Большинство людей думают о пилатесе как о новой форме упражнений из-за недавнего всплеска его популярности в индустрии фитнеса и здравоохранения.
На самом деле Джозеф Пилатес изобрел около 80 лет назад. Пилатес был болезненным ребенком, страдавшим астмой.
Чтобы помочь бороться с болезнью и нарастить силу, он экспериментировал с различными дисциплинами разума и тела, а позже стал опытным лыжником, прыгуном в воду, гимнастом и боксером.
Находясь в интернировании во время Первой мировой войны в Англии, он обучал других интернов своим концепциям и упражнениям, которые он разработал за 20 лет самостоятельного изучения и обучения йоге, дзен, а также древнегреческим и римским физическим режимам.
В это время Пилатес начал разрабатывать систему оригинальных вольных упражнений, известную сегодня как «Pilates Matwork».
Через несколько лет он стал медсестрой для многих интернированных, находящихся под опекой с болезнями военного времени и физическими травмами.
Здесь он начал разрабатывать тренажеры.
реабилитировать пациентов, беря пружины из кроватей и устанавливая их, чтобы создать пружинящее сопротивление и «движение» для прикованных к постели.
Эта «система» легла в основу его стиля кондиционирования тела, используемого сегодня.
Во многих отношениях оборудование для пилатеса сегодня мало чем отличается от того, что было тогда.
Использование пружин, ремней, опор для спины, шеи и плеч – это то же самое, что и сегодня.
Суть оборудования заключается в том, чтобы одновременно бросать вызов и поддерживать тело, поскольку оно учится двигаться более эффективно.
Решив помочь другим улучшить здоровье, Пилатес открыл свою первую студию в Нью-Йорке в 1926 году, где он использовал свои тренажеры и более 500 упражнений двигательной терапии, чтобы помочь в реабилитации спортсменов и танцоров.
На протяжении более 60 лет этот вид упражнений держался в секрете, но танцоры, спортсмены, пациенты физиотерапевтов и любители фитнеса полагались на этот метод пилатеса, чтобы достичь и оставаться в отличной физической форме.
Польза упражнений пилатеса для женщин во время беременности и после родов в большинстве случаев понимается неправильно.
Проще говоря, пилатес — это безопасный и эффективный подход к тренировкам для беременных женщин, который помогает улучшить дыхание, выравнивание тела и восстановить форму и тонус тела после родов.
Пилатес фокусируется на дыхании, которое способствует расслаблению и помогает активировать поперечную мышцу живота.
Поперечная мышца живота является самой глубокой из мышц живота и отвечает за поддержку поясничного отдела позвоночника и области таза в то время, когда связки ослаблены из-за естественного гормона релаксина, выделяемого организмом на этапах беременности и кормления грудью.
Боковое дыхание также присуще фитнесу Пилатес, которое улучшает подвижность грудной клетки, когда диапазон движений диафрагмы ограничен из-за высокого положения ребенка в третьем триместре.
Боль в спине – распространенный побочный эффект беременности.
Если не укрепить мышцы живота, таза и позвоночника, могут возникнуть проблемы со спиной.
Укрепление поперечной мышцы живота («пресса») с помощью управляемых движений пилатеса не только уменьшит боль в спине и выравнивание осанки, но и поможет женщинам во время родов добиться гораздо более быстрых и безопасных родов.
Исследования показали, что активация поперечной мышцы живота также активирует тазовое дно, сохраняя эти мышцы сильными и гибкими для процесса родов.
Это также может помочь при недержании мочи, которое может возникнуть во время и после беременности.
Характер движений в упражнениях пилатеса малоэффективен и позволяет беременным женщинам эффективно тренироваться, не испытывая чрезмерной нагрузки на ослабленные суставы или учащенного сердцебиения.
Пилатес также включает в себя множество упражнений на растяжку и тонизирование, которые помогают поддерживать гибкость и выносливость бедер, что важно для хорошего самочувствия и подготовки к родам.
Этим упражнениям помогают и поддерживают аппараты Пилатеса, такие как реформер: движущаяся каретка на кровати; стул Wunda с пружинами для создания сопротивления и стол-трапеция, на котором можно подвешиваться.
Упражнения пилатеса также можно выполнять на коврике с небольшими подставками, такими как подушки или подушки, которые поддерживают голову, магический круг, пенопластовые валики и бандажи для дополнительного сопротивления.
Большинство модификаций упражнений происходит во втором и третьем триместре из-за постоянно увеличивающегося живота.
Все движения пилатеса на этом этапе лучше всего выполнять сидя прямо или лежа на боку.
Однако можно работать лежа на спине при условии, что голова будет поднята с подушками на 30 градусов над сердцем не более 5 минут, поворачиваясь на бок для перерыва.
Это обеспечивает естественный приток крови и кислорода.
Популярное упражнение среди беременных любительниц пилатеса — работа ногами на стуле Вунда.
Для этого нужно сесть на небольшой табурет с пружинами, прикрепленными к рычагу, и нажать на рычаг ногами.
Это упражнение пилатеса обеспечивает тренировку ног и активацию мышц живота, которые стабилизируют таз.
Помните, очень важно, чтобы ваш инструктор по пилатесу был сертифицирован и имел опыт работы с беременными женщинами.
Пилатес, метод тренировки разума и тела, изобретенный Джозефом Пилатесом около 80 лет назад, приобрел значительную популярность в индустрии фитнеса и здравоохранения. Хотя пилатес изначально был разработан как система упражнений, помогающих в реабилитации, он оказался безопасным и эффективным подходом для беременных женщин для поддержания их здоровья и благополучия во время беременности и послеродового периода.
Сам Джозеф Пилатес был болезненным ребенком, страдавшим астмой, который искал способы укрепить свое тело и улучшить здоровье. За годы самообучения и ученичества в различных дисциплинах разума и тела он разработал систему упражнений, известную как «Пилатес». Во время своего интернирования во время Первой мировой войны он еще больше усовершенствовал свои концепции и упражнения и даже разработал тренажеры, использующие пружины кроватей для создания сопротивления и движения лежачих пациентов. Эти ранние разработки легли в основу метода Пилатеса, который мы знаем сегодня.
Оборудование для пилатеса, используемое сегодня, мало чем отличается от того, что Джозеф Пилатес создал много лет назад. Использование пружин, ремней и опор для спины, шеи и плеч остается прежним. Это оборудование одновременно бросает вызов и поддерживает тело, поскольку оно учится двигаться более эффективно.
Пилатес получил признание за свою эффективность в реабилитации спортсменов и танцоров, но его польза для беременных женщин часто понимается неправильно. Пилатес предлагает безопасный и эффективный подход к упражнениям во время беременности, помогая женщинам улучшить дыхание, выравнивание тела и послеродовое восстановление.
Одним из ключевых направлений пилатеса является дыхание, которое способствует расслаблению и активации поперечной мышцы живота, самой глубокой мышцы живота, отвечающей за поддержку поясничного отдела позвоночника и области таза. Это особенно важно во время беременности, когда связки более расслаблены благодаря гормону релаксину. Пилатес также включает в себя боковое дыхание, которое улучшает подвижность грудной клетки, особенно на поздних стадиях беременности, когда положение ребенка ограничивает диапазон движений диафрагмы.
Боль в спине является распространенной проблемой во время беременности, и укрепление мышц живота, таза и позвоночника имеет решающее значение для предотвращения проблем. Упражнения пилатеса, направленные на поперечную мышцу живота, не только уменьшают боли в спине и выравнивают осанку, но также помогают женщинам во время родов ускорить и безопаснее роды. Исследования показали, что активация поперечной мышцы живота также активирует тазовое дно, сохраняя силу и гибкость для процесса родов и потенциально уменьшая недержание во время и после беременности.
Упражнения пилатеса малоэффективны, что делает их идеальными для беременных женщин, поскольку они не оказывают чрезмерной нагрузки на суставы и не увеличивают частоту сердечных сокращений. Упражнения на растяжку и тонизирование в пилатесе также помогают сохранить гибкость и выносливость бедер, которые необходимы для общего самочувствия и подготовки к родам. Эти упражнения можно выполнять с использованием различных тренажеров для пилатеса, таких как реформатор, стул Вунда и стол-трапеция, или просто на коврике с подушками, магическими кругами, пенопластовыми роликами и ленточками для дополнительного сопротивления.
Во втором и третьем триместрах могут потребоваться изменения из-за растущего живота. На этом этапе большинство движений пилатеса лучше всего выполнять в положении сидя или лежа на боку. Однако упражнения на спине все же можно выполнять при условии, что голова будет поднята с подушками под углом 30 градусов над сердцем в течение не более 5 минут, с перерывами на повороты в сторону. Это обеспечивает правильный кровоток и насыщение кислородом.
Очень важно работать с сертифицированным инструктором по пилатесу, имеющим опыт работы с беременными женщинами. Они могут предоставить соответствующие модификации и рекомендации, адаптированные к конкретным потребностям каждого человека на протяжении всего периода беременности.
В заключение отметим, что пилатес — ценный метод упражнений для будущих мам. Сосредоточив внимание на дыхании, укрепляя мышцы корпуса и таза, улучшая осанку и улучшая общее самочувствие, пилатес может помочь беременным женщинам сохранить здоровую беременность, подготовиться к родам и поддержать их послеродовое восстановление. Под руководством квалифицированного инструктора пилатес может стать для будущих мам безопасным и эффективным способом оставаться активными и заботиться о своем теле в этот преобразующий период их жизни.
-
Поверьте, Вы То, Что Вы Едите
19 Oct, 24 -
Понимание Тревожного Поведения
19 Oct, 24 -
Диета Аткинса. Все До Сих Пор О Ней Говорят
19 Oct, 24 -
Антивозрастной Уход За Кожей И Идебенон
19 Oct, 24 -
Худия Гордони-Звездный Какту?
19 Oct, 24 -
Перикардиальная Мезотелиома
19 Oct, 24
