Старение обязательно придет ко всем нам.
Живя повседневной жизнью, мы также стареем.
Мы все знаем, что с нами делает старение.
Процесс старения делает нас слабыми, медлительными и более склонными к заболеваниям.
С каждым днем мы становимся старше, и нельзя отрицать тот факт, что наша кожа будет выдавать самые неудобные доказательства того, что мы действительно стареем.
Когда человек моложе, кожа эластичная, упругая и самоувлажняющаяся.
Однако с возрастом он немного теряет свою эластичность.
Кожа становится тоньше и теряет способность к самоомоложению.
Это происходит, когда коллагена вырабатывается все меньше и меньше, что приводит к образованию морщин и провисанию кожи, особенно вокруг глаз, рта или в местах, где кожа тоньше.
Другими признаками старения кожи являются появление темных пятен из-за внезапной сухости кожи и потери жирности кожи на лице.
Сухость возникает из-за закрытия сальных желез, которые перестают вырабатывать масло.
Хотя процесс старения невозможно остановить, на самом деле человек может многое сделать, чтобы бороться с морщинами и выглядеть моложе.
Если кто-то хочет быть энергичным и крепким в «старших» годах, ему необходимо изучить некоторые секреты ухода за кожей против старения.
Вот несколько советов по антивозрастному уходу за кожей, которые являются наиболее часто рекламируемыми методами борьбы со старением.
Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров, содержащей сложные углеводы.
Стандартный совет правительства США — ежедневно потреблять 5 фруктов и овощей и 3 порции цельнозерновых продуктов, чтобы получить витамины, минералы и другие полезные микроэлементы в растениях.
Выпейте пять-восемь стаканов воды.
Получайте не более 30–35 процентов ежедневных калорий из жиров, причем около 20 процентов из них — из ненасыщенных жиров (например, 1 процент молока, оливкового и рапсового масла); 15 процентов от белка; а остальные калории — из углеводов, с упором на сложные углеводы, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и дикий рис.
Регулярно делайте физические упражнения.
Развивайте выносливость и силу с помощью упражнений.
Регулярные аэробные упражнения являются обязательными для всех, кто стремится замедлить процесс старения.
Сотни исследований показывают, что физические упражнения борются с потерей выносливости, мышечной силы, равновесия и плотности костей, которые увеличиваются с возрастом.
Американская кардиологическая ассоциация советует выполнять один подход из восьми-15 повторений, используя восемь-10 упражнений, два-три раза в неделю для комплексной программы наращивания силы.
Если вы не новичок, это примерно 10-минутное упражнение.
Максимизируйте потребление антиоксидантов.
Свободные радикалы способствуют возникновению возрастных заболеваний, а антиоксиданты «нейтрализуют» свободные радикалы.
Каждый должен принимать комбинацию антиоксидантов с помощью диеты и добавок.
Ешьте овощи темного цвета, такие как помидоры, морковь, тыква и шпинат, чтобы получить каротиноиды, а синие и фиолетовые ягоды — чтобы получить флавоноиды.
Поскольку продукты содержат множество классов антиоксидантов, которые действуют синергически, они являются превосходным источником антиоксидантов.
Но поскольку мы не всегда едим так, как следует, эксперты рекомендуют ежедневный прием добавок и антиоксидантов, включая 200–250 мг витамина С; 100-400 МЕ витамина Е; и смешанная добавка каротиноидов в дозе 6–10 мг.
При некоторой заботе и заботе, а также проживая счастливую жизнь, можно иметь отличную кожу даже в золотые годы.
Некоторым повезло и они обладают естественной устойчивостью к старению.
Те, кто этого не сделал, полагаются на правильный антивозрастной уход за кожей, чтобы сохранить ее сияющую и молодую.
Истины и методы омолаживающего ухода за кожей
Старение — неизбежная часть жизни, которая влияет на каждого человека. По мере того, как мы проходим жизненный путь, наше тело естественным образом претерпевает изменения, и наша кожа не является исключением. Процесс старения может привести к потере эластичности, истончению кожи и снижению способности к самоомоложению. Эти изменения проявляются в виде морщин, провисания кожи, темных пятен и сухости. Однако, хотя мы не можем остановить процесс старения, существует множество шагов, которые мы можем предпринять для борьбы с этими последствиями и поддержания молодости. В этой статье мы рассмотрим некоторые важные истины и методы антивозрастного ухода за кожей.
-
Поддерживайте здоровую диету:
Хорошо сбалансированная диета играет решающую роль в поддержании здоровой и молодой кожи. Выбирайте диету с низким содержанием жиров, включающую сложные углеводы. Правительство США рекомендует ежедневно потреблять пять порций фруктов и овощей, а также три порции цельнозерновых продуктов. Эти продукты богаты необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, которые способствуют здоровью кожи. Кроме того, следите за тем, чтобы избежать обезвоживания, выпивая от пяти до восьми стаканов воды в день. -
Регулярно делайте физические упражнения:
Регулярные физические упражнения полезны не только для вашего общего состояния здоровья, но и для вашей кожи. Занятия аэробными упражнениями помогают бороться с потерей выносливости, мышечной силы, баланса и плотности костей, которые часто сопровождают старение. Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут большую часть дней в неделю. Силовые упражнения также имеют решающее значение, поскольку они помогают поддерживать мышечный тонус и упругость. -
Максимизируйте потребление антиоксидантов:
Антиоксиданты играют жизненно важную роль в нейтрализации вредных свободных радикалов, которые способствуют развитию возрастных заболеваний и ускоряют процесс старения. Включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, например овощи темного цвета (помидоры, морковь, кабачки и шпинат) (каротиноиды), чернику и фиолетовые ягоды (флавоноиды). Хотя получение антиоксидантов из цельных продуктов является идеальным, часто полезно дополнять свой рацион. Рассмотрите возможность ежедневного приема таких добавок, как витамин С (200–250 мг), витамин Е (100–400 МЕ) и смешанные каротиноиды (6–10 мг), чтобы обеспечить адекватное потребление антиоксидантов. -
Защитите свою кожу от солнца:
Одной из основных причин преждевременного старения является воздействие солнца. Защита вашей кожи от вредных ультрафиолетовых лучей имеет важное значение для сохранения ее молодости. Наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше каждый день, даже в пасмурную погоду. Кроме того, ищите тень в часы пик солнечной активности, носите защитную одежду и носите головные уборы и солнцезащитные очки, чтобы защитить кожу и глаза от вредных солнечных лучей. -
Установите последовательный режим ухода за кожей:
Разработка регулярного режима ухода за кожей имеет решающее значение для поддержания здоровой и молодой кожи. Очищайте лицо два раза в день, чтобы удалить грязь, жир и загрязнения. Используйте нежное очищающее средство, подходящее для вашего типа кожи, чтобы не лишить ее необходимой влаги. После очищения нанесите увлажняющий крем, специально разработанный для борьбы со старением. Ищите такие ингредиенты, как гиалуроновая кислота, ретинол и пептиды, которые способствуют увлажнению, выработке коллагена и общему омоложению кожи. Наконец, никогда не забывайте использовать крем для глаз, чтобы избавиться от тонких линий и морщин вокруг нежной области глаз. -
Избегайте курения и ограничьте употребление алкоголя:
Курение ускоряет процесс старения и способствует образованию морщин и других недостатков кожи. Отказ от курения или отказ от него вообще может значительно улучшить здоровье и внешний вид вашей кожи. Аналогичным образом, чрезмерное употребление алкоголя может обезвоживать кожу и привести к воспалению. Ограничьте употребление алкоголя и пейте умеренно, чтобы поддерживать оптимальное здоровье кожи.
В заключение, хотя старение является неизбежной частью жизни, существуют различные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровую и молодую кожу. Приняв комплексный подход, включающий питательную диету, регулярные физические упражнения, прием антиоксидантов, защиту от солнца и постоянный уход за кожей, вы сможете эффективно бороться с признаками старения. Помните, что старение изящно – это не остановка времени, а, скорее, уверенное принятие жизненного пути и забота о себе как внутри, так и снаружи.
-
Проблема С Дешевыми Солнцезащитными Очками
19 Oct, 24 -
Все Об Акупунктуре – Сила Игл
19 Oct, 24 -
Советы По Выбору Распределителя Для Амидрен
19 Oct, 24 -
Реляционное Исследование Питания
19 Oct, 24 -
Похудение Начинается В Вашей Голове
19 Oct, 24 -
Днк: Будущее Питания
19 Oct, 24
