Практика ведет к совершенству — это популярная пословица, описывающая идею о том, что повторение может помочь улучшить выполнение задачи или упражнения. В беге на выносливость реализация комплексной программы силовой и физической подготовки (SC) имеет решающее значение для улучшения скорости, выносливости и восстановления.
Мы часто упускаем из виду важность наращивания мышечной массы и мышечной выносливости, способствующей формированию нашей выносливости во время наших регулярных тренировок. Хотя силовая программа все чаще применяется в тренировках на выносливость, также важно включать упражнения, нацеленные на другие группы мышц, одновременно тренируя сердечно-сосудистые мышцы для оптимальной выносливости.
Чтобы быть умным бегуном, мы должны тренироваться так, чтобы развивать физическую форму по широкому спектру способностей. Естественно сосредоточиться в основном на беге; однако мышечная функция и баланс также жизненно важны для выносливости. Известно, что один из методов, который помогает как вашей внутренней силе, так и сердечно-сосудистой системе, — это махи гирями.
Гиря — это просто разновидность гантели, у которой верхняя часть тяжелее, что обусловлено ее весом и круглой формой. Обычно размеры рукояток варьируются от 30 до 40 дюймов в длину, а вес достигает 90 кг (около 275 фунтов). Качели с гирями способствуют широкому спектру возможностей укрепления и фитнеса тела, а также включены в программу реабилитации и оздоровления. Гири можно поднимать почти параллельно полу, что значительно уравновешивает улучшение цвета лица. Тяжелая атлетика также может принести пользу, включив движения на медицинском мяче в сочетании с гирями. Таким образом, постоянный темп, плавность, гибкость, диапазон движений и частота шагов необходимы для правильного и положительного использования упражнения в течение определенного периода времени, отведенного для стиля и производительности на тренировках.
Крайне важно, чтобы целевая аудитория проанализировала свои способности, потенциальные слабости, ограничения, цели, графики тренировок и желания, чтобы обеспечить безопасный, мощный и обогащающий опыт. Опытные свингеры с гирями имеют хорошие места и исключительные задние конечности по сравнению с теми, кто умеет быстро и четко выполнять баланс и координацию. Улучшения также наблюдались в осанке. Тестирование на хеджирование было довольно острым в области лодыжек и локтей, что улучшало гибкость и укрепляло корпус, что приводило к уменьшению постурального дисбаланса при беге. Более сбалансированный корпус и вертикальное положение способствуют максимальной длине шага и, следовательно, скорости. Подчеркивая многочисленные преимущества тренировок с этими классическими гантелями, мы можем побудить спортсменов рассмотреть возможность включения тренировок с гирями в свои программы тренировки предельных возможностей и мощности.
-
Советы По Дрессировке Лошадей
19 Oct, 24 -
Почему Бы Не Играть В Кости Онлайн?
19 Oct, 24 -
Прогнозы На Сезон Нхл, Часть 1: Северо-Запад
19 Oct, 24 -
Принципы Стратегии Шри-Ланки Понтинг
19 Oct, 24 -
Как Познакомить Своих Детей С Гольфом
19 Oct, 24 -
Часть Ii. Может Ли Кен Шемрок Стат?
19 Oct, 24
