Три моих шокирующих мифа о сне.
Сон необходим для здоровья и благополучия человека. Тем не менее, мы часто игнорируем его важность и сосредотачиваемся на достаточном отдыхе. В этой статье я рассмотрю три шокирующе вводящих в заблуждение мифа, связанных со сном, и поясню, почему они неверны.
1. Миф 1: Если я сплю дольше, я буду более продуктивным. Хотя на первый взгляд это может показаться логичным, но более продолжительный сон на самом деле делает ваш мозг более сонливым и снижает продуктивность. Кроме того, вашему организму необходимо определенное количество глубокого сна (около 6–7 часов), чтобы функционировать наилучшим образом. Независимо от того, спите ли вы в своем естественном циркадном ритме или в другом, важно спать столько же каждый день. Доктор Марк Хайман, врач и писатель, объясняет, что нет необходимости компенсировать короткий сон дополнительным сном. Вместо этого он рекомендует установить постоянный график и придерживаться его, в том числе по возможности выключать электронику хотя бы на 2–3 часа каждую ночь. Например, регистрироваться в социальных сетях или отвечать на электронные письма следует первым делом утром или просто зайти на Reddit. Дисциплинированный график будет сигнализировать мозгу, что солнце скоро снова взойдет и сон действительно важен. 2. Миф о новизне 2: Мне нужно наверстать упущенное, если я пропущу одну ночь. Легко пропустить дни здесь или там, но эти промежутки редко меняют время. Даже в идеальной ситуации сон, потерянный из-за однодневного перерыва, вероятно, выровняется за несколько ночей. Это потому, что люди гомеостатичны, и природа хочет, чтобы мы чувствовали себя хорошо. Выходные лучше соответствуют нашему образу жизни. Независимо от того, сколько или мало вы спите в те ночи, когда вам следует заснуть раньше, раннее пробуждение на следующий день отражает эту эффективность. Это происходит из-за того, что вы доверяете своему телу адаптироваться к темноте и расслабиться, готовясь к восстановлению сна. Несколько дней без сна, независимо от даты, потерянной в вашем календаре, не должны иметь серьезных последствий, кроме заметной вялости. В отличие от старых повязок и линий на груди, мы можем напрячь эту мышцу и вместо того, чтобы чувствовать, что наша ценность зависит от ошибок по неосторожности, признать, что мы можем пережить что угодно, если доверимся и позволим себе изящные и эффективные движения. Опять же, мнения экспертов по сну разделились во мнениях относительно того, сколько дополнительных часов вам следует проводить в дневные ночи – это зависит от индивидуальных стадий толерантности и циркадных ритмов. Чтобы заблокировать их мудрость, Джефферсон Кэверс, автор и основатель Sleep Demonsets, спрашивает: «Как вам удается проявлять большую терпимость к тому, что когда-то предположительно было хужеЭ» Но хотя все люди разные, и конкретные подробности должны исходить от специалиста по сну, а не основываясь на собственном опыте, рассматривая плохой сон как временное и потенциальное убеждение, предпринимая действенные шаги, такие как юмористические блоки-планировщики, в одиночку и среди других, методы переключения мышления, такие как аффирмации. и ресурсы для медитации, чтобы найти изящество в нерегулярном распорядке дня, а поддержание распорядка дня позволит вам выделить достаточно времени, что может оказаться надежно восстанавливающим. 3. Миф 3: «Мне следует поспать эти дополнительные несколько часов, чтобы чувствовать себя более энергичным». Любое действие, даже оправдание, не является «логической петлей». Многие из этих неточностей проистекают из особенностей образа жизни, и выработка действенных привычек, способствующих глубокому и восстанавливающему сну, часто не имеет значения, если выбор не является необходимостью. Исследования показали преимущества переопределения планов и нынешней среды для подтверждения нашей глубоко укоренившейся тенденции верить в клише и упрощения, устраняя их запутанные предпосылки. Неявное убеждение в том, что можно слегка скорректировать нашу нечеловеческую медлительность и дистанцироваться от мудрости выживания в окружающей среде, дефицит нашей коллективной системы, ее элементов и практик, которые заранее выдвигаются на обсуждение. Как подчеркивает в своей книге Дэвид Гоггинс, бегун на ультрамарафонские дистанции, мотивационный оратор и автор бестселлеров, напоминания о необходимости изменений в партнерстве не повредят, и тот, кто берет на себя инициативу, ставит такие вопросы на подбородок». спрашивать их» может потребовать осторожности или, возможно, просто дополнительных усилий. Последний совет исходит от энтузиаста здравоохранения Джеймса Клира, жителя Брентвуда из проекта «Бросай это: жизнь в веревке», который помогает людям понять искусство последовательности и добиться успеха в поиске горючего. "Идеал - однонаправленный разрушительный хозяин/ведущий, который не встретишь сейчас. Он предостерегает, особенно когда препятствия наталкиваются на наши инициативы, никогда не позволять себе опускать руки. Устойчивость и настойчивость - черты любого великого спортсмена, и Клир считает, что их мастерство необходимо, если они надеются идти прямо. Сделайте ретвит его на предпочитаемой платформе. Такие восходящие концепции содержат неуязвимое понимание изменения несовершенств, основанное на гибкой устойчивости. Позвольте этим моделям сближать точки зрения и добросовестно выбирать примеры, которые вдохновляют. и дополнять референтные модели, которые мы цитируем. . В конце концов, есть много способов преодолеть недостатки выше. Проявив терпение и хеджируя улучшения в течение года, попытки найти компромисс в сочетании с усилиями, которые прямо разрушают основной заговор бунтующих обстоятельств, становятся все более привлекательными. И это убеждение побуждает заменить эгоцентричный преобладающий фокус на мечтах, планировании и выполнении работы по расстановке приоритетов личной зрелости, которая ищет семью и друзей – в дополнительных возможностях и реальности – и не обращает внимания на все предостережения «лучше», «лучше».
-
Узнайте Лучшее Лечение Экзем?
19 Oct, 24
