Признаюсь: я полностью пристрастился к Pringles. Моя решимость ослабевает каждый раз, когда я думаю о том, чтобы жевать его, услышать хруст и впервые почувствовать вкус его вкусного вкуса.
Чистый рай.
Хотя вы не переворачиваете чипсы, возможно, есть другая еда, которая заманивает вас в холодильник или кладовку.
Согласно одному исследованию, 97% женщин (по сравнению с 68% мужчин) испытывают тягу к еде.
Как вы контролируете эти побуждения, которые в состоянии опьянения тянут вас от диеты в водоворот удовольствия? Я исследовал эту тему, чтобы дать вам экспертный совет о том, как получать удовольствие от искусства, называемого едой, не превращаясь в безумное кормление.
Читайте дальше – и никогда больше не чувствуйте себя виноватым из-за того, что съели печенье с шоколадной крошкой.
Возьмите на себя ответственность за свои пищевые привычки.
Постарайтесь контролировать количество тяги к еде, которую вы испытываете.
Кажется, что это невозможно для таких людей, как мы, но если вы настроите себя и разовьете меньше тяги, то постепенно вы подчинитесь меньшей тяге.
Согласно одному исследованию с участием почти 500 женщин, исследователи обнаружили, что женщины, которые ежедневно получали 1200 миллиграммов кальция, уменьшили количество предменструальных тяг к еде на 54%.
Чтобы достичь того же результата, получая необходимое количество кальция из пищи, употребляйте обезжиренное молоко и йогурт. Звучит немного сложно для всех, кто не переносит лактозу? Попробуйте некоторые обогащенные кальцием продукты или соки, такие как сыр и апельсиновые соки, обогащенные кальцием.
Если вы не чувствуете, что можете получить достаточное количество кальция из пищи, компенсируйте разницу, добавляя карбонат или цитрат кальция.
Как насчет чего-нибудь расслабляющего? Когда вы беспокоитесь, организм вырабатывает больше гормона кортизола, который может увеличить количество углеводов, которые вы хотите съесть.
Сладости или углеводы временно повышают уровень серотонина, заставляя нас чувствовать себя спокойно и расслабленно.
Таким образом, один из способов помочь обуздать пристрастие к сладкому: взять напрокат несколько видео, отправить текстовые сообщения своим самым веселым друзьям или запланировать выходные в спа.
Почему бы не съесть немного шоколада время от времени? Когда вы начинаете включать в свой рацион небольшое количество этих запрещенных продуктов, происходит забавная вещь: вы больше не жаждете их.
Отличайте конкретные пристрастия от голода.
Предположим, вы проезжаете мимо заведения быстрого питания и внезапно испытываете сильную тягу к картофелю фри.
Вместо того, чтобы спешить по проезжей части, переоцените свое желание.
Включите любимую музыку и отвлекитесь от идеи картофеля фри.
С другой стороны, предположим, что вы чувствуете необходимость удовлетворить не желание, а голод, выберите в качестве замены яблочный пирог или салат. Сократите сотни калорий.
Конечно, вы можете сократить количество калорий на сотни калорий в ежедневном рационе! Как? Делая правильный выбор при замене высококалорийных продуктов на низкокалорийные, такие как сыр, сливки, цельное молоко, масло и т. д. Вот простые советы, которые помогут вам готовить и есть с минусом калорий.
При приготовлении пищи используйте сковороду с антипригарным покрытием, чтобы избежать использования сливочного и/или растительного масла.
Удалите жир с мяса.
Перед подачей снимите с курицы кожу.
Используйте приправу со вкусом сливочного масла для овощей вместо того, чтобы посыпать их сливочным маслом.
Для запеканок, десертов и соусов используйте сгущенное обезжиренное молоко (12 кал.
/ст.л.
) вместо густых сливок (51 кал.
/ст.л.
).
Готовьте рагу и другие запеканки заранее.
Охладить.
Перед подачей удалить застывший жир.
Выбирайте настоящий апельсин (71 кал), а не апельсиновый сок (90 кал/6 унций).
В качестве перекуса низкокалорийные фрукты (огурцы, спаржа, морковь, яблоки, соленые огурцы) являются хорошей заменой крекерам и хлебу.
Используйте экстракт шоколада в бутылках для молочных коктейлей вместо подслащенного какао.
Для тортов используйте два яичных белка (34 кал.
) вместо одного яйца (82 кал.
).
Выбирайте диетический маргарин (50 кал.
) вместо обычного маргарина (100 кал.
).
Выбирайте каши с наименьшим количеством калорий, а затем добавляйте свежие фрукты, чтобы они были более питательными.
На вечеринках хорошей заменой закусок являются полоски моркови, ломтики маринованных огурцов и шляпки сырых грибов.
Снимайте жиры, готовя гамбургеры на решетке.
Избегайте чипсов с соусами.
Поддержание здоровой формы зависит от правильного отношения.
Итак, насколько сильна ваша сила воли, чтобы контролировать это желание?
Признаюсь: я полностью пристрастился к Pringles. Моя решимость ослабевает каждый раз, когда я думаю о том, чтобы жевать его, услышать хруст и впервые почувствовать вкус его вкусного вкуса. Чистый рай. Хотя вы не переворачиваете чипсы, возможно, есть другая еда, которая заманивает вас в холодильник или кладовку. Согласно одному исследованию, 97% женщин (по сравнению с 68% мужчин) испытывают тягу к еде.
Как вы контролируете эти побуждения, которые затягивают вас в состояние опьянения, отвлекают от диеты и погружают в водоворот удовольствия? Я исследовал эту тему, чтобы дать вам экспертный совет о том, как получать удовольствие от искусства под названием «еда», не превращая его в безумное кормление. Читайте дальше – и никогда больше не чувствуйте себя виноватым из-за того, что съели печенье с шоколадной крошкой.
Возьмите на себя ответственность за свои пищевые привычки
Первый шаг в борьбе с желанием тратить деньги на нездоровую пищу — взять под контроль свои привычки в еде. Хотя на первый взгляд это может показаться невозможным, вы можете постепенно уменьшить количество тяги к еде, которую вы испытываете.
Исследования показали, что увеличение потребления кальция может помочь уменьшить тягу к еде. В одном исследовании с участием почти 500 женщин исследователи обнаружили, что те, кто ежедневно получал 1200 миллиграммов добавки кальция, уменьшили количество предменструальных тяг к еде на 54%. Чтобы увеличить потребление кальция, вы можете употреблять обезжиренное молоко и йогурт. Если у вас непереносимость лактозы, есть обогащенные кальцием продукты и соки, такие как сыр и апельсиновые соки, обогащенные кальцием. Если вы не можете получить достаточное количество кальция из пищи, рассмотрите возможность приема добавок кальция в виде карбоната кальция или цитрата кальция.
Еще один способ обуздать тягу к еде — найти методы релаксации, позволяющие справиться с тревогой. Когда вы беспокоитесь, ваше тело вырабатывает больше гормона кортизола, что может увеличить ваше желание есть углеводы и сладости. Потребление сладостей или углеводов временно повышает уровень серотонина, заставляя вас чувствовать себя спокойно и расслабленно.
Занятия, которые помогают вам расслабиться, могут помочь обуздать пристрастие к сладкому. Возьмите напрокат несколько видео, напишите своим самым веселым друзьям или запланируйте выходные в спа. И помните, время от времени можно позволить себе немного шоколада или любимого лакомства. Интересно, что когда вы включаете в свой рацион небольшое количество этих запрещенных продуктов, вы можете обнаружить, что вам их уже не так сильно хочется.
Отличайте конкретные пристрастия от голода
Очень важно научиться отличать конкретную тягу к настоящему голоду. Предположим, вы проезжаете мимо закусочной быстрого питания и внезапно испытываете сильную тягу к картофелю фри. Вместо того чтобы спешить к автовокзалу, найдите время, чтобы переоценить свое желание. Включите любимую музыку, отвлекитесь от мысли о картофеле фри и напомните себе, что это всего лишь страстное желание. С другой стороны, если вы действительно чувствуете голод, попробуйте выбрать более здоровую альтернативу, например яблоко или салат.
Сократите сотни калорий
Если вы сделаете разумный выбор и замените высококалорийные продукты низкокалорийными, вы сможете сократить свой ежедневный рацион на сотни калорий. Вот несколько простых советов, которые помогут вам готовить и есть с меньшим количеством калорий:
- При приготовлении пищи используйте сковороду с антипригарным покрытием, чтобы исключить необходимость использования сливочного или растительного масла.
- Перед приготовлением удалите с мяса жир.
- Перед подачей снимите с курицы кожу.
- Используйте приправу со вкусом сливочного масла для овощей вместо того, чтобы посыпать их сливочным маслом.
- Замените сгущенное обезжиренное молоко (12 кал./ст.л.) на жирные сливки (51 кал./ст.л.) в запеканках, десертах и соусах.
- Тушеные блюда и запеканки готовьте заранее, храните в холодильнике и перед подачей удаляйте застывший жир.
- Выбирайте целые апельсины (71 кал), а не апельсиновый сок (90 кал/6 унций).
- В качестве перекусов выбирайте низкокалорийные фрукты, такие как огурцы, спаржа, морковь, яблоки и соленые огурцы, вместо крекеров и хлеба.
- Используйте экстракт шоколада в бутылках для молочных коктейлей вместо подслащенного какао.
- При выпечке тортов используйте два яичных белка (34 кал.) вместо одного целого яйца (82 кал.).
- Выбирайте диетический маргарин (50 кал.) вместо обычного маргарина (100 кал.).
- Выбирайте каши с меньшим количеством калорий и добавляйте свежие фрукты для большей питательности.
- На вечеринках предлагайте полоски моркови, ломтики маринованных огурцов и шляпки сырых грибов в качестве здоровой альтернативы закускам.
- Готовьте гамбургеры на решетке, чтобы жир стекал.
- Избегайте чипсов при употреблении соусов.
Сохранение здоровой формы зависит от вашего отношения
В конечном счете, поддержание здоровой формы и контроль над желанием тратить деньги на нездоровую пищу зависит от вашего отношения и силы воли. Взяв на себя ответственность за свои пищевые привычки, отличая тягу к еде от голода и принимая разумные решения по сокращению калорий, вы сможете восстановить контроль над своим питанием и вести здоровый образ жизни.
Помните, что очень важно получать удовольствие от еды и получать удовольствие от еды, не превращая ее в бессмысленное безумие. При правильном мышлении и нескольких практических стратегиях вы сможете удовлетворить свою тягу более здоровым способом и поддерживать сбалансированный подход к еде. Итак, насколько сильна ваша сила воли, чтобы контролировать это желание? Пришло время взять на себя ответственность и сделать осознанный выбор в пользу вашего здоровья.
-
Что Такое Туристическая Медсестра
19 Oct, 24 -
Тревога Заканчивается Вместе С Нами
19 Oct, 24 -
Диета, Потеря Веса И Питание
19 Oct, 24 -
Aveda И Поиск Экологически Чистых Продуктов
19 Oct, 24 -
Решение Диеты Каменного Века
19 Oct, 24 -
Узнайте Об Ухе Пловца
19 Oct, 24
