Если вы когда-либо проводили целый день на улице, бегая, гоняясь за детьми или отправляясь в поход, вам, вероятно, было легко заснуть.
Бессонница не мучила вас после того, как вы истощили свое тело физической активностью.
Однако на некоторых людей это правило не распространяется.
Интенсивная физическая активность, прорабатывающая мышцы и учащающая сердцебиение, может действовать как стимулятор, и вместо того, чтобы легко заснуть, человек может обнаружить, что бодрствует, борясь с бессонницей.
Очень важно поддерживать активность нашего тела.
Не только из-за очевидных физических преимуществ, но и потому, что регулярные физические упражнения могут стать естественным лекарством от бессонницы.
Важно выбирать упражнения, которые будут способствовать засыпанию, а не упражнения, которые заряжают вас энергией до такой степени, что сон становится практически невозможным.
Йога – это метод упражнений, которым люди занимаются на протяжении веков.
Он включает в себя серию растяжек и дыхательных упражнений, которые приводят тело в тонус изнутри.
Большинство городов предлагают несколько вариантов программ йоги.
Часто многие студии йоги даже предлагают бесплатные занятия.
Это поможет вам ознакомиться с программой и серией включенных в нее растяжек.
Если вам это нравится, вы можете быстро включить это в свой режим фитнеса, и вскоре вы также почувствуете положительные преимущества в отношении вашего режима сна.
Ходьба также является отличным упражнением для борьбы с бессонницей.
Однако при ходьбе время очень важно.
Вы не хотите отправляться на долгую и напряженную прогулку незадолго до того, как отправитесь спать вечером.
Во время прогулки ваше сердцебиение участится, а многие мышцы будут напряжены.
Если вы перейдете от равномерного движения к попыткам молча лежать в постели, есть вероятность, что сон будет ускользать от вас как минимум на пару часов.
Ваше тело действительно нуждается в периоде охлаждения, поэтому польза ходьбы от бессонницы может быть наиболее существенной, если ходьба совершается в начале дня.
Еще одно упражнение, дающее положительный результат при бессоннице, — плавание.
Плавание в устойчивом темпе вверх и вниз по длине бассейна позволяет мягко тренировать мышцы, а вода оказывает успокаивающее действие, которого нет во многих других режимах упражнений.
Кроме того, если вы купаетесь в общественном учреждении, вам также часто предлагают бесплатное пользование сауной или гидромассажной ванной.
И то, и другое позволит вашему телу расслабиться и поможет подготовиться ко сну.
Физические упражнения могут быть отличным способом естественной борьбы с бессонницей, однако успех во многом зависит от типа упражнений.
Выберите что-нибудь не слишком утомительное, успокаивающее и позволяющее вам легко перейти от занятий к подготовке ко сну.
Если вы сделаете упражнения регулярной частью своего вечернего распорядка, вы обнаружите, что просыпаетесь ночью без бессонницы.
-
Должны Ли Буддисты Есть Мясо?
19 Oct, 24 -
Священное Пламя Сердца. Часть Третья
19 Oct, 24
