Когда вы думаете о йоге, вы, вероятно, в первую очередь думаете о позах, которые подчеркивают самосознание и гибкость.
Однако вы можете объединить позы в серии, называемые йога-виньясами.
В этих виньясах позы выполняются в свободной последовательности, что дополняет ваш общий опыт йоги.
Хотя ваш учитель йоги обучен создавать для вас виньясы, существуют также определенные последовательности, которые вы можете выполнять самостоятельно, если знаете, какие позы они включают. Два, которые особенно популярны на Западе, — это «Приветствие Солнцу» и «Воин II».
Приветствие Солнцу Одна из самых популярных последовательностей известна как Приветствие Солнцу.
Это единый поток из 12 различных поз йоги.
В каждом из них вам следует вдыхать, сопровождая растяжку, и выдыхать, когда вы сжимаете или сгибаете тело.
Эта конкретная виньяса предназначена для увеличения вашей силы и общей гибкости.
Как и в случае с большинством виньяс, вы можете найти вариации в зависимости от того, какой стиль йоги вы используете, но есть несколько основных поз и последовательность, которые довольно последовательны среди всех вариаций.
Для Приветствия Солнцу вы проходите поток дважды, чтобы завершить один раунд. Сделайте это один раз для правой стороны тела, а другой раз для левой.
Если у вас мало времени, все равно попробуйте сделать хотя бы одно.
Даже эта половина последовательности поможет вам почувствовать себя обновленным.
Приветствие Солнцу начинается с горы.
Отсюда вы идете с поднятыми руками, головой к коленям, делаете выпады, планку и палку.
Все еще плывя, вы выполняете упражнение «собака вверх», «собака вниз» и выпад. Наконец, последовательность завершается подъемом головы на колени, поднятием рук и повторным подъемом на гору.
Как видите, Приветствие Солнцу, как и многие другие последовательности йоги, по природе своей имеет круговую форму.
Воин II Другая популярная последовательность среди йогов на Западе называется «Треугольник», или «Воин II».
Эта особая виньяса подчеркивает ваше дыхание.
Хотя обычно рекомендуется пробовать это перемещение между позициями в такт дыханию, вы можете поэкспериментировать с различными моделями дыхания, чтобы увидеть, что лучше для вас и как каждое из них влияет на вас.
Фактически, именно эта способность свободно экспериментировать и сделала эту виньясу такой популярной.
Последовательность для Warrior II состоит из четырех поз.
Вы будете использовать Гору, Треугольник, Воина II и стоячую йога-мудру.
Двигаясь в таком порядке, вы будете проходить последовательность в такт своему дыханию.
Эта конкретная последовательность поможет снять стресс и улучшить вашу гибкость.
Обязательно, как и во всей йоге, уделяйте пристальное внимание своему дыханию, сохраняя при этом концентрацию на себе.
Как только вы начнете изучать ряд поз йоги, вы сможете начать экспериментировать с виньясами самостоятельно или с учителем.
Они позволяют вам не только работать в позах, но и поддерживать как физический, так и умственный поток во время ежедневных занятий йогой.
Кроме того, вы можете найти другие последовательности йоги, которые соответствуют вашему уровню навыков, потребностям и стилю йоги.
В целом, виньясы — это часть йоги, которая может помочь вам увидеть и почувствовать результаты быстрее и более последовательно.
Когда вы думаете о йоге, вы, вероятно, в первую очередь думаете о позах, которые подчеркивают самосознание и гибкость.
Однако вы можете объединить позы в серии, называемые йога-виньясами.
В этих виньясах позы выполняются в свободной последовательности, что дополняет ваш общий опыт йоги.
Хотя ваш учитель йоги обучен создавать для вас виньясы, существуют также определенные последовательности, которые вы можете выполнять самостоятельно, если знаете, какие позы они включают. Два, которые особенно популярны на Западе, — это «Приветствие Солнцу» и «Воин II».
Приветствие Солнцу Одна из самых популярных последовательностей известна как Приветствие Солнцу.
Это единый поток из 12 различных поз йоги.
В каждом из них вам следует вдыхать, сопровождая растяжку, и выдыхать, когда вы сжимаете или сгибаете тело.
Эта конкретная виньяса предназначена для увеличения вашей силы и общей гибкости.
Как и в случае с большинством виньяс, вы можете найти вариации в зависимости от того, какой стиль йоги вы используете, но есть несколько основных поз и последовательность, которые довольно последовательны среди всех вариаций.
Для Приветствия Солнцу вы проходите поток дважды, чтобы завершить один раунд. Сделайте это один раз для правой стороны тела, а другой раз для левой.
Если у вас мало времени, все равно попробуйте сделать хотя бы одно.
Даже эта половина последовательности поможет вам почувствовать себя обновленным.
Приветствие Солнцу начинается с горы.
Отсюда вы идете с поднятыми руками, головой к коленям, делаете выпады, планку и палку.
Все еще плывя, вы выполняете упражнение «собака вверх», «собака вниз» и выпад. Наконец, последовательность завершается подъемом головы на колени, поднятием рук и повторным подъемом на гору.
Как видите, Приветствие Солнцу, как и многие другие последовательности йоги, по природе своей имеет круговую форму.
Воин II Другая популярная последовательность йогов на Западе называется «Треугольник», или «Воин II».
Эта конкретная виньяса подчеркивает ваше дыхание.
Хотя обычно рекомендуется пробовать перемещаться между позициями в такт дыханию, вы можете поэкспериментировать с различными моделями дыхания, чтобы увидеть, что лучше для вас и как каждое из них влияет на вас.
Фактически, именно эта способность свободно экспериментировать и сделала эту виньясу такой популярной.
Последовательность для Warrior II состоит из четырех поз.
Вы будете использовать Гору, Треугольник, Воина II и стоячую йога-мудру.
Двигаясь в таком порядке, вы будете проходить последовательность в такт своему дыханию.
Эта конкретная последовательность поможет снять стресс и улучшить вашу гибкость.
Обязательно, как и во всей йоге, уделяйте пристальное внимание своему дыханию, сохраняя при этом концентрацию на себе.
Как только вы начнете изучать ряд поз йоги, вы сможете начать экспериментировать с виньясами самостоятельно или с учителем.
Они позволяют вам не только работать в позах, но и поддерживать как физический, так и умственный поток во время ежедневных занятий йогой.
Кроме того, вы можете найти другие последовательности йоги, которые соответствуют вашему уровню навыков, потребностям и стилю йоги.
В целом, виньясы являются частью йоги, которая может помочь вам увидеть и почувствовать результаты быстрее и более последовательно.
-
В Защиту Импотентов Повсюд?
19 Oct, 24 -
Голодание От Прыщей… Хм
19 Oct, 24 -
Ваше Естественное Решение Экзем?
19 Oct, 24 -
Факты Об Отбеливании Зубов
19 Oct, 24 -
Домашнее Средство От Прыщей
19 Oct, 24 -
Преимущества Соковыжималок
19 Oct, 24 -
Исследование Новейших Энергетических Добавок
19 Oct, 24
