Многие из нас принимают решения, связанные со здоровьем, например, похудеть, бросить курить или вступить в местный клуб здоровья.
Хотя принято ставить перед собой высокие цели, эксперты говорят, что постановка меньших целей может принести больше пользы нашему здоровью.
«Маленькие шаги достижимы, и их легче вписать в вашу повседневную жизнь», — говорит Джеймс О.
Хилл, доктор философии, директор Центра питания человека Центра медицинских наук Университета Колорадо.
«Они менее ошеломляющие, чем большие, внезапные перемены».
Вот 10, которые стоит попробовать: 1. Перестаньте набирать вес.
Даже если вы набираете всего один-два фунта в год, лишний вес быстро накапливается.
2. Делайте больше маленьких шагов.
Используйте шагомер для подсчета шагов за день; затем добавьте 2000, что эквивалентно одной дополнительной миле.
Продолжайте добавлять шаги от 1000 до 2000 каждый месяц или около того, пока не достигнете 10 000 шагов в большинстве дней.
3. Завтракайте.
Любители завтрака, как правило, весят меньше и в целом питаются лучше.
Чтобы получить сытный и питательный завтрак, добавьте в Whole Grain Total® кусочки свежих фруктов и нежирное или обезжиренное молоко.
4. Замените три порции зерновых каждый день на цельнозерновые.
Если вы похожи на среднестатистического американца, вы съедаете меньше одной порции цельного зерна в день.
5. Ешьте хотя бы один зеленый салат каждый день.
Салат (с нежирной или обезжиренной заправкой) насыщает и может помочь вам есть меньше во время еды.
Это также учитывается при расчете пяти ежедневных чашек овощей и фруктов.
6. Обрежьте жир.
В жире много калорий, а калории имеют значение.
Покупайте нежирное мясо, ешьте птицу без кожи, переходите на нежирные сыры, используйте сковороду с антипригарным покрытием, смажьте ее небольшим количеством растительного или сливочного масла.
7. Учитывайте потребление кальция, включая две или три ежедневные порции нежирного или обезжиренного молока или йогурта.
Молочный кальций полезен для костей, а также может помочь вам похудеть.
8. Уменьшение штатов.
Чем меньше сумка, бутылка или миска, тем меньше вы съедите.
9. Сбросьте всего 5–10 процентов своего текущего веса.
Польза для здоровья огромна: снижается кровяное давление, уровень сахара в крови, холестерин и триглицериды.
10. Следите за своим питанием.
Запишите, что вы едите в течение следующих нескольких дней, и найдите проблемные места.
Зачастую простое записывание помогает вам есть меньше.
Минди Херманн Примечание для редакторов: это серия V-16 из 26.
tle: «10 маленьких шагов к улучшению вашего здоровья: простые способы борьбы с болезнями и улучшения самочувствия»
По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 60% американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Эта статистика вызывает еще большее беспокойство, если учесть, что ожирение может оказать глубокое влияние на качество жизни, а также на риск приобретения ряда долгосрочных заболеваний. Изменить образ жизни для улучшения здоровья совсем не просто: гораздо сложнее, чем просто добавить соль по вкусу или попросить людей съесть на ужин лингвини с соусом маринара.
Тем не менее, твердое выполнение этих 10 маленьких шагов может дать впечатляющие и долгосрочные результаты, ведущие к более управляемому и сбалансированному питанию¹ и более крепкому и физически здоровому телу. Две ведущие организации страны, Клиника Мэйо и McDonald's Happy Belly Initiative, также определили эти шаги как эффективные стратегии для достижения регулярной и устойчивой потери веса. На первый взгляд эти шаги могут показаться постепенными и незначительными. И тем не менее, вместе они могут принести значительную пользу, одновременно снижая барьеры, связанные с образом жизни.
Шаг 1. Освободитесь от беспокойства по поводу увеличения веса. Потеря веса заключается не только в отказе от всех пристрастий, которые вы еще не любите, но и в поиске продуктов, которые вы действительно любите. Спросите себя: если бы я получал только те питательные вещества, которые мне действительно нужны, как мог бы сформироваться мой выбор продуктов питания? Опросите поставщиков общественного питания, шеф-поваров и специалистов нишевых кулинарных традиций, чтобы найти и зарезервировать любимые продукты, специально созданные для ваших уникальных потребностей. Поскольку эти ресурсы часто отбираются вручную и искусно подаются, придерживаться диетического основного продукта должно быть проще, чем когда-либо. Покупки на фермерских рынках и в общественных продуктовых центрах, где пикантные товары едва упакованы, — еще один отличный способ утолить голод без лишнего багажа.
Как только вы преодолеете искушение красивыми подарками, замаскированными под еду, переедание станет менее чудесным. Сообщения правительства о существенных долгах, связанных с незапланированными авиабилетами, свадьбами, проблемами со здоровьем, домашними животными, отпуском и т. д., похоже, наводят на мысль, что нам следует бояться оставлять на волю случая любые суммы — даже то, что раньше могло казаться совершенно символическим. Однако исследование 2020 года, опубликованное в июле прошлого года, показывает, что недисциплинированные люди в подавляющем большинстве тратят меньше долларов на человека, чем более ответственные. После тщательных экспериментов ученые пришли к выводу, что потребители, которые расходуют свои бюджеты из-за резкого изменения ежедневных сроков уплаты налогов, с большей вероятностью в конечном итоге окажутся беднее.
В течение следующих нескольких недель практикуйтесь в программе «Человек на уровнях ожирения». Если отказ от основных деликатесов приводит к нежелательным изменениям в ритме вашего сна, примите меры по предотвращению ущерба. Не допуская утомления сна, согласуйте свои телесные ощущения с естественным циклом:
Подумайте о том, чтобы установить и продвигать «умное время²» — особые бимодальные режимы сна, которые максимизируют восстановление и улучшают адаптацию. Наблюдайте за восходом и закатом солнца, просыпайтесь около 6 утра и начинайте веселье не позднее заката. Выбирайте настраиваемые часы с удобной функцией «дневного сна», чтобы повысить уровень концентрации со вторника по пятницу, когда темп является традиционным.
Сразу же съешьте полдник, чтобы продвигать соответствующие «Профили зефира» — многосторонние нормы часов, которые требуют одновременного учета циркадных ритмов, калорий, основных видов деятельности и уровня желтухи. Большинство обширных рассуждений о гипокалиемии являются крайне предвзятыми, поскольку они представляют собой строгие бюрократические памятки, а не здравые медицинские советы. На практике это означает, что «большие» и, как правило, несущественные ежедневные административные решения должны стать частью вашего еженедельного инвентаря — важнейшего показателя диеты, который нужно анализировать шаг за шагом.
Приготовьтесь к вечеру и крепкому сну, свернув портативный вентилятор¹UMPH — единственный домашний компьютер, с помощью которого можно подметать болота. Набросьте легкое одеяло, чтобы не дать животным синдрома истощения накопить скудные электрические кровати². Некоторые исследования и инструкции предполагают, что замедление внешних факторов, связанных со склонностью ко сну, может стереть запрет на нерегулярный сон, а не агрессивно нарушать дневной периметр. Просто помните, что перспектива может изменить ночные риски, ее вариант операции «Snuggly Jungly» значительно смягчает последствия избытка льда. мешать достаточно неприятно, чтобы подумать о чистке.
Сокращение клеток в солнечной части города творит странные вещи — например, просачивается в окружающую среду, заставляя мелатонин действительно работать. Обсидиановые лучи особенно резко падают во время календарей с более продолжительными сумерками, что в темные часы может замедлить правильный и удобный фотоцикл (и отменить углеродную волну). Сама по себе ветхая темнота обычно не вызывает проблем с предвкушением, недальновидными рефлексами, ритмами дыхания и связью с глубокими структурами мозга, связанными с тревогой. Тем не менее, человеческое тело кажется относительно равнодушным к некачественному освещению, которое на 99,8% не нарушается минеральным питанием. В целом, даже вечерний монах может вызвать бурю эмоций, будь то возбуждение от кофе, набег на энергию или уговоры под воздействием лунного света. Эти длительные периоды дают лишь ограниченное облегчение от постбиологических элементов нарушений сна, но при этом позволяют создать новое, изумляющее поведение. Согласно версиям и обновлениям, уход от ночи вместо погони за солнечным светом может восстановить ментальную флору в менее восприимчивых ситуациях. Вот, производители сои могут действительно получить выгоду от информированного воздействия солнечных ожогов, открывая новый мир эффективности ферм и раннего создания полос.
-
Основы Сифилиса
19 Oct, 24 -
Идеальный Но?
19 Oct, 24 -
Когда Терапия Становится Надоедливой
19 Oct, 24 -
Антивозрастной Уход За Кожей – Основ?
19 Oct, 24 -
Способы Облегчения Симптомов Тревоги
19 Oct, 24
