За исключением – пожалуй, единственного – собирателей жемчуга, которые ныряют без какого-либо автономного оборудования, дыхание имеет значение во всех видах спорта, а также в фитнесе.
Каждая отрасль спорта установила свой собственный стиль дыхания – в зависимости от эффективности, времени выполнения усилий, метеорологических условий и т. д. Если принять дыхание за таксономический критерий, виды спорта можно разделить на две большие группы: 1. К первому относятся все виды спорта, в которых применяется техника остановки или блокировки дыхания.
Наиболее типичными среди них являются силовые виды спорта, такие как спортивное метание тяжестей, тяжелая атлетика, бодибилдинг, гимнастика и т. д. Короче говоря, можно сказать, что здесь речь идет об анаэробной крайности – той, которая вызывает апноэ (блокировку грудной клетки и дыхания).
Главным преимуществом блокады диафрагмы является увеличение на данный момент взрывной силы спортсмена.
Также наблюдалось увеличение скорости выполнения максимальных силовых усилий.
Классическим примером является рывок в тяжелой атлетике, в котором одновременно используются сила и скорость на основе блокировки дыхания.
Эта блокировка дыхания, неизбежная в вышеупомянутых видах спорта, имеет и некоторые недостатки.
Среди них можно отметить высокие значения давления в грудной клетке, животе и черепе, высокое давление на кровеносные сосуды с низкой обратной связью по венам и т. д. Таким образом, из-за повышения давления внутри глаз происходит обострение предшествующей близорукости.
возможный.
Также на нижних конечностях может либо появиться, либо обостриться варикозное расширение вен.
Усилия в исключительно анаэробных условиях повышают ригидность как кровеносных сосудов, так и мышц.
2. Вторая большая группа – это виды спорта, в которых не применяется остановка дыхания.
Здесь мы вступаем в область чисто аэробных усилий.
Типичными примерами являются бег, плавание, езда на велосипеде и т. д. – обычно это усилия на длинных и очень длинных дистанциях.
В этих случаях подразумеваемая мышечная сила невелика, максимум средняя, стресс влияет на сердечно-сосудистый компонент и приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и легочной вентиляции.
Есть еще третья категория – смешанные виды спорта, как аэробные, так и анаэробные, в которых эти две техники чередуются.
Это касается спортивных игр, контактных видов спорта, нарушения ритма в беге на средние дистанции и т. д. В случае фитнеса, поскольку присутствуют оба вида усилий – аэробные и анаэробные, апноэ, а также усилия без блокировки дыхания, используется.
Что касается правильного дыхания, существует общее правило, согласно которому следует выдыхать во время самой трудной части движения (позитивный или концентрический ход) и вдыхать во время возврата (негативный или эксцентрический ход).
В рамках этих курсов у нас может быть или не быть остановки/блокады дыхания.
Если оно у нас есть, то это произойдет в критической точке курса.
Еще одно правило дыхания — то, которое учитывает расширение грудной клетки.
В этом случае вдох делается по ходу, позволяющему расширять грудную клетку, а выдох – по ходу, который ее сжимает. В обоих случаях вдох осуществляется через нос – чтобы фильтровать и подогревать поток воздуха, а выдох – через рот, чтобы быть более быстрым и эффективным.
Интересно знать, что «крик», который мы слышим на многих тренировках или соревнованиях по тяжелой атлетике, на самом деле является звуком принудительного выдоха.
-
Боевые Искусства И Сексуальное Здоровье
19 Oct, 24 -
Эффективное Лечение Боли В Пояснице
19 Oct, 24 -
Стационарные Велотренажер?
19 Oct, 24 -
Облысение Лечит Мошенничество Или Не?
19 Oct, 24 -
Получить Массаж В Седоне
19 Oct, 24 -
Паутина Тревоги
19 Oct, 24
