Регулярные физические упражнения необходимы людям всех возрастов, но особое значение они имеют для пожилых людей. Занятие физической активностью может способствовать более продолжительной и комфортной жизни пожилых людей. Вопреки распространенному мнению, упражнения не требуют часов самоотдачи каждый день. Даже несколько минут упражнений могут принести значительную пользу (минимальная рекомендация — не менее 30 минут). Регулярные физические упражнения не только улучшают физическую форму, но и решают различные проблемы, с которыми часто сталкиваются пожилые люди. Вот несколько рекомендуемых упражнений для пожилых людей, как мужчин, так и женщин, которые могут улучшить общее самочувствие и комфорт.
- Вращение плеч:
Начните это упражнение с того, что лягте в расслабленное положение. Начните с вытягивания рук вниз, позволяя им отдохнуть по бокам на несколько секунд. Затем вытяните обе руки вверх и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Упражнения по вращению плеч особенно полезны для укрепления мышц плеч и улучшения гибкости.
- Упражнение с использованием стены:
В этом упражнении на растяжку опорой будет стена. Встаньте близко к стене, убедившись, что вы находитесь в непосредственной близости. Положите руки на стену, держа руки прямыми. Затем согните левую ногу так, чтобы пальцы и подошва стопы касались земли. Постепенно сгибайте ногу дальше, пока тело не отклонится назад. Повторяйте это упражнение ежедневно для достижения оптимальных результатов в улучшении баланса и силы нижней части тела.
- Упражнение на балансировку стола:
Это упражнение простое, но эффективное, поэтому оно любимо многими пожилыми людьми. Найдите прочный стол, который сможет обеспечить поддержку. Встаньте рядом со столом и попытайтесь балансировать на нем, стоя на цыпочках. Выполняйте это упражнение медленно и осознанно, постепенно возвращаясь в нормальное положение, не теряя равновесия. Балансировка стола помогает улучшить устойчивость и силу ног.
- Упражнение «Поднятие рук»:
Поднятие рук — полезное упражнение на растяжку, направленное на укрепление плеч. Это упражнение можно выполнять сидя на стуле. Поднимите руки прямо вверх по бокам, дотягиваясь до потолка. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, чтобы сохранить подвижность и силу плеч.
- Упражнение для икр:
Это упражнение отлично подходит для поддержки икр и предотвращения падений. Все, что вам нужно, это стул или стол для поддержки. Держитесь за стул или стол и встаньте, поставив ноги на землю. Медленно поднимитесь на цыпочки и удерживайте это положение не менее 30 секунд. Сделайте небольшой перерыв, а затем повторите упражнение не менее 10 повторений. Упражнения для икр способствуют балансу и укрепляют голени.
- Стул наклоняется:
Наклоны стула полезны для укрепления ног и бедер. Начните с того, что сядьте на стул, затем слегка наклонитесь вперед и постепенно встаньте. Целесообразно использовать руки, чтобы поддерживать себя, когда вы стоите, либо держась за подлокотники, либо используя руки для поддержки. Это упражнение помогает поддерживать силу и устойчивость нижней части тела.
- Сиди и дотягивайся:
Упражнения «сиди и тянись» воздействуют на основные мышцы и улучшают баланс. Начните с того, что сядьте на стул, поставив ноги на пол. Вытяните руки прямо перед собой и медленно наклонитесь вперед от бедер, дотягиваясь до воображаемого объекта перед собой. Ненадолго задержите растяжку, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает улучшить силу и гибкость корпуса.
Регулярное участие в этих упражнениях может значительно улучшить общее состояние здоровья и самочувствие пожилых людей. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, особенно если у вас уже есть заболевания или проблемы.
В дополнение к физическим упражнениям, если вы чувствуете себя перегруженным поиском лучшей помощи на дому, службы по уходу за пожилыми людьми в Оттаве могут обеспечить домашний комфорт без каких-либо забот. Обращение за профессиональной помощью может обеспечить пожилым людям безопасную и благоприятную среду.
Помните, никогда не поздно начать заниматься спортом. Включив эти упражнения в свой распорядок дня, вы сможете улучшить качество своей жизни, сохранить независимость и наслаждаться преимуществами улучшения физической формы даже в свои золотые годы.
-
Трамадол: Больше Никакой Боли, Только Выгода
19 Oct, 24 -
Удаление Лишних Килограммов
19 Oct, 24 -
Низкоуглеводный Или Обезжиренный?
19 Oct, 24 -
Как Провести Семейное Вмешательство
19 Oct, 24 -
Увеличение Груди: Ваш Путь К Улучшени?
19 Oct, 24
