Как сделать член твердым - упражнения для укрепления мыщц пениса

Укрепление мышц пениса, известное также как упражнения Кегеля для мужчин, может помочь повысить тонус и крепость эрекции. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

• Упражнение сжатия и расслабления:
  
  
  • Начните, находясь в удобной позе. Сосредоточьтесь на мышцах тазового дна, которые контролируют поток мочи.
    
  • Сжимайте эти мышцы и держите сжатое положение на несколько секунд.
    
  • Затем расслабьте мышцы и отдыхайте несколько секунд.
    
  • Повторите сжатие и расслабление 10-15 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере укрепления мышц.
    
  
  
  
• Длинные сжатия:
  
  
  • Сожмите мышцы тазового дна так, как описано в предыдущем упражнении.
    
  • Затем постепенно увеличивайте напряжение в этих мышцах в течение 10 секунд.
    
  • Постепенно расслабьте мышцы в течение 10 секунд.
    
  • Повторите упражнение 10-15 раз, увеличивая время сжатия и расслабления по мере прогресса.
    
  
  
  
• Прокачивание мышцы круговыми движениями:
  
  
  • Начните с сжатия мышц тазового дна.
    
  • Затем представьте, что ваш пенис является стрелкой на часах, и двигайте его вокруг циферблата по часовой стрелке.
    
  • Повторите круговые движения 10 раз, а затем выполните еще 10 обратных круговых движений.
    
  
  
  
• Упражнение с переключением:
  
  
  • Сожмите мышцы тазового дна, поддерживая сжатое положение.
    
  • Затем постепенно усилите сжатие в передней части пениса, затем в средней части и, наконец, в задней части.
    
  • Затем постепенно расслабьте каждую часть, начиная с задней и заканчивая передней.
    
  • Повторите упражнение несколько раз, переключаясь между различными частями пениса.
    
  
  
  

Упражнения Кегеля для укрепления мышц пенис