Факторы, которые могут повлиять на тренировку на выносливость
Тренировка на выносливость является важнейшим компонентом спортивных результатов, независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или любителем фитнеса. Оно включает в себя улучшение способности вашего тела выдерживать длительную физическую активность, такую как бег, плавание или езда на велосипеде, не испытывая при этом чрезмерной усталости. Однако на тренировку выносливости могут влиять несколько факторов, в том числе способность нервной адаптации, уровень мышечного гликогена, возраст и пол. Понимание этих факторов имеет важное значение для оптимизации программ обучения и достижения желаемых результатов.
Способность к нервной адаптации
Нервная система играет жизненно важную роль в тренировках на выносливость. Он отвечает за координацию мышечных сокращений, контроль переключения ритма и поддержание возбуждения в течение длительных периодов времени. Кроме того, нервная система облегчает координацию между центральной двигательной и висцеральной центральной деятельностью, обеспечивая сокращение гладких мышц и ритмичную диастолическую функцию. Он также координирует деятельность спортивных органов и внутренних органов, способствуя эффективной работе во время тренировок на выносливость.
Исследования показали, что тренировки на выносливость могут эффективно улучшить функции адаптации нервной системы, позволяя спортсменам соответствовать требованиям длительной физической активности. Эта физиологическая адаптация в значительной степени способствует способности выдерживать тренировки на выносливость в течение длительных периодов времени.
Уровень мышечного гликогена
Мышечный гликоген, форма хранения глюкозы в мышцах, служит важнейшим источником энергии во время тренировок на выносливость. Недостаток мышечного гликогена может существенно повлиять на результаты тренировок на выносливость. И наоборот, увеличение запаса мышечного гликогена и улучшение использования энергии посредством аэробного окисления может повысить уровень выносливости.
Тренировка на выносливость в первую очередь основана на аэробном окислении мышечного гликогена и жира для производства энергии. Оптимизируя использование мышечного гликогена и увеличивая долю использования жира, спортсмены могут улучшить свою выносливость. Такие стратегии, как правильное питание, углеводная загрузка и адаптация к тренировкам, могут положительно повлиять на уровень мышечного гликогена и использование энергии во время тренировок на выносливость.
Возраст и пол
Возраст и пол также играют роль в тренировках на выносливость. Способность организма поглощать кислород, часто измеряемая как максимальное потребление кислорода (VO2 max), является важным показателем выносливости. VO2 max отражает максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время интенсивных физических упражнений, и выражается в миллилитрах на килограмм веса тела в минуту (мл/кг/мин).
В детстве и подростковом возрасте VO2 max имеет тенденцию увеличиваться по мере развития организма. Своего пика она достигает в возрасте шестнадцати лет для мальчиков и четырнадцати лет для девочек. Существуют заметные различия в абсолютных значениях поглощения кислорода между полами: разница примерно в 25% в подростковом возрасте может увеличиться до 50% к шестнадцати годам.
Снижение VO2 max начинается после двадцати пяти лет с постепенным снижением примерно на 1% в год. К пятидесяти годам количество поглощаемого кислорода может снизиться примерно на 27% по сравнению с уровнем двадцатилетнего возраста. Гендерные различия в накоплении жира могут способствовать этим различиям, поскольку женщины склонны накапливать жировые запасы с возрастом быстрее, чем мужчины.
Заключение
На тренировку выносливости влияет множество факторов, включая способность нервной адаптации, уровень мышечного гликогена, возраст и пол. Понимание этих факторов может помочь спортсменам и тренерам адаптировать программы тренировок для оптимизации результатов тренировок. Сосредоточив внимание на улучшении функций адаптации нервной системы, оптимизируя уровень мышечного гликогена и использование энергии, а также принимая во внимание возрастные и гендерные различия, спортсмены могут улучшить свою выносливость и более эффективно достигать своих тренировочных целей.
-
Вхождение В Мейнстрим
19 Oct, 24 -
Просто Сделай Это, Это Действительно Плати?
19 Oct, 24 -
Обучение Скоростному Спуску На Лонгборде
19 Oct, 24 -
Как Правильно Прыгать Выше
19 Oct, 24
