С каждым годом все больше и больше людей обращаются к использованию добавок кальция, магния и витамина D, чтобы улучшить свое общее самочувствие и самочувствие. Эти три мощных питательных вещества жизненно важны для поддержания крепких костей, сильных мышц и общего состояния здоровья. Кальций необходим для целостности костей, а магний способствует усвоению кальция и способствует формированию костей. Витамин D, в свою очередь, жизненно важен для укрепления костей и поддержки иммунитета. Однако важно отметить, что эти добавки следует употреблять только под наблюдением врача.
Многие люди не решаются полагаться исключительно на добавки для удовлетворения своих потребностей в питательных веществах; однако научные исследования вносят в этом отношении все больший вклад. Согласно одному исследованию, пероральный прием карбоната кальция может помочь снизить риск госпитализаций и смертности при пороках развития костей из-за дефицита витамина D.[1] Большая часть пользы связана со способностью карбоната кальция повышать концентрацию 25-гидроксивитамина D[2] в сыворотке крови (естественной формы витамина D в организме). Хотя доказательства, подтверждающие его использование в качестве лечения остеопороза, ограничены, метаанализ Cochrane Mixed Treatment Comparison показал несомненную пользу после приема добавок кальция или витамина D у пациентов, проходящих лечение бисфосфонатами.
Когда дело доходит до кальция, баланс является ключевым моментом. Добавление этого элемента без балансирования его с магнием и кальцием может привести к разрушению хряща и усугубить симптомы артрита у тех, у кого диагностировано это заболевание. Поэтому, если вы надеетесь, что здоровье костей станет на первый план в этом году, обязательно проверьте этикетку продукта на наличие обоих элементов.
Добавки магния обычно не имеют побочных эффектов, но необходима особая осторожность при уже существующем или подозреваемом дефиците магния (например, в случае аритмии).[3] Потребности каждого человека уникальны, поэтому рекомендуется рекомендованная или гарантированная ежемесячная доза в 100 мг, т. е. равная дозе молочного сыра[4], хотя она может отличаться[5].
Обратите внимание, что вы хотите при необходимости скорректировать свои уровни на основе базовых рекомендаций, перечисленных выше, и/или других факторов. Имейте в виду, что в отличие от обычных витаминов, множество предварительных исследований показывают, что более эффективные методы могут повысить задержку магния у людей. Одним из примеров являются данные, показывающие умеренно более высокие значения магния после постепенного приема ivesteg губного брекета.
-
Почему Вам Нужна Подтяжка Лица?
19 Oct, 24
