«Мама, я слишком болен, чтобы идти сегодня в школу».
Мы шутим о том, что симулируем болезнь, чтобы не ходить в школу, но болезнь не всегда симулируется.
Стрессоры, с которыми учащиеся сталкиваются каждый день, могут быть столь же вредными, как и те, с которыми сталкиваются их родители.
Однако управление стрессом для студентов не так доступно, как управление стрессом для взрослых.
В диаграммах, призванных показать, «кто подвержен стрессу», перечислены профессии.
По шкале от 1 до 10 полицейские оценивают 7,7, а учителя — 6,2, но учащиеся не оцениваются.
«Студент» не считается профессией.
Интернет-пользователи вводят такую фразу, как «работа учителя + снижение стресса», и получают справедливый ответ. Введите «управление стрессом для студентов», и ответа будет гораздо меньше.
Слишком болен, чтобы идти в школу? Стрессоры могут вызывать заболевания у учащихся и вызывают их.
Стрессоры вызывают реакцию «бей или беги», и организм немедленно готовится.
Он выбрасывает дополнительные запасы адреналина для кратковременного выживания.
Это временно приостанавливает такие функции, как деятельность кишечника.
Он перенаправляет кровь к мышцам.
Он расширяет зрачки глаз, чтобы улавливать малейшие движения.
Сердце ускоряет доставку кислорода к мышцам.
Все это и многое другое происходит за считанные секунды, поэтому мы можем сражаться или «бежать как сумасшедшие».
Если тело готовится, а ученик сидит неподвижно, тело должно отменить свою подготовку.
Не имея возможности справиться со стрессом, он может заболеть.
Достаточно болен, чтобы преуспеть в школе? Большинство учащихся считают, что эустресс (хороший стресс) является положительным помощником в школе.
Конечно, из-за слишком сильного стресса некоторые студенты замирают во время экзаменов, но правильное количество эустресса может добиться от студентов лучших результатов.
Хотя управление стрессом у студентов должно быть ориентировано на конкретные факторы стресса, некоторые из них на самом деле являются стрессорами эустресса – или могут ими быть.
Рассмотрим следующие семь (7) факторов стресса.
1. Академическое давление.
Академическое давление может причинить беспокойство, если ему позволить стать таковым.
Однако посредством управления стрессом может возникнуть эустресс, побуждающий к большим достижениям.
В этом случае управление стрессом у студентов требует развития академических успехов.
Награждение за максимальную успеваемость может способствовать повышению академических успехов.
2. Свидания.
Студенческая жизнь предполагает частое внимание к свиданиям, поэтому управление стрессом для студентов должно учитывать как эустресс, так и стресс, вызванный игрой на свиданиях.
3. Окружающая среда.
Школьная среда может стать проблемой, если учащимся придется справляться с ней самостоятельно.
Запланированные действия, направленные на первоначальную адаптацию, и периодические периоды релаксации могут во многом способствовать включению эустресса в вашу систему управления стрессом у учащихся.
4. Внеклассные занятия.
Многие учащиеся, естественно, ищут внеклассные занятия и находят в них источник эустресса.
Другие чувствуют необходимость участвовать в них и вместо этого страдают. Управление стрессом для учащихся требует тщательного выбора занятий и баланса между этими видами деятельности, школьной жизнью, семейной жизнью и работой с частичной занятостью.
5. Сверстники.
Давление со стороны сверстников может быть источником эустресса или дистресса, в зависимости от того, насколько легко ученики ему поддаются.
Студенты, которые хотят управлять стрессом, захотят выработать твердые убеждения и придерживаться их.
6. Управление временем.
Управление стрессом для учащихся должно касаться планирования, поскольку недостаток в этой области может повлиять на большинство или все другие сферы жизни учащегося.
Для некоторых проще, чем для других, привычка носить с собой ежедневник и придерживаться его может избавить от многих страданий.
7. Родители.
К сожалению, в студенческом стрессе виноваты сами родители.
Хорошо известно, что учащиеся по мере взросления стремятся к большей независимости от родителей.
Это необходимо, если они хотят стать зрелыми взрослыми.
В то же время эта борьба может причинить большие страдания обеим сторонам уравнения.
Если вы хотите добиться успеха от усилий по управлению стрессом у учащихся, вам нужно будет обратить внимание на эустресс в отношениях родитель/ученик.
Студенты могут многое сделать для управления стрессом, просто придерживаясь сбалансированной диеты и достаточного количества сна.
Они могут добавить к этому, соблюдая график, включающий регулярное время бодрствования и сна.
Лучшая первая помощь? Физические упражнения, вероятно, являются одним из лучших средств борьбы со стрессом для студентов.
Это также просто.
Когда возникает чувство полной беспомощности, упражнения кажутся рукой помощи.
Когда учащимся хочется ударить кого-нибудь или что-нибудь рядом с ними, упражнения перенаправляют эти чувства в соответствующие каналы.
Когда учащиеся чувствуют, что их мозг перестал функционировать, упражнения могут заново запустить его двигатели.
Эти два простых упражнения помогут учащимся справиться со стрессом.
1. Встаньте со своего места, быстро пройдите в туалет и ополосните лицо холодной водой.
Всплескните его шесть или семь раз и включите глаза.
2. Встаньте со своего места и отправляйтесь на пятиминутную прогулку.
Сознательно расслабляйте мышцы во время ходьбы и дышите глубоко и глубоко, насколько это возможно, без напряжения.
Долгосрочное управление стрессом для студентов должно включать регулярный ежедневный режим физических упражнений.
Упражнения имеют тенденцию давать выход таким эмоциям, как разочарование и гнев.
Физические упражнения также снижают выброс адреналина, вызванного стрессом, и вырабатывают эндорфины, которые повышают эустресс.
Если вы студент или обеспечиваете студентов контролем стресса, сделайте регулярные физические упражнения приоритетом.
«Мама, я слишком болен, чтобы идти сегодня в школу». Мы часто шутим о том, что симулируем болезнь, чтобы не ходить в школу, но реальность такова, что стрессоры, с которыми учащиеся сталкиваются каждый день, могут быть столь же пагубными для их благополучия, как и те, с которыми сталкиваются взрослые. Однако ресурсы по управлению стрессом, специально разработанные для студентов, не так легко доступны. В этой статье мы рассмотрим важность управления стрессом для студентов и предложим практические стратегии, которые помогут им справиться со стрессом и снизить его.
Стресс – это естественная реакция, которая подготавливает организм к реакции «бей или беги». Когда студенты испытывают стресс, их организм высвобождает адреналин, перенаправляет приток крови к мышцам и увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы подготовиться к немедленным действиям. Однако если студенты остаются в состоянии стресса без надлежащих методов управления стрессом, это может привести к негативным последствиям для физического и психического здоровья.
Большинство учащихся испытывают эустресс – положительный стресс, который мотивирует и повышает успеваемость. Однако чрезмерный стресс может привести к тому, что некоторые студенты замерзнут во время экзаменов или переутомятся. Поэтому управление стрессом у студентов должно быть сосредоточено на поиске баланса и использовании эустресса для максимизации их потенциала.
Вот семь распространенных факторов стресса, с которыми сталкиваются учащиеся, и некоторые стратегии управления стрессом для их устранения:
-
Академики: Академическое давление может быть неприятным, если оно становится непреодолимым. Управление стрессом для студентов предполагает развитие академических успехов и постановку реалистичных целей. Признание и вознаграждение за высокие достижения может способствовать более высоким академическим достижениям, не поддаваясь чрезмерному стрессу.
-
Свидания. Студенческая жизнь часто предполагает сосредоточение внимания на свиданиях, что может быть источником как эустресса, так и дистресса. Управление стрессом для студентов должно учитывать динамику здоровых отношений и помогать студентам справляться со сложностями свиданий, сохраняя при этом эмоциональное благополучие.
-
Окружающая среда. Школьная среда может вызывать беспокойство, если учащиеся чувствуют себя лишенными поддержки или подавленными. Стратегии управления стрессом должны включать запланированные мероприятия, которые помогут учащимся адаптироваться, а также периодические периоды релаксации, чтобы ввести эустресс в их жизнь.
-
Внеклассная деятельность. Многие учащиеся участвуют во внеклассной деятельности, которая может стать источником эустресса или дистресса. Управление стрессом для учащихся требует тщательного выбора и баланса между этими видами деятельности, школьной жизнью, семейными обязанностями и работой с частичной занятостью, чтобы предотвратить перегрузку.
-
Давление со стороны сверстников. Давление со стороны сверстников может быть серьезным источником стресса для учащихся. Методы управления стрессом должны быть направлены на то, чтобы помочь учащимся сформировать твердые убеждения и развить устойчивость, чтобы противостоять негативному влиянию.
-
Тайм-менеджмент: эффективное управление стрессом для учащихся должно учитывать навыки тайм-менеджмента. Плохое управление временем может привести к стрессу во всех сферах студенческой жизни. Поощрение учащихся использовать ежедневники и придерживаться расписания может облегчить большую часть страданий, связанных с плохим управлением временем.
-
Ожидания родителей. Родители могут непреднамеренно способствовать стрессу учащихся из-за завышенных ожиданий или чрезмерного участия. Управление стрессом у учащихся должно подчеркивать важность поддержания здоровых отношений между родителями и учениками и нахождения эустресса на пути к независимости.
В дополнение к этим стратегиям учащиеся могут предпринимать активные шаги для управления собственным стрессом. Сбалансированное питание, достаточный сон и поддержание постоянного графика с регулярным режимом бодрствования и сна могут значительно улучшить общее самочувствие.
Физические упражнения являются одним из наиболее эффективных инструментов управления стрессом для студентов. Это не только обеспечивает немедленное облегчение, но и имеет долгосрочную пользу для психического и физического здоровья. Когда учащиеся чувствуют себя перегруженными, занятия спортом могут перенаправить их эмоции и помочь им восстановить концентрацию. Регулярные физические упражнения снижают выброс адреналина, вызванного стрессом, и стимулируют выброс эндорфинов, которые поднимают настроение и способствуют эустресу.
Вот два простых упражнения, которые могут послужить студентам первой помощью в борьбе со стрессом:
-
Ополосните лицо холодной водой. Когда возникает чувство беспомощности, быстрая прогулка до туалета и обрызгивание лица холодной водой может принести немедленное облегчение. Повторите это шесть или семь раз, включая глаза, чтобы освежить и взбодрить свои чувства.
-
Совершите пятиминутную прогулку. Когда стресс становится непреодолимым, встаньте со своего места и отправляйтесь на короткую прогулку. Сосредоточьтесь на сознательном расслаблении мышц и делайте глубокие вдохи и выдохи как можно глубже, не напрягаясь. Это простое упражнение поможет снизить напряжение и восстановить ясность ума.
Для долгосрочного управления стрессом учащиеся должны уделять приоритетное внимание регулярным ежедневным упражнениям как части своего распорядка дня. Физическая активность помогает выплеснуть такие эмоции, как разочарование и гнев, уменьшает воздействие стресса и способствует высвобождению эндорфинов, которые поднимают настроение и усиливают эустресс.
Независимо от того, являетесь ли вы студентом или человеком, оказывающим студентам помощь в борьбе со стрессом, крайне важно включать регулярные физические упражнения в повседневную жизнь. Это мощный инструмент, который может существенно способствовать общему благополучию и помочь студентам эффективно справляться со стрессом.
-
Его Обманули В Седьмой Раз Подряд
19 Oct, 24 -
Тревога Самопомощи
19 Oct, 24 -
Можно Ли Научить Творчеству
19 Oct, 24 -
Эффективное Управление Изменениями
19 Oct, 24 -
Самомотивация И Визуализация
19 Oct, 24 -
Как Эффективно Руководить Собой
19 Oct, 24
