Забудьте обо всех этих трюках для быстрого похудения. Ваш организм уже настроен на быстрое похудение; вам просто нужно знать, как включить его. Вот как: Вода.
Это может показаться невероятным, но вода может быть одним из ваших лучших союзников в быстром похудении. Чем больше воды вы пьете, тем больше фунтов вы теряете. Фактически, многие гуру здоровья и похудения рекламируют воду как лучший способ быстро сбросить 10 фунтов.
Как это работает? Хорошо гидратированный организм сжигает на 3% больше калорий, чем обезвоженный, поскольку гидратация ускоряет метаболизм. Вода также успокаивает приступы голода. Исследования показывают, что когда вы чувствуете голод, большую часть времени ваш мозг интерпретирует жажду как голод. Таким образом, хорошо гидратированный человек будет есть меньше, чем обезвоженный. Более того, человек, который пьет достаточно воды, также меньше ест во время еды, потому что его желудок полон воды, и для еды остается меньше места.
Поскольку вода является отличным средством для быстрого похудения, не стоит противодействовать ей приемом диуретиков. Конечно, при приеме диуретиков может показаться, будто вы быстро похудели на 10 фунтов, но весь этот вес — это всего лишь потеря воды. Чтобы противодействовать потере воды, ваше тело перейдет в естественный защитный механизм голодания, называемый режимом накопления. Полагая, что он голодает, организм, принимающий диуретики, накапливает лишнюю воду, и в конечном итоге вы весите даже больше, чем до приема диуретиков.
План сжигания жира
Лучший способ сжечь жир с помощью тренировки — начать двойной режим упражнений и тяжелой атлетики. По сути, вы выбираете интенсивную кардио-тренировку, например бег, и на следующий день дополняете ее тяжелой атлетикой. Это самый быстрый способ похудеть.
Почему тяжелая атлетика так важна? Потому что наличие мышечной массы — лучший способ улучшить метаболизм и сжечь жир. Некоторые люди думают, что набор мышечной массы приводит к увеличению веса. Это правда, до некоторой степени. Большинство людей действительно испытывают некоторое первоначальное увеличение веса, но через несколько дней вес снова уходит, потому что лишние мышцы избавились от большого количества лишнего жира. А правда в том, что мышцы весят намного меньше жира и выглядят намного лучше.
Лучшая высокоэффективная кардио-тренировка/тренировка для наращивания мышечной массы в рамках плана по сжиганию жира – это круговая тренировка. Это включает в себя двухминутные серии различных кардио-упражнений и мышечных упражнений, задействующих разные группы мышц. Преимущество этого типа программы в том, что вы тренируете все тело, что приведет к более быстрой потере веса. Многие тренажерные залы предлагают программы круговых тренировок, но вы также можете создать свою собственную дома. Например, вы можете бегать на месте в течение двух минут, затем выполнить подход приседаний, попрыгать на скакалке в течение двух минут, затем подход скручиваний, а затем вернуться к бегу на месте.
Питание
Лучший план питания для быстрого похудения – это диета с высоким содержанием клетчатки. Возможно, это звучит не очень приятно, но на самом деле это лучший способ поднять метаболизм на ступеньку выше, просто поев. Продукты с высоким содержанием клетчатки дольше остаются в организме, поддерживая уровень сахара в крови на равномерном уровне. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки блокируют семь калорий на каждый грамм клетчатки, которую вы едите.
Среднестатистический взрослый человек съедает от 10 до 15 граммов клетчатки в день, но идеальное количество для быстрого похудения составляет от 20 до 35 граммов в день. Лучший способ запустить дневной обмен веществ — начать его с хлопьев с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, таких как овсянка. В течение дня поддерживайте быстрый обмен веществ, употребляя небольшие порции пищи с высоким содержанием клетчатки каждые несколько часов.
Если вы объедините все три стратегии – пейте много воды, занимаетесь спортом и занимаетесь тяжелой атлетикой, а также придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки – вы быстро потеряете 10 фунтов и продолжите быструю потерю веса. Помните, к быстрой потере веса всегда следует подходить здоровым и устойчивым образом.
-
Антиоксиданты Помогут Сохранить Остроту Ума
19 Oct, 24 -
Знание Симптомов Приступа Тревоги У Мужчин
19 Oct, 24
