Название: Выбросьте весы: реализуем реалистичную потерю веса
Введение
В обществе, одержимом весом, диетами и быстрыми решениями, легко зациклиться на цифрах на весах. Индустрия похудения стоимостью в миллиарды долларов бомбардирует нас маркетингом и рекламой, обещающей быстрые результаты. Но какие факты нам не сообщают маркетологи? Не приводит ли наша одержимость нереалистичными целями к неудаче? Пришло время изменить наше мышление, отказаться от менталитета быстрого решения и принять более реалистичный подход к снижению веса.
Ошибка быстрых решений
«Как быстро я могу похудетьЭ» Часто это первый вопрос, который задают люди, приступая к диете или программе по снижению веса. Многие диеты утверждают, что дают удивительные результаты: например, можно сбросить десять фунтов за выходные или пятьдесят фунтов за месяц. Однако правда в том, что такая быстрая потеря веса нереальна и не достижима для большинства людей, борющихся со своим весом.
Понимание чисел
Чтобы понять проблемы похудения, давайте рассмотрим цифры. Один фунт жира эквивалентен 3500 калориям. Таким образом, потерять один-два фунта в неделю — вполне реальная цель. Это может стать неожиданностью для тех, кто хочет быстро сбросить значительный вес, но чтобы сбросить хотя бы пару фунтов, требуются время и усилия. Например, потеря десяти фунтов потребует дефицита калорий в 35 000 калорий, а достичь этого за выходные — огромная задача.
Упражнение «Реалии»
Когда дело доходит до тренировок, важно иметь реалистичные ожидания. В среднем ходьба на беговой дорожке в течение часа сжигает около 400 калорий, а час на эллиптическом тренажере сжигает около 600 калорий. Однако эти цифры варьируются в зависимости от индивидуального уровня физической подготовки. Принимая во внимание эти цифры, становится ясно, что тратить чрезмерное количество времени на тренажеры для достижения быстрого снижения веса нереально и потенциально небезопасно.
Диетические соображения
С диетической точки зрения, даже если кто-то воздержится от еды в течение всех выходных, все равно будет невозможно достичь дефицита калорий, необходимого для значительной потери веса. Нашему организму для правильного функционирования требуется определенное количество калорий каждый день. Потребление меньшего количества калорий, чем наш основной уровень метаболизма, может привести к замедлению метаболизма и увеличению накопления жира, что делает невозможным значительную потерю веса за короткий период времени.
Переосмысление масштаба
Проблема с тем, чтобы полагаться исключительно на весы, заключается в том, что они измеряют общий вес без учета состава этого веса. Кто-то может потерять жир и набрать мышечную массу, становясь в целом здоровее, но цифры на весах могут не отражать этот прогресс. Мышцы плотнее жира, поэтому набор мышечной массы при потере жира может привести к, казалось бы, противоречивым результатам на шкале. Это несоответствие может вызвать разочарование и разочарование, подрывая усилия по снижению веса.
Иллюзия победы
При переходе на низкокалорийную диету снижение веса изначально происходит за счет сокращения углеводов. Углеводы являются основным источником топлива для нашего мозга, нервной системы и иммунной системы. Ограничивая потребление углеводов, организм начинает расщеплять запасы углеводов (гликоген), что приводит к выведению воды из организма. Это первоначальное снижение веса создает иллюзию успеха на весах. Однако эта потеря веса происходит в первую очередь за счет потери воды, а не жира.
Нездоровый компромисс
Продолжение ограничительных диет может привести к расщеплению мышечной ткани на энергию, что приведет к дополнительной потере веса за счет мышечной ткани и выделению воды, необходимой для выведения отходов. Потеря мышечной массы при сохранении жира не только изменяет состав тела нездоровым образом, но также приводит к замедлению метаболизма и нарушению уровня гормонов, которые контролируют скорость обмена веществ и аппетит. Это временное решение в конечном итоге создает основу для восстановления веса и потенциальных проблем со здоровьем.
Путь к устойчивому снижению веса
Ключом к успешному снижению веса является принятие здорового питания и регулярные физические упражнения. Потеря веса – это только первый шаг; поддержание потери веса требует постоянных усилий и самоотверженности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на краткосрочных целях, нам следует отдать приоритет долгосрочным изменениям образа жизни. Понимая, что достижение и поддержание здорового веса — это путь длиною в жизнь, мы можем вырваться из цикла быстрых решений и нереалистичных ожиданий.
Заключение
Выбрасывание весов — это символический акт, который представляет собой сдвиг в мышлении. Пришло время отказаться от одержимости быстрой потерей веса и принять более реалистичный подход. Похудение требует времени, усилий и терпения. Сосредоточив внимание на устойчивых привычках, таких как сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, мы можем добиться долгосрочного успеха. Помните, здоровье — это непрерывный процесс, и пришло время отдать приоритет благополучию на протяжении всей жизни, а не временным решениям.
-
Приложение. Святые Источники России
19 Oct, 24 -
Советы О Том, Как Бросить Курить Сегодня
19 Oct, 24 -
Лечение Проблемной Кожи
19 Oct, 24
