- 11, Jun 2023
- #1
Укрепление мышц пениса, известное также как упражнения Кегеля для мужчин, может помочь повысить тонус и крепость эрекции. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:
Упражнения Кегеля для укрепления мышц пенис
- Упражнение сжатия и расслабления:
- Начните, находясь в удобной позе. Сосредоточьтесь на мышцах тазового дна, которые контролируют поток мочи.
- Сжимайте эти мышцы и держите сжатое положение на несколько секунд.
- Затем расслабьте мышцы и отдыхайте несколько секунд.
- Повторите сжатие и расслабление 10-15 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере укрепления мышц.
- Начните, находясь в удобной позе. Сосредоточьтесь на мышцах тазового дна, которые контролируют поток мочи.
- Длинные сжатия:
- Сожмите мышцы тазового дна так, как описано в предыдущем упражнении.
- Затем постепенно увеличивайте напряжение в этих мышцах в течение 10 секунд.
- Постепенно расслабьте мышцы в течение 10 секунд.
- Повторите упражнение 10-15 раз, увеличивая время сжатия и расслабления по мере прогресса.
- Сожмите мышцы тазового дна так, как описано в предыдущем упражнении.
- Прокачивание мышцы круговыми движениями:
- Начните с сжатия мышц тазового дна.
- Затем представьте, что ваш пенис является стрелкой на часах, и двигайте его вокруг циферблата по часовой стрелке.
- Повторите круговые движения 10 раз, а затем выполните еще 10 обратных круговых движений.
- Начните с сжатия мышц тазового дна.
- Упражнение с переключением:
- Сожмите мышцы тазового дна, поддерживая сжатое положение.
- Затем постепенно усилите сжатие в передней части пениса, затем в средней части и, наконец, в задней части.
- Затем постепенно расслабьте каждую часть, начиная с задней и заканчивая передней.
- Повторите упражнение несколько раз, переключаясь между различными частями пениса.
- Сожмите мышцы тазового дна, поддерживая сжатое положение.
Упражнения Кегеля для укрепления мышц пенис
![[Краснов Андрей] Формула Ремонта](/assets/images/icons/forum6.png){kind=icon}
![[Opencart] Smart Export/Import(VQMOD)](/assets/images/icons/forum0.png){kind=icon}
![[Велимира] Руническая магия. Колода Фрейи. Руководство по управлению действительностью (2018)](/assets/images/icons/forum5.png){kind=icon}
![[profileschool] Мк](/assets/images/icons/forum2.png){kind=icon}
