Добро пожаловать в бессонный 21 век.
Где-то в своем плотном графике вы находите время, чтобы сходить в спортзал, питаться здоровой пищей и покупать/принимать добавки.
Однако, как гласит старая поговорка, «цепь сильна только тогда, когда она является самым слабым звеном», применима и к вашим усилиям по снижению веса и бодибилдингу.
Узнайте, как хороший ночной сон может стать вашей лучшей добавкой для бодибилдинга и снижения веса.
Не позволяйте вашей программе тренировок потерпеть неудачу из-за того, что вы не высыпаетесь.
Что такое достаточный сон? Это индивидуально, но, скорее всего, вам понадобится восемь с лишним часов, чтобы полностью отдохнуть.
Если вы просыпаетесь с помощью будильника (еще хуже, нажимая кнопку повтора десяток раз), вы не высыпаетесь.
Есть много общих преимуществ для здоровья, которые можно получить, просто хорошо выспавшись ночью.
Важнейшим из них является улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: лишение сна связано с затвердеванием артерий.
Значение сна гораздо выше для человека, пытающегося набрать мышечную массу.
Вашему телу нужен отдых, чтобы восстановить и восстановить мышцы, которые были разрушены во время тренировок.
Сон играет жизненно важную роль в синтезе белка и высвобождении гормона роста.
Недостаток сна влияет на секрецию гормона роста, что связано с ожирением; по мере уменьшения количества секреции гормонов вероятность увеличения веса увеличивается.
Помните, что сон — ваша добавка номер один в бодибилдинге… и он бесплатен! Некоторые добавки, которые вы, возможно, захотите попробовать для улучшения сна, — это ZMA, GABA, мелатонин, усилители гормона роста и/или некоторые усилители тестостерона.
Было доказано, что эти добавки помогают заснуть и помогают установить здоровый режим сна.
Сон жизненно важен, и многие исследования показали, что мы просто не получаем его в достаточном количестве.
Не пейте ничего прямо перед сном.
Вы не хотите пить воду, поэтому вам не придется всю ночь бегать в ванную.
Также не стоит употреблять кофеин, так как вам будет еще труднее заснуть.
Кофеин вообще нельзя употреблять за 5 часов до сна.
Снова и снова доказано, что сон очень важен во многих аспектах вашей жизни.
Недостаток этого может быть очень трудно восполнить в дальнейшем.
Сон так же важен, как диета и физические упражнения, но исследования показали, что для большинства людей сон имеет гораздо более низкий приоритет. Спите не менее 8 часов в сутки.
Это приведет к гораздо лучшему дню, поскольку вы полностью восстановитесь и сможете лучше сконцентрироваться.
Жизнь сама по себе в целом приносит большую пользу от правильных привычек сна.
Не позволяйте недостатку сна замедлить результаты, ради которых вы так усердно работаете в тренажерном зале.
Это отложить или проиграть! Не откладывайте и не теряйте | Спокойной ночи, сна
Добро пожаловать в бессонный 21 век. В разгар вашего напряженного графика, когда вам удается выкроить время для занятий в тренажерном зале, здорового питания и приема пищевых добавок, есть один важный элемент, который часто упускается из виду – сон. Как гласит старая поговорка, «цепь сильна настолько, насколько прочно ее самое слабое звено», и эта концепция также применима к вашим усилиям по снижению веса и бодибилдингу. Пришло время осознать, что хороший ночной сон может стать вашей самой ценной добавкой в бодибилдинге и похудении.
Не позволяйте своей программе тренировок потерпеть неудачу из-за того, что вы не уделяете приоритетное внимание достаточному сну. Но что именно представляет собой полноценный сон? Хотя это может варьироваться от человека к человеку, большинству людей требуется минимум восемь часов сна, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим. Если вы обнаружите, что для пробуждения вы полагаетесь на будильник (или, что еще хуже, неоднократно нажимаете кнопку повтора), скорее всего, вы не высыпаетесь.
Помимо очевидных преимуществ хорошего отдыха, хороший ночной сон также дает многочисленные преимущества для общего здоровья. Одним из существенных преимуществ является улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку лишение сна связано с затвердеванием артерий.
Однако важность сна становится еще более очевидной для людей, стремящихся набрать мышечную массу. Вашему телу требуется этот период отдыха, чтобы восстановить и восстановить мышцы, которые были разрушены во время тренировок. Сон играет решающую роль в синтезе белка и высвобождении гормона роста. Недостаток сна может нарушить секрецию гормона роста, что связано с ожирением. Поскольку секреция гормона роста снижается, вероятность увеличения веса увеличивается. Важно помнить, что сон — это ваша добавка номер один в бодибилдинге, и самое приятное то, что он бесплатен!
Если вы хотите улучшить качество сна, стоит рассмотреть несколько добавок. ZMA, GABA, мелатонин, усилители гормона роста и бустеры тестостерона доказали свою эффективность в улучшении сна и установлении здорового режима сна. Однако важно отметить, что, хотя добавки могут быть полезны, сон сам по себе является основой вашего благополучия.
Избегайте употребления жидкости непосредственно перед сном, так как это может привести к частым походам в туалет и нарушить ваш сон. Кроме того, избегайте кофеина перед сном, так как он может еще больше затруднить засыпание. На самом деле, лучше вообще избегать кофеина в течение пяти часов после желаемого времени сна.
Снова и снова доказано, что сон является важнейшим аспектом нашей жизни, влияя на различные сферы нашего благополучия. Последствия лишения сна не так-то легко устранить, поэтому крайне важно уделять первоочередное внимание качественному сну. Так же, как диета и физические упражнения, сон является важной основой здорового образа жизни. К сожалению, исследования показали, что многие люди склонны уделять сну гораздо меньше внимания, чем следовало бы. Старайтесь спать минимум восемь часов каждую ночь, и вы ощутите преимущества полного восстановления и способности лучше концентрироваться в течение дня. Принятие правильных привычек сна приведет к общему улучшению качества вашей жизни.
Не позволяйте недостатку сна помешать прогрессу, ради которого вы так усердно работали в тренажерном зале. Помните: когда дело доходит до достижения ваших фитнес-целей, либо отложите, либо проиграете. Так что расставьте приоритеты во сне, дайте своему телу необходимый отдых и наблюдайте, как ваши усилия в тренажерном зале приносят плоды.
-
Вагинизм: Удушение Вниз?
19 Oct, 24 -
Вонючие Ноги: Во Всем Виноваты Бактерии
19 Oct, 24 -
Синдром Беспокойных Ног И Добавки
19 Oct, 24 -
С Зерном Становится Легче
19 Oct, 24 -
Как Перестать Храпеть Естественным Путем
19 Oct, 24
