Книга "Тренировка выносливости с упором на быстрые атакующие движения в гандболе (ТУ 8)" предлагает специальные упражнения для развития выносливости в гандболе, с акцентом на беговые и прыжковые тренировки. После разминки, включающей координационные беговые упражнения, проводится занятие по знакомству с мячом, включающее передачи и бег через всю площадку. Затем вратарь разогревается с помощью серии из 4 бросков, сопровождаемых последующими быстрыми атаками 2 на 2. Следующая часть тренировочного занятия включает прыжковые упражнения и игру 2 на 2 на всей площадке поочередно. Интенсивный участок тренировки завершается командным упражнением и соревнованием в быстрых атаках команды.
Тренировочное занятие состоит из следующих основных упражнений:
- Разминка/Растяжка (индивидуальное упражнение: 10 минут / общее время: 10 минут)
- Координационный бег (10/20)
- Знакомство с мячом (10/30)
- Разогрев вратаря (10/40)
- Участок выносливости (25/65)
- Командное упражнение (10/75)
- Атака/индивидуальные действия (15/90)
Общее время тренировки: 90 минут.
Уровень сложности: Высший уровень (конкурентная область).
Это курс, который ориентирован на улучшение выносливости футболистов, вовлекая в работу элементы спринта и прыжков. После разминки, которая включает упражнения на координацию бега и знакомство с мячом, игровое взаимодействие с пассами и бегом по всему полю. Часть для вратарей включает в себя серию из 4 выстрелов в сочетании с последующим соревнованием 2 на 2. Следующий этап тренировки - это тренировка выдержки и проведение игр 2 х 2, поочерёдно перемещаясь по полю. Интенсивность этого упражнения завершается командной работой и соревновательными упражнениями в стилях быстрого отрыва.
Электронная Книга «Handball-specific endurance training with fast break movements (TU 8)» написана автором Jörg Madinger в году.
Минимальный возраст читателя: 0
Язык: Английский
ISBN: 9783956413001
Описание книги от Jörg Madinger
This unit trains handball-specific endurance focusing on running and jumping exercises. After warm-up including a coordination run exercise, ball familiarization includes a passing and running course across the whole court. Goalkeeper warm-up shooting includes a series of 4 shots combined with a subsequent 2-on-2 fast break. The following endurance unit requires jumping exercises and playing 2-on-2 across the whole court alternately. This intense unit ends with a team exercise and a team fast break contest.
The training unit consists of the following key exercises: – Warm-up/Stretching (individual exercise: 10 minutes/total time: 10 minutes) – Coordination run (10/20) – Ball familiarization (10/30) – Goalkeeper warm-up shooting (10/40) – Endurance course (25/65) – Team exercise (10/75) – Offense/Individual (15/90) Total training time: 90 minutes
Difficulty level: Top level (competitive area)
