Похудение Начинается В Вашей Голове

Вы сидите на диете по принципу «посмотри и потеряй»? Вы изучили все когда-либо созданные диеты, прочитали миллионы книг о диетах, но все еще недовольны своим весом? Стали ли ваши поиски Святого Грааля диеты заменой фактических изменений, необходимых для устранения вреда для здоровья в вашей нынешней диете? Если да, то вы, возможно, не осознаете, что ваши мысли являются ключом к вашему счастью и успеху.

Вы смотрите на себя и говорите: «Я толстый» или «У меня слишком большие бедра»? Многие из нас смотрят в зеркало и сразу же сравнивают себя с теми «идеальными» человеческими экземплярами, которые мы видим каждый день по телевизору, в журналах и газетах.

Часто мы разговариваем сами с собой и оправдываемся: «Это мои гены», «Я слишком занят, чтобы привести себя в форму», «Я себе такой нравлюсь», пытаясь защитить себя от того, какими мы видим себя сейчас и какими мы себя видим.

мы хотим быть.

Если бы мы были по-настоящему честны с собой, большинство людей на самом деле хотели бы сбросить несколько фунтов – если бы мы только знали, как это сделать.

Хорошей новостью является то, что вы МОЖЕТЕ достичь желаемой формы тела, правильно думая о себе, понимая, как обеспечить оптимальное питание, выработать здоровые пищевые привычки и как включить активность в свой образ жизни, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Но самое главное — вам нужна регулярная умственная тренировка, чтобы поддерживать свою самооценку в форме.

Самооценка тесно связана с успехом или неудачей любой цели, к которой вы стремитесь, но не более того, с целью привести себя в форму и здоровье.

Итак, как же вам укрепить свою самооценку? К счастью, ваша самооценка, как и ваши мышцы, хорошо отреагирует на регулярные тренировки.

Вы действительно можете укрепить свою самооценку с помощью нескольких ежедневных упражнений.

Упражнение первое — Самоанализ Начните с составления списка всех ваших негативных мыслей о себе… Я недисциплинирован, не могу управлять своим временем, подвожу людей, не могу добиться успеха, недостаточно тренируюсь.

Прежде чем приступить к этому процессу, вам нужно будет решить, что вы не будете разочаровываться… это вещи, в которых вы признаетесь себе, но они наверняка не должны контролировать вашу жизнь.

Затем составьте второй список, включив в него все, что вам в себе НРАВИТСЯ.

Продолжайте до тех пор, пока этот список не станет ДЛИННЕЕ первого списка, который вы составили.

Вы можете включить такие вещи, как: «Я хорошо готовлю», «Я умею рассмешить людей», «Я работаю в футбольном клубе», «Моей дочери нравится, как я украшаю ее комнату».

Затем возьмите список «негативов» и превратите его в список «потенциалов».

Вы делаете это, создавая позитивную самооценку для каждого «негативного», который вы перечислили.

Вместо «Я не смогу добиться успеха» напишите встречное убеждение: «Я добьюсь успеха».

Торжественно выбросьте список «негативов» — вы прощаетесь навсегда! Сожгите их, выбросьте, уничтожьте… они больше не будут частью ваших мыслей о себе.

Теперь держите свой список потенциалов на видном месте.

На дверце холодильника, в ежедневнике или в рамке для фотографий на столе.

Держите их перед собой каждый день, чтобы вы могли постоянно их читать и перепрограммировать свои повседневные мысли.

Упражнение второе: вы можете быть тем, кем хотите Теперь, когда у вас есть список потенциальных возможностей… запустите свои собственные истории визуализации, чтобы вы могли «увидеть» себя в новом свете.

Например, если ваш список потенциальных возможностей включает в себя «Я ем только правильные порции», представьте, что у вас на тарелке лежит умеренная порция, и вы чувствуете себя полностью удовлетворенным после еды.

Прочитывайте свой список потенциальных возможностей каждый день, выделяя несколько минут личного покоя, чтобы серьезно поразмыслить над своими визуализациями.

Попробуйте начинать свой день утром и заканчивать последним вечером, представляя себя человеком в своем списке и делающим то, что хотите.

Упражнение третье: ведите дневник своих ежедневных успехов Записывайте все положительные изменения в своих мыслях о себе.

У всех нас есть триумфы и «неудачи».

Вы должны записывать и напоминать себе о положительных изменениях, потому что наша человеческая природа будет воспроизводить негативные моменты, иногда преувеличивая их.

Важно поощрять и отмечать маленькие шаги, которые вы делаете каждый день.

Упражнение четвертое.

Будьте поосторожнее с собой — вы прекрасны.

Работа в процессе.

Не слушайте критику.

ни свою, ни чужую! Помните, что вы являетесь дизайнером своей самооценки, не передавайте ее другим людям.

Ты слишком важен, чтобы выдать это.

Защищайте свою роль создателя собственного образа и не принимайте во внимание негативную критику.

Мы все совершаем ошибки, и ошибки можно использовать, чтобы помочь нам учиться.

Не критикуйте себя за то, что вы человек и допустили ошибку.

Единственная последняя ошибка в той, из которой мы никогда не научимся расти.

Упражнение пятое: забудьте о прошлом Единственный момент, в котором ты можешь жить, — это текущий.

Вы не можете жить в будущем, и вам определенно не следует жить прошлым… задача состоит в том, чтобы взять на себя ответственность за свое мышление, чтобы мы мыслили в том же часовом поясе, в котором живем! Например, у нас может возникнуть соблазн подумать о вчерашних неудачах… «Если бы я только не съел вторую порцию», «Если бы я только не потянулся за шоколадным печеньем».

Если мы сосредоточимся на вчерашних ошибках, наш мозг воспроизведет наши неудачи и подкрепит их нам.

Вчера закончилось, сегодня вы живете… убедитесь, что сегодня вы НЕ повторяете вчерашние неудачи и примите решение измениться СЕГОДНЯ.

Упражнение шестое: примите решение измениться сегодня Точно так же, как нельзя жить прошлым, нельзя жить и будущим.

Жить или меняться можно только сегодня.

Самое старое клише в мире, возможно, является одним из величайших трюизмов из всех: «завтра НИКОГДА не наступит!» Нет лучшего времени, чем сейчас.

Таким образом, независимо от того, какие оправдания вам, возможно, придется ждать, чтобы предпринять те здоровые шаги, которые, как вы знаете, вам следует предпринять, ни одно из них не является действительным.

Сделай это сейчас, сделай это сегодня.

Примите решение изменить свою жизнь, прежде чем идти спать сегодня вечером.

Упражнение седьмое: напишите план своей жизни Это ваш план успеха.

Если вы еще этого не сделали, пришло время определить для себя направление и цель в своих планах.

Просмотрите свой список потенциалов и отметьте рядом с каждым потенциалом, с помощью чего вы хотите этого достичь.

Упражнение восьмое: носите с собой карточки с аффирмациями Это один из самых быстрых инструментов для вашего успеха.

Ты то, что ты думаешь.

Укрепляйте свою самооценку каждый день, анализируя свои мысли.

Один из самых простых способов сделать это — носить с собой карточки с подтверждениями и регулярно просматривать их.

Карточки-аффирмации — это короткие наборы слов на визитной карточке, которые подсказывают и напоминают вашему представлению о своих намерениях.

Примером может быть: Я могу добиться всего, чего захочу.

Я буду удовлетворен одной порцией.

Попробуйте, вам абсолютно нечего терять и все приобрести! Упражнение девятое: измените свои пищевые привычки Теперь, когда вы заложили основу, вы готовы изменить свои физические привычки.

Вы готовы добавить к этому сбалансированную питательную диету, здоровое питание, регулярные физические упражнения и отдых.

Ежедневно используя эти девять упражнений для изменения привычек мышления, вы укрепите свою самооценку и раскроете внутреннюю силу, необходимую для изменения своей жизни.

Прежде чем вы сможете изменить привычки питания на протяжении всей жизни, вы должны сначала изменить привычки мышления на протяжении всей жизни.

Мы есть то, о чем мы думаем.

Мы не можем быть чем-то иным, чем то, чем мы верим! Итак, сделайте себе одолжение, освободите свою самооценку, а затем посмотрите, насколько эффективнее станет ваш план здорового образа жизни!

Название: Похудение начинается в твоей голове!

Введение:

Вы устали постоянно сидеть на диете и постоянно ищете идеальное решение, чтобы сбросить ненужные килограммы? Вы прочитали бесчисленные книги и программы по диетам, но все еще чувствуете неудовлетворенность своим весом? Если это звучит знакомо, пришло время признать, что ваши мысли играют решающую роль в вашем счастье и успехе. Достижение потери веса начинается с изменения образа мышления, когда вы принимаете позитивное представление о себе, приобретаете здоровые привычки и развиваете решительный настрой. В этой статье мы рассмотрим, как ваши мысли могут стать ключом к вашему пути к снижению веса.

Сила самооценки:

Когда вы стоите перед зеркалом, вы сразу критикуете свою внешность или сравниваете себя с нереальными стандартами красоты? Многие из нас часто попадают в эту ловушку, бомбардируя себя негативными разговорами с самим собой и оправдывая свое нынешнее состояние. Однако в глубине души большинство людей желают сбросить несколько килограммов и улучшить свое самочувствие.

Хорошей новостью является то, что вы можете достичь желаемой формы тела, развивая позитивную самооценку. Точно так же, как физические мышцы нуждаются в регулярных упражнениях, чтобы стать сильнее, ваша самооценка также требует постоянных умственных тренировок. Чтобы начать укреплять свою самооценку, выполните следующие упражнения:

Упражнение первое – Самоанализ:

Начните с перечисления всех негативных мыслей о себе. Это может включать в себя собственные недостатки и ограничения. Однако это упражнение не призвано вас обескуражить. Вместо этого он направлен на то, чтобы донести до вашего сознания эти негативные мысли. Затем создайте второй список, выделив все, что вам в себе нравится. Убедитесь, что этот список длиннее первого. Подчеркните свои положительные качества, навыки и достижения. Теперь превратите свой негативный список в список потенциальных возможностей, заменив каждую негативную мысль позитивным утверждением или убеждением. Например, замените «У меня не получится» на «У меня получится».

Символически отбросьте негативный список, навсегда попрощавшись с этими мыслями. Сожгите его, порвите или выбросьте любым способом, который принесет вам освобождение. Держите свой список потенциалов на видном месте, где вы будете видеть его каждый день, например, на холодильнике или в рамке для фотографий на столе. Постоянно напоминайте себе о своих положительных качествах и соответствующим образом перепрограммируйте свои мысли.

Упражнение второе: вы можете быть тем, кем хотите:

Возьмите свой список потенциалов и займитесь упражнениями по визуализации. Представьте, что вы воплощаете эти качества и демонстрируете желаемое поведение. Например, если в вашем списке есть фраза «Я ем только правильные порции», представьте, что вы подаете умеренную порцию и чувствуете удовлетворение после еды. Каждый день посвящайте несколько минут тому, чтобы ярко представить себя тем человеком, которым вы стремитесь быть.

Упражнение третье: ведите дневник своих ежедневных успехов.

Ведите дневник, чтобы записывать все положительные изменения, которые вы наблюдаете в своих мыслях и поведении. Празднуйте маленькие победы и триумфы, какими бы незначительными они ни казались. Этот дневник будет служить напоминанием о вашем прогрессе и поможет уравновесить любое негативное самовосприятие.

Упражнение четвертое: Будьте осторожны с собой: вы — прекрасная работа в процессе:

Избегайте усвоения критики, исходящей как от себя, так и от других. Вы являетесь архитектором своей самооценки, и очень важно защищать эту роль. Ошибки и неудачи являются частью пути и открывают ценные возможности для роста. Вместо того, чтобы критиковать себя за то, что вы человек, примите свои недостатки как ступеньки на пути к совершенствованию.

Упражнение пятое: Забудьте о прошлом:

Живите настоящим моментом, поскольку размышления о прошлых неудачах только усиливают негативные модели мышления. Не позволяйте вчерашним ошибкам затмить ваши нынешние усилия. Сегодня у вас есть возможность что-то изменить. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и примите решение сделать позитивный выбор сегодня.

Упражнение шестое: примите решение измениться сегодня:

Осознайте, что будущее — это иллюзия, и что завтрашний день по-настоящему никогда не наступит. Единственное время, когда вам нужно жить и вносить изменения, — это сейчас. Не откладывайте принятие необходимых шагов для достижения своих целей. Независимо от каких-либо оправданий или препятствий, примите решение измениться сегодня.

Упражнение седьмое: напишите план своей жизни:

Создайте для себя план успеха, если вы еще этого не сделали. Просмотрите свой список потенциальных клиентов и установите для каждого конкретные цели и сроки. Этот план задаст направление и цель, направляя вас к желаемому результату.

Упражнение восьмое: носите с собой карточки с аффирмациями:

Карты-аффирмации — мощные инструменты для укрепления вашей самооценки. Напишите короткие позитивные высказывания на визитных карточках и носите их с собой. Читайте их регулярно, чтобы укрепить свои намерения и напомнить себе о своих возможностях. Например, напишите: «Я могу добиться всего, чего захочу» или «Я буду удовлетворен одной порцией».

Упражнение девятое: измените свои привычки в еде:

Имея прочную основу позитивной самооценки и мощного мышления, вы теперь готовы изменить свои физические привычки. Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты, развивайте привычки здорового питания, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и уделяйте приоритетное внимание отдыху. Помните, что изменения в привычках питания на протяжении всей жизни происходят из-за изменения привычек мышления на протяжении всей жизни.

Заключение:

Похудение начинается в вашей голове. Согласовав свои мысли с позитивной самооценкой и вдохновляющими убеждениями, вы настроите себя на успех на пути к снижению веса. Развивайте мышление, которое учитывает ваши сильные стороны, визуализирует желаемые результаты и отмечает ваш прогресс. Не забывайте быть добрыми к себе, оставаться на месте и сосредоточиться на действиях сегодня. Позитивная самооценка в сочетании со здоровыми привычками и решимостью проложит путь к долгосрочной потере веса и общему благополучию. Начните свою трансформацию изнутри и наблюдайте, как ваши внешние результаты последуют этому примеру.

Последнее изменение: 2024-10-19 21:10:22

Вместе с данным постом часто просматривают: