к прикосновениям утихнет. До тех пор лучше всего выполнять «Floor Barre», чтобы избежать дополнительной нагрузки на сухожилия, но сохранить подвижность и силу.
Выполнение других упражнений, таких как пилатес, поможет ускорить ваше возвращение к полноценному танцу и не даст вам слишком ослабнуть! По возвращении к активности можно использовать небольшой подъем пятки, чтобы уменьшить нагрузку на ахиллово сухожилие (в обеих туфлях).
-
Борьба С Пандемией
19 Oct, 24 -
Хотите Купить Европейские Стероиды Онлайн
19 Oct, 24 -
Уход За Кожей Для Мужчин
19 Oct, 24 -
Тот, Который Ускользнул
19 Oct, 24 -
Обзор Стрептококковой Инфекции Горла У Детей
19 Oct, 24
