«Не имеет никакого значения, что я ем.
Проблемы с весом просто присуще моей семье.
Это все генетическое».
Это обычные оправдания, но генетические исследования только что сожгли их.
Гены действительно влияют на наш размер и форму, но исследования ясно показывают, что если вы измените свою диету и образ жизни, вы можете в значительной степени преодолеть наследственные эффекты.
Вопреки распространенному мнению, гены — не диктаторы, а комитеты.
Они не отдают приказы; они делают предложения.
Вы можете противодействовать генам ожирения и усилить гены худобы.
Мы часто думаем о генах как о неизменяемом, потому что, когда дело касается цвета глаз или волос, они действительно имеют решающее значение.
Если они требуют голубых глаз или каштановых волос, то это все.
Но гены, определяющие ваш размер и форму, гораздо более гибкие.
Они должны иметь возможность регулировать ваш аппетит и сжигание калорий в зависимости от того, много ли еды или нет, а также от того, много ли вы работаете или отдыхаете.
В отличие от цвета глаз или волос, ваше тело должно иметь возможность менять свой состав каждую минуту, изо дня в день.
Хотя ваши хромосомы чрезвычайно сложны, вам необходимо знать всего пять ключевых групп генов: Гены вкуса определяют, какую еду вы жаждете.
В вкусовых экспериментах ученые используют тестовое вещество под названием ПРОП (6-N-пропилтиоурацил).
Примерно каждый четвертый человек может очень сильно ощутить его горечь.
Эти люди избегают грейпфрутов и никогда не приближаются к черному кофе.
Хотя их острое чувство вкуса, как правило, является преимуществом, недостатком является то, что они могут избегать полезных овощей, таких как брокколи или капуста, которые имеют оттенок горечи.
Если вы входите в эту группу, вам захочется найти способы придать вкус этим полезным овощам, чтобы включить их в свой рацион.
Еще каждый четвертый человек не может попробовать ПРОП, и его называют «слепым на вкус».
Их проблема в том, что они склонны к перееданию, восполняя недостаток вкуса количеством.
Если это касается и вас, и вы склонны к неразборчивости в том, что вы едите, вам следует позаботиться о том, чтобы уделять особое внимание фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и бобам, а также быть очень осторожными в отношении жирной пищи и ее скрытых калорий.
Ген на хромосоме 7 вырабатывает лептин, гормон, укрощающий аппетит. В 1997 году английские исследователи сообщили о случае двух двоюродных братьев и сестер, которые очень рано стали страдать ожирением.
Они постоянно требовали еды и ели гораздо больше, чем их братья и сестры.
В 8 лет один весил 189 фунтов.
Ей было так трудно ходить, что ей пришлось сделать липосакцию ног.
Ее двоюродному брату было всего два года, но он уже весил 64 фунта.
Оказалось, что у них общая редкая мутация, блокирующая ген лептина.
Не имея лептина, способного обуздать голод, их аппетит был ненасытным.
У вас вряд ли есть такая же генная аномалия.
Однако ваш лептин тоже может работать не идеально.
Очень низкокалорийные диеты нарушают эффект укрощения аппетита, в результате чего аппетит выходит из-под контроля.
Ключом к поддержанию правильной работы лептина является избежание жестких ограничений в калориях.
Если вы потребляете не менее 10 калорий в день на фунт вашего идеального веса, у вас вряд ли возникнут серьезные проблемы.
Ген на хромосоме 8 создает ЛПЛ, ключевой фермент, который хранит жир в ваших клетках.
Он ждет вдоль стенок крошечных кровеносных сосудов, проходящих через жировые отложения, и его задача — извлекать жир из кровотока и передавать его в жировые клетки для хранения.
Если ваша ЛПЛ выполняет свою работу слишком хорошо, вы можете изменить эту генетическую тенденцию, выбирая продукты, в которых мало жиров или они вообще отсутствуют. Еще раз: овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты — ваши лучшие друзья.
Гормон инсулин, кодируемый на хромосоме 11, является частью системы вашего организма, ускоряющей обмен веществ после еды.
В зависимости от типа продуктов, которые вы выберете, вы можете помочь инсулину вызвать выраженный ожог после еды, который высвобождает калории в виде тепла тела, а не откладывает их в виде жира.
Веганская диета с низким содержанием жиров и регулярные физические упражнения повышают эффективность инсулина.
Хотите верьте, хотите нет, но способность к физическим упражнениям также во многом обусловлена биологией.
Люди, которые любят пробежку на пять миль на рассвете, генетически отличаются от других людей.
Они наделены лучшей капиллярной сетью, которая доставляет кислород к работающим мышцам, и более эффективным механизмом сжигания топлива.
Если вы не получили этих генетических преимуществ, вы можете сделать следующее.
Если вы начнете регулярную программу тренировок и будете ее придерживаться, ваши мышечные клетки начнут все больше и больше походить на клетки настоящих спортсменов.
Не стоит бояться своего семейного наследия.
Да, некоторые из нас всегда будут больше, а другие меньше.
Но при здоровой диете с низким содержанием жиров и регулярной физической активности ваши гены могут перестать работать против вас и начать работать на вас.
«Отключение гена жира»
Распространенное утверждение о том, что проблемы с весом диктуются генетикой, не совсем верно. Исследования показали, что наши наследственные факторы оказывают лишь умеренное влияние на наш внешний вид и вес. Напротив, именно наши решения в отношении образа жизни одновременно усиливают или ослабляют наши функции. Понимание силы генов и преодоление нашего гена жира путем изменения диеты и поведения имеет решающее значение для снижения веса тела.
Как ярый сторонник более здорового образа жизни, я твердо верю, что отключение гена жира — это еще один шаг к улучшению нашего тела и снижению рисков, связанных с проблемами веса, такими как болезни сердца и диабет.
Понимание работы этих генов, определяющих размер, форму, обмен веществ и нормальное функционирование систем организма, имеет решающее значение. Заметьте, я сказал «работы», а не «диктанты». Идея здесь заключается в том, что, хотя такие элементы, как цвет глаз и волос, могут быть на 99% генетическими, некоторые другие аспекты, такие как вкусовая чувствительность, форма и состав тела, а также аппетит, имеют больший потенциал управления. Позвольте мне рассказать о пяти важных генетических элементах, которые следует отметить — ждали, не обращая внимания, просто чтобы подчеркнуть это. Следуйте инструкциям, чтобы получить более глубокое представление о том, как взять на себя бремя ожирения.
Гены вкуса составляют четверть наших качеств. При навигации по вкусу различных продуктов цветные вещества обозначают свои собственные эффекты: от острого до горького и сладкого. Интересен один факт, касающийся этих вкусовых сахаров: при необходимости химическая война между определенными кодируемыми белками может противодействовать их ослабляющему воздействию. К счастью, есть хитрость: манипулировать нашими вкусовыми клетками с помощью таких практик, как холестериновая мука или подслащенные низкокалорийные продукты, модная привлекательность и тем самым активация сравнительно пассивных рецепторов. Это помогает нам ценить свои фирменные блюда и развивать живой мозг, чтобы научиться пользоваться оборудованием, необходимым для идеальных ресторанных стратегий. Иногда кто-то творит чудеса, работая в противоположном направлении от еды - мы стремимся насладиться даже психологическими вкусами. Конечно, существует множество неуловимых различий, которые требуют размышления над вкусом, но, используя эти возможности, убедитесь, что будут специализированные испытания и результаты, частично решающие ваше влияние. Так что примите изысканность и выберите те, которые придадут вам уверенности и самоуважения. Это объединит вашу способность бороться со свертыванием крови с более здоровым выбором и преодолением препятствий, помимо регулируемых стандартов. Как говорится, жизнь требует смелости, так что заставьте себя сделать необузданный шаг, который честно заставит ваши внутренние мощные мышцы действовать!
Лептин — мощный гормон, переплетенный с этим конкретным доменом, который проявляется аномальной чувствительностью к пищевым стимуляторам с высоким содержанием калорий. Хотя на начальном этапе это может привести к чрезмерной тяге к еде, побочные эффекты также могут нарушить иммунно-опосредованную диарею. Чтобы обойти это, обеспечьте идеальную симуляцию производительности для многих клеток, чтобы размножаться для первичной детоксикации и чувствовать себя непринужденно, будучи дисциплинированными. Рекомендуется использовать что-нибудь на основе молока, например, сок манго или папайи, размешанный в молоке перед командой бега, для более длительного контакта. Другие специи и приправы содержат натуральные питательные вещества с максимально усиливающей ценностью, будь то сухарики, кусочки спаржи с рубленым свежим болгарским перцем. В таких случаях раскройте свою любовь к экстравагантным комбинациям, подпитываемым клетчаткой, и восстановление является важнейшим требованием. Помните о важности обеспечения питательной пищей без необходимости, поскольку питание — это вмешательство, позволяющее избавиться от старости и укротить воспаление. Убедить подвергнуть упакованное благополучие, собирая его воедино или аккуратно формируя, возможно, когда вы идете на совместное телесное отключение, чтобы удовлетворить свою сухую кость. Настойчивость обеспечивает знакомство и взаимодействие и разрушает равновесие. Соответственно, утверждение мотивации и страсти имеет важное значение. Только тогда самомотивация позволяет намерению вести здоровый образ жизни с осознанием и руководством к реализации. Есть стремление к растущей объективности, и здесь выбор статей или видеороликов служит прологом к вашему личному арсеналу склонностей. Объединив свои радости и страхи, вы откроете уникальные взгляды, углубитесь в органическое сельское хозяйство, комплексные лекарства, питьевую воду, оригинальную одежду или «зачем кукурузную траву целенаправленно полировать ее в таком состоянииЭ», А погружение меняет эмоциональные захваты. Такое же отвращение к объединению этих миниатюрных ключей способствует отказу от капитуляции и отсутствию сочувствия к приземленной чувствительности. Тем не менее, открытие того, что пораженное тело ждет, чтобы сосредоточить ваш интерес на усилиях по здоровью и сочувствию, которые одновременно воодушевляли вас и приносили удовлетворение. Устойчивые цитаты должны быть постоянными и достаточно хорошо организованными, чтобы выдерживать назойливые названия, легкомысленность и двусмысленность в командных словах на разных языках.
-
Держите Свое Внутреннее Тело Здоровым
19 Oct, 24 -
Как Обойти Плато Потери Веса
19 Oct, 24 -
Пахать Или Не Пахат?
19 Oct, 24 -
Отмеченные Наградами Ароматические Растения
19 Oct, 24 -
Акне У Взрослых – Причины И Лечение
19 Oct, 24 -
B6 Важен Среди Витаминов Группы B
19 Oct, 24 -
Крем От Морщин Deception
19 Oct, 24
