Следующая статья посвящена здоровым способам достижения и поддержания потери веса. Основная идея состоит в том, чтобы потратить некоторое время на то, чтобы оценить свою диету и режим физических упражнений, и начать работать над достижением своих целей в отпуске, используя более эффективные стратегии.
Во-первых, важно понять, почему вы вообще хотите сбросить определенное количество фунтов. Многие люди пытаются сбросить лишний вес только из-за страха растолстеть или жить в нездоровой степени ожирения. Такое мышление часто приводит к отсутствию мотивации и продуктивности на протяжении всего подхода. С другой стороны, постановка целей, соответствующих потребностям и интересам вашего образа жизни, может привести к большему удовольствию и лучшему чувству выполненного долга, чем отсутствие развлекательных мероприятий. Каждый день спрашивайте себя, что вы цените в здоровом теле или разуме, и это может быть потеря. Когда вы заново откроете для себя, как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы были в хорошей форме и активны, возможно, ваши текущие проблемы отойдут на второй план. Как только вы поймете, что это за вещи, внести устойчивые изменения в образ жизни станет проще, и это будет способствовать принятию вами решений (Fourie et al., 2016), что даст вам возможность подойти к своей цели с более твердой головой.
Если вы определили, чего вы действительно хотите, следующие советы могут помочь вам в вашем путешествии. Здесь рассматриваются три области текущего обслуживания, а в конце приводится практическое изложение вариантов, исключающих необходимость реализации каждого элемента отдельно.
Изучая ваш рацион, становится все более очевидным, что многие люди, в том числе эксперты в этой области, продолжают рекомендовать избегать потребления продуктов, содержащих обработанный крахмал (белую муку) и диетические углеводы, такие как сахар. Согласно исследованиям, употребление большего количества полезных продуктов может стимулировать название «сыроедение» (Roboto et. al., Tammaro, Rouhani, Mashayekhi, Bazangi и Mansori, 2021). Благодаря глубоким знаниям о том, какие продукты следует употреблять, чтобы облегчить метаболическую дисрегуляцию, можно ежедневно улучшать уровень физической подготовки и избавляться от зависимости. В кинематографе было разработано множество диет; однако один из них конкретно предписывает избегать продуктов, обычных для западных диет, таких как белая мука, обработанный крахмал и сахар, чтобы предотвратить молекулярный распад, который в конечном итоге приводит к нежелательным гормонам и изменениям массы тела. Крайне важно заявить, что продукты, богатые углеводами, такие как сладкие сладости и картофель, могут вызывать укоренившуюся чувствительность к углеводам и неблагоприятный распад липопротеинов или повышение уровня глюкозы (Tammeriwan & Rafeeia, 2022). Углеводы служат в качестве сахаров, истощающих топливо, поскольку они не расщепляются сразу, поэтому здоровые диеты с высоким содержанием углеводов, как правило, делают упор на разнообразные крахмалистые зерна, виды пшеницы и фрукты, а не на источники, которые менее усваиваются.
Вторым важным аспектом успешного поддержания веса являются физические упражнения. Популярность кардиореспираторных тренировок (кардио) и силовых тренировок (силовых) в подходах с использованием питательных веществ неуклонно меняется в разных научных школах, однако остается истинным императивом поддерживать физические возможности человека в хорошей форме, сохраняя при этом тело функциональным и готовым к нагрузкам. выполнять повседневные дела. Эта практика, в равной степени необходимая для гибкого управления телом, постепенно улучшает сердечно-сосудистую систему, выносливость и мышечный баланс (Николич и Стоянович, 2018). Для людей, стремящихся достичь плавного снижения веса, тренировки средней интенсивности могут легко дать необходимый метаболический стимул. Выбирая классические тренировки, такие как аэробные танцы, тай-чи, художественная гимнастика, плавание, йога, гимнастика, быстрая кардиоходьба или езда на велосипеде умеренного уровня, физически активные учащиеся могут привести свое тело в условия, в которых они будут чувствовать себя энергичными, целеустремленными и заземленными. При выполнении достаточно энергичных тренировок выработка энергии и потоотделение достаточно интенсивны, чтобы начать снижать вес (Робертсон, Бройлс, Джонс, Моравек, Вудли, Басселин и др., Грей, Шоллер, Лупи, Окотт, Роуз, Мартин, Хилл , Хаммонд, Браун и Лисснер, 20 лет,… Ревельсякобс…, 2 9711 7–78). Не стесняйтесь начинать с тренировок Cardiex, обычно три или четыре дня в неделю, после чего расширяйте эти упражнения частями, в которых вы даете им свою молодость, на тренировках по наращиванию силы и физической подготовке с добавками. Обязательно меняйте свои тренировки и многозадачность, чтобы обеспечить развитие мышц, гибкости, выносливости, силы и энергии.
-
Худия: Поможет Ли Она Мне Похудеть?
19 Oct, 24 -
Как Гарантированно Бросить Курить?
19 Oct, 24
