1) Рассчитайте, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания существующего веса.
Это называется поддерживающими калориями.
(Поищите в Google «потребность в калориях», и вы найдете несколько различных калькуляторов, которые помогут вам в этом).
2) Первоначально вычтите 10% (максимум 500 ккал) от общего количества поддерживающих калорий.
Резкое сокращение калорий приведет к потере мышечной массы и воды, а не жира.
3) Разделите калории на 5 или 6 приемов пищи, а не на 2 или 3. Старайтесь есть каждые 3–4 часа.
4) Исключите все простые углеводы (кроме употребления цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки сразу после тренировки).
5) Занимайтесь спортом не менее 3 раз в неделю, выполняя кардио по 30 минут с разумным уровнем интенсивности.
Это поможет создать дефицит калорий и побудит ваше тело терять жир.
6) Сделайте простые замены в своем рационе: подсластители вместо сахара, диетические напитки вместо напитков с высоким содержанием сахара, используйте более постные куски мяса и т. д. Поначалу эти изменения могут быть трудными, но вы к ним привыкнете и существенно сэкономите калории.
каждый день.
7) Пейте много воды – не менее 2 литров воды каждый день – если вы обезвожены, ваш организм будет менее эффективен и затруднит потерю жира.
8) Старайтесь есть с низким содержанием углеводов (только сложные!), низким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.
По моему опыту, диета Саут-Бич превосходна.
9) Ведите дневник питания, чтобы следить за тем, сколько калорий вы потребляете – переедать очень легко.
10) Дополнения вашего рациона могут облегчить потерю жира.
Диета с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышцы (больше мышц означает увеличение метаболизма).
Есть также некоторые добавки для похудения, которые помогают ускорить метаболизм.
Это полезно, поскольку ваш метаболизм может замедлиться во время длительных периодов диеты.
Эта статья написана на основе моего собственного опыта.
Я потерял 20 фунтов жира и набрал 20 фунтов мышц.
Мой процент жира в организме составляет 11%.
Пожалуйста, обратитесь к врачу для получения надлежащей медицинской консультации.
Введение:
Ключом к потере жира является контроль потребления калорий и увеличение физической активности. Легче похудеть и сохранить здоровую фигуру, если правильно подпитывать свое тело. Сегодня мы рассмотрим 10 шагов к потере жира.
Шаг 1. Рассчитайте калорийность обслуживания
Рассчитайте потребность вашего организма в калориях, выполнив поиск в Интернете или воспользовавшись глобальным калькулятором калорий. Найдя цифру, вычтите 10–20% в зависимости от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу. В конечном счете, лучше выбрать последний вариант, если ваша цель — добиться более стройного и мускулистого телосложения.
Как избежать потери силы во время программы. Поддержание основных систем на этом пути, таких как переменные мышечных волокон и рост, не приводит к увеличению массы тела. Тем не менее, увеличение частоты тренировок с отягощениями за счет ОБЛЕГЧЕНИЯ ЗАДАЧ, ТОНИЗИРОВАНИЯ мышечных белков и даже максимальной выходной мощности создает объем с меньшим влиянием на общий объем мышечной массы. Даже тренировки всего тела сохранят разрез, поскольку его альтернативные схемы помогают мышцам работать с максимальной производительностью, а не повторять рядовые повторения. Если вы не знаете, на чем сосредоточить внимание, проконсультируйтесь с тренером.
Времена отличной еды
Употребление в пищу продуктов с низким содержанием сахара НИКОГДА не принесет таких же преимуществ кето-диеты, как употребление меньшего количества калорий. Давайте будем честными - кому нравятся ХОЙТЫ, ВЕЙБОРТ, МОРСОН И ЛЕЗО? Не говоря уже о том, что каждый из них содержит в ТРИ РАЗА больше сахара, чем несладкие фруктовые соки и лансер! И это БЕЗ упоминания об отрицательной корреляции между
-
Можем Ли Мы Остановить Процесс Старения
19 Oct, 24 -
Какой Протеиновый Порошок Лучше
19 Oct, 24 -
Десять Лучших Диетических Продуктов В Мире
19 Oct, 24 -
Тропическая Фрамбезия
19 Oct, 24
