Вы можете нарастить мышечную ткань только в том случае, если сможете генерировать все более сильные мышечные сокращения, поэтому это требует акцента на поиске способов увеличения интенсивности упражнений.
Это не следует путать с продолжительностью упражнений, поскольку максимальная интенсивность тренировки фактически сокращает время, необходимое для достижения максимального мышечного роста.
В предыдущей статье я обрисовал способы, с помощью которых вы можете интенсифицировать свои тренировки.
Здесь мы сосредоточимся на роли негативных повторений в усилении тренировочного эффекта.
На самом базовом уровне человеческие мышцы обладают тремя типами силы: 1. Положительная сила – способность поднять вес.
2. Статическая сила – способность удерживать вес.
3. Отрицательная сила – способность снизить вес.
Многие бодибилдеры концентрируются в первую очередь на положительной и статической силе своих мышц, но такое же внимание следует уделять отрицательной силе или снижению веса, если мы хотим добиться истинного мышечного отказа.
Вы можете подчеркнуть этот аспект тренировки, выполняя подход отрицательных повторений после достижения положительного отказа.
Вам понадобится один или два партнера, чтобы поднять вес в верхнее положение, чтобы вы могли опустить его под своим собственным контролем.
Как только вы больше не сможете контролировать спуск, сет заканчивается.
Будьте осторожны с упражнениями для ног и избегайте отрицательных приседаний, чтобы защитить колени.
Новичкам не следует пытаться выполнять отрицательные повторения, в то время как бодибилдеры среднего и продвинутого уровня могут проявлять творческий подход к включению отрицательных повторений в свои тренировочные программы.
Вы можете нарастить мышечную ткань только в том случае, если сможете генерировать все более сильные мышечные сокращения, поэтому это требует акцента на поиске способов увеличения интенсивности упражнений.
Это не следует путать с продолжительностью упражнений, поскольку максимальная интенсивность тренировки фактически сокращает время, необходимое для достижения максимального мышечного роста.
В предыдущей статье я обрисовал способы, с помощью которых вы можете интенсифицировать свои тренировки.
Здесь мы сосредоточимся на роли негативных повторений в усилении тренировочного эффекта.
На самом базовом уровне человеческие мышцы обладают тремя типами силы: 1. Положительная сила – способность поднять вес.
2. Статическая сила – способность удерживать вес.
3. Отрицательная сила – способность снизить вес.
Многие бодибилдеры концентрируются в первую очередь на положительной и статической силе своих мышц, но такое же внимание следует уделять отрицательной силе или снижению веса, если мы хотим добиться истинного мышечного отказа.
Вы можете подчеркнуть этот аспект тренировки, выполняя подход отрицательных повторений после достижения положительного отказа.
Вам понадобится один или два партнера, чтобы поднять вес в верхнее положение, чтобы вы могли опустить его под своим собственным контролем.
Как только вы больше не сможете контролировать спуск, сет заканчивается.
Будьте особенно осторожны с упражнениями для ног и избегайте отрицательных приседаний, чтобы защитить колени.
Новичкам не следует пытаться выполнять отрицательные повторения, в то время как бодибилдеры среднего и продвинутого уровня могут проявлять творческий подход к включению отрицательных повторений в свои тренировочные программы.
Как профессиональный фитнес-профессионал, я хотел бы предложить некоторые идеи о том, почему отрицательные повторения необходимы для наращивания мышечной массы и увеличения интенсивности упражнений. В основе этого лежит идея о том, что интенсивность упражнений – это больше, чем просто количество повторений, и что разные формы тренировок могут давать разные результаты.
Во-первых, давайте рассмотрим, что существует три типа мышечной силы: положительная, статическая и отрицательная. Наращивание мышечной массы требует постепенного увеличения интенсивности силы, прикладываемой к мышцам. Таким образом, чтобы нарастить мышцы и обеспечить провал каждого повторения, мы должны использовать отрицательные повторения как неотъемлемую часть наших тренировок. Выполняя наборы подъемных движений и опуская вес до отказа, мы улучшаем как положительную, так и отрицательную силу мышц и лучше имитируем реальное применение.
Во-вторых, негативные повторения также могут повысить интенсивность других видов упражнений. Одним из примеров является тренировка на двух колесах, когда спортсмены выполняют упражнения с сопротивлением нижней части тела, используя гантели для пауэрлифтинга. С помощью этого упражнения спортсмены могут использовать негативы, чтобы еще больше усилить тренировку, выполняя дополнительные упражнения для нижней части тела с более тяжелыми нагрузками. Аналогичным образом, при выполнении приседаний с наказанием использование негативных повторений позволяет спортсменам еще больше напрячься и бросить вызов себе, успешно выполняя подходы с использованием более легких весов и выполняя дополнительные негативы во время каждого подхода.
В-третьих, увеличение интенсивности за счет использования отрицательных повторений может быть особенно полезно для опытных тренеров, которые стремятся сосредоточиться на улучшении максимальной силы и выходной энергии. В сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками и другими скоростными тренировками негативы позволяют выполнять очень сложные упражнения, которые максимизируют требуемую физиологическую и психологическую концентрацию и уровень стресса. Эта стратегия имеет еще больший потенциал для бодибилдинга, учитывая ее направленность на гипертрофическую адаптацию, поскольку, используя дополнительные наборы негативных упражнений, хорошо спланированная программа может эффективно задействовать и укрепить всю массу мышечных структур.
Вывод. Позиционная неудача может легко стать причиной недостаточной нагрузки во многих программах тренировок, и ее следует рассматривать как основной момент в методологии тренировок. Негативные упражнения — это очень эффективный и часто упускаемый из виду способ не только добавить разнообразия, но и повысить аэробную потребность в энергии при любом режиме тренировок. Включение негативов в программу тренировок поможет прогрессировать и усилить любой комплекс упражнений, успешно включенный в программу тренировок, и даже будет способствовать максимальному увеличению силы и массы в таких одиозных категориях, как поднятие тяжестей и спринтерский бег.
-
Целовать Лягушк?
19 Oct, 24 -
Депривация Сна И Психические Расстройства
19 Oct, 24 -
Медикаментозная Кома
19 Oct, 24 -
Чистите Кожу И Избавляйтесь От Прыщей
19 Oct, 24 -
Добыча Алмазов
19 Oct, 24 -
Что Упражнения Йоги Сделают Для Вас
19 Oct, 24 -
Выявление Побочных Эффектов Миорелаксантов
19 Oct, 24
