Можно заниматься, не вставая со стула, и эти типы упражнений могут быть идеальными для пожилых людей или людей, которые по другим причинам ограничены в методах, которые они могут использовать для поддержания формы.
Вот несколько идей для упражнений, пока вы сидите и смотрите телевизор или даже если вам просто хочется сесть и в то же время потренировать мышцы.
Вы можете выполнять несколько упражнений, в которых используются только вращательные способности частей тела.
Чтобы укрепить спину, попробуйте наклоны таза.
Этого можно добиться, нажимая областью таза назад, к спинке стула.
Когда поясница прижмется к спинке стула, ослабьте давление и вернитесь в нормальное сидячее положение.
Делайте это непрерывно примерно десять или двадцать повторений.
Есть несколько очень простых упражнений, которые можно выполнять сидя, для верхних частей тела.
Попробуйте пожимать плечами (поднимая плечи вверх к шее и обратно вниз) и круговые движения плечами (несколько круговых движений плечами).
Эти упражнения также следует повторять подходами в сочетании с поворотами головы (круговыми движениями головы), чтобы укрепить шею.
Вы также можете наклонять голову из стороны в сторону, чтобы растянуть мышцы шеи.
Руки также можно тренировать, растягивая оба пальца или совершая круговые движения запястьями, чтобы растянуть их.
Сгибание пальцев также является полезным упражнением: пальцы можно растянуть, положив одну руку на пальцы другой и слегка нажимая назад, пока не почувствуете давление.
Не хрусти костяшками пальцев.
Чтобы тренировать мышцы груди, попробуйте сцепить руки за спиной и слегка подтолкнуть их вверх.
Что касается нижней части тела, вы можете тренировать ноги, вытягивая их перед собой, а также поднимая их по одной.
Полезными упражнениями являются также помпы для лодыжек, когда ноги поднимаются на цыпочки, а затем снова опускаются.
Есть также упражнения, которые вы можете выполнять, сидя на стуле, используя легкие гири и другие приспособления, предназначенные для небольших тренировок.
Это оборудование предназначено для увеличения вашей силы, поэтому обязательно сначала выполните некоторые упражнения на растяжку, чтобы разогреть мышцы для выполнения задачи.
Небольшие гири или утяжеленные мячи можно аккуратно поднимать в руках разными способами.
Вы можете попробовать сгибания рук, которые полезны для бицепсов, и даже упражнения для укрепления мышц плеч.
Простое удержание веса перед собой — хорошее упражнение для укрепления мышц и выносливости.
Можно приобрести гири с ремнями для упражнений, которые укрепят мышцы ног: просто прикрепите гири к лодыжкам и выполните любое из упражнений на растяжку, упомянутых выше.
Можно использовать и другие тренажеры, например, популярный Bow Flex и другие эластичные материалы, предназначенные для оказания некоторой нагрузки на группы мышц.
Вы можете использовать свой стул как для поддержания текущего состояния, так и для укрепления своего тела!
Можно заниматься спортом, не вставая со стула, и эти типы упражнений могут быть идеальными для пожилых людей или людей, которые по другим причинам ограничены в методах, которые они могут использовать для поддержания формы. Сидите ли вы и смотрите телевизор или просто хотите потренировать мышцы сидя, вот несколько идей упражнений, которые можно выполнять, сидя в кресле.
-
Наклоны таза. Чтобы укрепить спину, попробуйте наклоны таза. Прижмите поясницу к спинке стула, удерживайте несколько секунд, а затем ослабьте давление. Повторите это движение примерно десять или двадцать повторений. Наклоны таза помогают задействовать и укрепить мышцы нижней части спины.
-
Пожимание плечами и круговые движения: эти упражнения нацелены на верхнюю часть тела. Поднимите плечи вверх к шее, а затем опустите, повторяя движение несколько раз для пожимания плечами. Для круговых движений плечами совершайте круговые движения плечами. Эти упражнения можно комбинировать с поворотами и наклонами головы, чтобы укрепить мышцы шеи.
-
Упражнения для рук и пальцев: растягивайте пальцы, полностью выпрямляя их, а затем сгибая. Делайте круговые движения запястьями, чтобы растянуть их. Вы также можете растянуть пальцы, сцепив одну руку с пальцами другой и слегка надавив назад. Избегайте хрустеть костяшками пальцев. Кроме того, чтобы тренировать мышцы груди, сцепите руки за спиной и слегка подтолкните их вверх.
-
Упражнения для ног: укрепите ноги, вытянув их перед собой и удерживая это положение в течение нескольких секунд. Вы также можете поднимать каждую ногу по отдельности, вытягивая ее прямо со стула. Еще одно упражнение, которое вы можете выполнять, — это насосы для лодыжки, при которых вы поднимаете ноги до цыпочек, а затем опускаете их обратно. Эти упражнения помогают улучшить силу и гибкость ног.
-
Использование легких гирь или эспандеров. Включение легких гирь или эспандеров в упражнения сидя может еще больше повысить вашу силу. Начните с упражнений на растяжку, чтобы разогреть мышцы перед использованием любого оборудования. Вы можете выполнять сгибания рук на бицепс, осторожно поднимая и опуская гири или утяжеленные мячи. Мушки можно выполнять для укрепления мышц плеч. Удержание гири перед собой — эффективное упражнение для наращивания мышечной силы и выносливости.
-
Укрепление ног с помощью гантелей: прикрепите гири к лодыжкам для упражнений, направленных на мышцы ног. Выполняйте любое из упомянутых выше упражнений на растяжку, надевая утяжеленные ремни на лодыжку. Это дополнительное сопротивление помогает увеличить интенсивность тренировки и укрепляет мышцы ног.
-
Другое оборудование для тренировок. Сидя в кресле, можно использовать различные тренажеры, такие как Bow Flex и эластичные ленты. Эти инструменты предназначены для нагрузки на определенные группы мышц и могут помочь вам поддерживать и укреплять свое тело. Обязательно следуйте инструкциям по правильному использованию и безопасности.
Помните, что перед началом любой программы упражнений важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или физические ограничения. Они могут дать рекомендации по упражнениям, которые безопасны и подходят для ваших индивидуальных потребностей.
Занятия в кресле — это удобный способ оставаться активным и поддерживать физическое благополучие, даже когда подвижность ограничена. Включив эти сидячие упражнения в свой распорядок дня, вы сможете улучшить силу, гибкость и общую физическую форму. Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь сидя, воспользуйтесь возможностью дать своему телу полезную тренировку, не выходя из кресла.
-
Комплексный Анализ Цен На Дженерик Сиалиса
19 Oct, 24 -
Схема Лечения Акне При Тяжелых Формах Акне
19 Oct, 24 -
Посещение Ювелирного Магазина
19 Oct, 24 -
Антиоксиданты Содержатся В Ростках Брокколи
19 Oct, 24
