Зимний прирост веса на несколько килограммов за зиму случается довольно часто.
Кажется, каждую зиму мы набираем несколько килограммов, а летом уже не теряем их снова.
Некоторые из них всегда остаются рядом, каждый год прибавляя нам в весе.
Их может быть довольно трудно сбросить, эти лишние килограммы! Почему это происходит и что мы можем сделать? Здесь задействовано довольно много вещей.
Во-первых, вполне вероятно, что у нас есть унаследованная особенность накапливать больше жира с приближением зимы.
Некоторые животные делают это, и, вероятно, это было необходимо для выживания нашим предкам.
Большее количество слоев жира на теле защищает нас от зимних температур, а затем может быть использовано в качестве топлива в конце зимы и начале весны, когда исторически запасы продовольствия были очень низкими.
Вероятно, мы склонны есть больше осенью, когда после сбора урожая пищи в изобилии, чтобы ускорить этот процесс.
Мы также, вероятно, можем выбирать продукты с высоким содержанием жира.
контент на данный момент. Уровень гормонов также может влиять на увеличение веса.
Взаимодействие гормонов и других химических веществ в мозге может вызвать изменения аппетита и желаний.
Некоторые нейромедиаторы также могут влиять на то, как мы едим.
Люди, которым трудно похудеть, часто имеют низкий уровень этих нейротрансмиттеров, и последствия могут включать чрезмерный аппетит, депрессию и нарушения сна.
В то же время недостаток дневного света, вызванный сокращением дня поздней осенью и зимой, может вызвать сезонное расстройство (САР) или зимнюю депрессию.
вопрос: играет ли роль витамин D?) Один из самых быстрых способов повысить уровень энергии и эмоций — это есть продукты с высоким содержанием углеводов, в том числе сахарные лакомства, чипсы и крупы, которые быстро «фиксируют» уровень сахара в крови.
Таким образом, люди, которые зимой чувствуют себя плохо, склонны переедать или есть неправильную пищу, что приводит к увеличению веса, усилению депрессии и образованию порочного круга, который трудно разорвать.
примечание: САР не следует путать с клинической депрессией или биполярным расстройством.
) Итак, в целом существует множество причин, по которым зимой мы едим больше продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как печенье, пироги и шоколад, и, что еще хуже, большинство этих продуктов также содержат высокий уровень жиров.
Лучший способ справиться с этой проблемой — это, как правило, заменить другие продукты с высоким содержанием углеводов, чтобы мы могли получить то, чего жаждет наш организм, но при этом они не содержат жиров и содержат много клетчатки.
Это означает картофель, цельнозерновой хлеб без масла, цельнозерновой рис, крупы и свежие цельные фрукты.
Также важно больше заниматься спортом.
Зимой уровень нашей физической активности часто снижается, и нам хочется остаться дома и отдохнуть.
Это обычное явление, когда на улице холодно.
Но мы не наши предки! В наших домах есть отопление, и мы можем быть уверены, что в феврале в магазинах по-прежнему будет достаточно продуктов.
Нам не нужно накапливать жир так, как это делали они.
Запишитесь в тренажерный зал или купите велотренажер для занятий.
Превратите эти углеводы в энергию прямо сейчас, вместо того, чтобы держать их на талии до весны.
Таким образом можно легко избежать набора веса зимой.
Зимний набор веса: причины и лечение!
С наступлением зимнего сезона многие из нас замечают, что в нашем теле постепенно появляются несколько лишних килограммов. Это обычное явление, и, к сожалению, сбросить лишние килограммы летом зачастую легче сказать, чем сделать. Но почему зимой происходит набор веса и что с этим делать? В этой статье мы рассмотрим причины набора веса зимой и обсудим некоторые эффективные стратегии его предотвращения.
Одна из основных причин зимнего набора веса уходит корнями в нашу эволюционную биологию. Как и некоторые животные, люди имеют унаследованную особенность накапливать больше жира с приближением зимы. Эта адаптация имела решающее значение для выживания наших предков, поскольку дополнительные слои жира обеспечивали изоляцию от низких температур и служили источником энергии в периоды нехватки продовольствия в конце зимы и начале весны. Эта склонность к накоплению жира еще больше усиливается повышенным аппетитом осенью, когда после сезона сбора урожая пищи в изобилии.
Кроме того, уровень гормонов играет роль в наборе веса зимой. Сложное взаимодействие гормонов и нейротрансмиттеров в мозге может влиять на наш аппетит и тягу к еде. У людей, которые борются с потерей веса, часто наблюдается низкий уровень определенных нейротрансмиттеров, что может привести к чрезмерному аппетиту, депрессии и нарушениям сна. Кроме того, сокращение дневного света в зимние месяцы может спровоцировать сезонное аффективное расстройство (САР) или зимнюю депрессию. Хотя роль витамина D в этом контексте все еще изучается, считается, что он влияет на регуляцию настроения и может способствовать развитию САР.
Когда зимой мы чувствуем упадок сил или нехватку энергии, мы часто обращаемся к продуктам с высоким содержанием углеводов, чтобы быстро взбодриться. Эти продукты, такие как сладкие лакомства, чипсы и крупы, вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, обеспечивая временный прилив энергии и настроения. К сожалению, это может привести к перееданию и сделать нас склонными к неправильному выбору продуктов питания, что приводит к порочному кругу увеличения веса, усилению депрессии и трудностям в отказе от нездорового режима питания.
Чтобы бороться с увеличением веса зимой, важно делать осознанный выбор диеты. Вместо того, чтобы потакать калорийным продуктам с высоким содержанием жиров, нам следует выбирать более здоровые альтернативы, которые удовлетворяют нашу тягу, но при этом содержат мало жиров и много клетчатки. Включение таких продуктов, как картофель, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, крупы и свежие фрукты, может обеспечить желаемые углеводы, обеспечивая при этом необходимые питательные вещества и способствуя сытости.
Помимо осознанного питания, в зимние месяцы решающее значение имеет повышение уровня физической активности. Когда температура падает, возникает соблазн остаться дома и снизить уровень активности. Однако, в отличие от наших предков, мы можем позволить себе роскошь центрального отопления и постоянный доступ к продовольствию в течение всего года. Регулярные физические упражнения, будь то посещение тренажерного зала, обустройство домашнего места для тренировок или даже быстрые прогулки на свежем воздухе, когда позволяет погода, могут помочь нам сжечь лишние калории и предотвратить увеличение веса. Преобразуя эти углеводы в энергию, а не откладывая их в виде жира, мы можем эффективно предотвратить увеличение веса зимой.
Важно помнить, что набор веса зимой не следует путать с клинической депрессией или биполярным расстройством. Хотя сезонные изменения могут влиять на наше настроение и режим питания, постоянное чувство грусти или значительные изменения в психическом благополучии должны решаться медицинским работником.
В заключение, набор веса зимой – обычное явление для многих людей. Понимание причин этого и принятие превентивных мер могут помочь нам избежать ежегодного цикла увеличения веса. Делая более разумный выбор продуктов питания, включающих полезные углеводы, и повышая уровень физической активности, мы можем поддерживать здоровый вес в течение всего зимнего сезона. Давайте встретим зимние месяцы со сбалансированным подходом к питанию и физическим упражнениям, гарантируя себе хорошее самочувствие и жизненную силу круглый год.
-
Потеря Слуха Может Стать Большой Потерей
19 Oct, 24 -
Низкоуглеводная Диета Мне Помогла
19 Oct, 24 -
Симптомы И Лечение Гингивита
19 Oct, 24 -
Раковая Мезотелиома – Прирожденный Убийца
19 Oct, 24
