Когда вы решили начать практику йоги, вам необходимо научиться правильно выполнять позу.
Поэтому вам желательно найти подходящего учителя, который научит вас правильно выполнять эти позы.
Поскольку йогические упражнения предполагают статическое и изометрическое сокращение мышц, при котором мышцы удерживаются в состоянии напряжения, не вызывая движения соответствующей части тела; важно отметить, что растяжение или сокращение мышц не следует производить резко или внезапно.
Вам следует стараться достигать конечной позы как можно медленнее, чтобы напряжение мышц постоянно возрастало.
Всегда достигайте конечной позы медленно, проходя через промежуточные позы.
Осваивайте все эти позы медленно, одну за другой.
Движения каждой части тела должны выполняться под полным контролем тренируемых мышц.
Это достигается только после практики в течение определенного периода времени.
Никаких рывков и резких движений быть не должно.
Каждый шаг должен выполняться легко, плавно и изящно.
Изначально, когда вы начинаете заниматься йогой, возникает тенденция задействовать мышцы, не связанные с указанным движением.
Но со временем при должной практике можно устранить непродуктивную мышечную деятельность.
По мере вашего прогресса вы научитесь использовать только определенные мышцы для сокращения или растяжения, в то время как другие мышцы остаются расслабленными.
Избегайте быстрого принятия конечного положения любой позы, если вы полностью не освоили промежуточные этапы.
Всегда продвигайтесь настолько далеко, насколько вам удобно, и удерживайте эту позу в течение некоторого времени.
Это за несколько дней натренирует нужные мышцы и таким образом вы сможете обрести гладкость и грациозность.
Будьте осторожны, чтобы не переутомить мышцы.
Не контролируйте и не ограничивайте свое дыхание.
Если вы заболели или долгое время отсутствуете в практике, начните медленно и достигните предыдущего уровня только через некоторое время.
В конце сеанса вы должны чувствовать себя свежим и расслабленным.
Вы должны ощущать легкость и возбуждение в конце каждого сеанса.
Вы можете регулировать продолжительность различных техник в соответствии со своими возможностями, при этом не должно быть утомления или напряжения.
Соблюдение всех этих практик обеспечит правильное занятие йогой.
Когда вы решили начать практику йоги, вам необходимо научиться правильно выполнять позу.
Поэтому вам желательно найти подходящего учителя, который научит вас правильно выполнять эти позы.
Поскольку йогические упражнения предполагают статическое и изометрическое сокращение мышц, при котором мышцы удерживаются в состоянии напряжения, не вызывая движения соответствующей части тела; важно отметить, что растяжение или сокращение мышц не следует производить резко или внезапно.
Вам следует стараться достигать конечной позы как можно медленнее, чтобы напряжение мышц постоянно возрастало.
Всегда достигайте конечной позы медленно, проходя через промежуточные позы.
Осваивайте все эти позы медленно, одну за другой.
Движения каждой части тела должны выполняться под полным контролем тренируемых мышц.
Это достигается только после практики в течение определенного периода времени.
Никаких рывков и резких движений быть не должно.
Каждый шаг должен выполняться легко, плавно и изящно.
Изначально, когда вы начинаете заниматься йогой, возникает тенденция задействовать мышцы, не связанные с указанным движением.
Но со временем при должной практике можно устранить непродуктивную мышечную деятельность.
По мере вашего прогресса вы научитесь использовать только определенные мышцы для сокращения или растяжения, в то время как другие мышцы остаются расслабленными.
Избегайте быстрого принятия конечного положения любой позы, если вы полностью не освоили промежуточные этапы.
Всегда продвигайтесь настолько далеко, насколько вам удобно, и удерживайте эту позу в течение некоторого времени.
Это за несколько дней натренирует нужные мышцы и таким образом вы сможете обрести гладкость и грациозность.
Будьте осторожны, чтобы не переутомить мышцы.
Не контролируйте и не ограничивайте свое дыхание.
Если вы заболели или долгое время отсутствуете в практике, начните медленно и достигните предыдущего уровня только через некоторое время.
В конце сеанса вы должны чувствовать себя свежим и расслабленным.
Вы должны ощущать легкость и возбуждение в конце каждого сеанса.
Вы можете регулировать продолжительность различных техник в соответствии со своими возможностями, при этом не должно быть утомления или напряжения.
Соблюдение всех этих практик обеспечит правильное занятие йогой.
Было обнаружено, что йога приносит много пользы для здоровья, включая снижение стресса, улучшение гибкости и силы и даже помогает людям справиться с болью. Однако, прежде чем вы сможете воспользоваться всеми преимуществами упражнений йоги, важно понять, как их правильно выполнять. Вот как выполнять некоторые распространенные позы йоги, от начального до продвинутого уровня.
1. Поза горы. Начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Положите руки на макушку головы ладонями друг к другу. Затем согните колени и ягодичные мышцы, образуя со спиной треугольник. Вдохните, затем выдохните и ведите ладонями обратно к небу, пока они не соприкоснутся и не образуют гору. Продолжайте удлинять спину, достигая рук, запястий, локтей, лопаток, носа, лба, головы, горла и бедер. Вернитесь вниз, чтобы встать прямо, и повторите три раза. 2. Поза треугольника. Начните со сгибания коленей, сидя на стуле. Положите одну ногу на колено другой и встаньте на носочки. Поднесите грудь к колену, наклоняясь вперед и под руку. Выпрямите спину и глубоко дышите. Оторвите колено и откиньтесь на спинку стула, скрестив одну ногу с другой. Теперь поднесите грудь и лицо к обеим опорным ногам. Держите плечи опущенными, подбородок прижатым, спина прямой. Расслабьтесь и дышите. Повторите на противоположной стороне. Для новичков повторите 5-8 раз, прежде чем перейти в положение стоя. 3. Поза мертвого виса. Попросите помощи у партнера, ремня или воспользуйтесь гамаком. Найдите точку в комнате, где во время позы можно лечь головой вниз. Держите руки и ноги в вытянутом положении и чередуйте дыхание с висом. Вдохните: почувствуйте жажду. Выдохните: почувствуйте землю под собой. Остаться в живых в таком специальном диапазоне охлаждения становится всего лишь на дюйм - не поднимайте его бездумно! 4. Поза колеса Сядьте в инвалидную коляску. Выставьте ноги вперед и поднимите их, пока они не обхватят руками друг друга (или не присядут на корточки). Переключайтесь обратно между положениями колес (полуколесо, часовая лежанка, то же боком). оставайтесь между старым местом или переходите на другую сторону. После вечной прокачки идите к координации всей этой артиллерии! 5. Приветствие Солнцу. Повторите сто раз это чудо, совершенное в мультфильме, в позитивном настрое. Встаньте прямо, на полметра впереди расположите свои вибрации. Переместите каждую ногу вперед на 1-2 шага. Поднимите туловище вперед, фигурно вытяните шею,
-
Лечение Артрита – Естественный Пут?
19 Oct, 24 -
Знаете Ли Вы – Что Такое Стероиды
19 Oct, 24 -
Принимаем Таблетку Против Жира
19 Oct, 24
