Даже у спортсменов с наиболее доминирующими подачами ноги волочатся, ноги горят, а сила подачи все больше и больше уменьшается с каждым очком.
А когда матч напряженный, некоторые игроки почувствуют, что сохранение энергии для возвращения подачи соперника становится почти необходимостью.
Благодаря этому становится легко снизить темп подачи, позволяя игроку через сетку диктовать каждое ваше движение и, возможно, сводя на нет любые шансы на победу.
Вот почему сила ног – важнейшее оружие в игре любого теннисиста.
Это первая часть продолжающейся серии, которая будет включать в себя прогрессивные упражнения, которые не только увеличат вашу мощность подачи, но и повысят мышечную выносливость, так что в последнем подходе вы будете выполнять подачу так же усердно, как и в первом.
.
Кроме того, при правильной технике замаха ваша общая сила увеличится за несколько недель, что позволит вам разбить больше эйсов и выиграть больше ударов.
Хотя техника — это фактор №1, о котором вам следует беспокоиться, как только вы убедитесь, что ваша механика правильная, увеличение вашей силы, силовой выносливости и взрыва добавит скорости не только вашей подаче, но и каждому удару.
Итак, давайте перейдем к делу.
Сила в теннисе начинается с того, что ваши ноги упираются в землю.
Чем сильнее вы двигаете ногами, тем больше силы и мощи вы можете генерировать и *потенциально* передавать на свою ракетку.
Я говорю «потенциально», потому что если вы можете генерировать большую силу, но не можете плавно передать ее от ног к ракетке через бедра, корпус, плечи и руки, то у вас просто не будет очень мощных ударов.
тем более мощная подача.
Это так просто.
Как видите, вы должны уметь плавно передавать силу, создаваемую вашими ногами, на ракетку, чтобы увеличить мощность вашей подачи.
Но прежде всего вы должны уметь генерировать эту силу.
Сегодня мы сосредоточимся на упражнениях, которые увеличивают силу и мощность ваших ног, чтобы вы могли генерировать силу, необходимую для увеличения вашей мощности.
И в следующие недели мы обсудим, как укрепить каждую мышцу кинетической цепи, чтобы увеличенная сила, которую вы теперь можете генерировать, правильно и полностью плавно передавалась для увеличения вашей мощности.
Упражнения для увеличения силы и мощности ног: Прогресс №1) Приседания на спине Как это сделать: Поместите штангу за шею, на верхнюю часть плеч.
Штанга должна полностью лежать на трапецевидной мышце.
УБЕДИТЕСЬ, что штанга не находится высоко на вашей шее и не опирается на позвоночное животное.
Если вы не уверены и чувствуете боль от штанги, переставьте вес и расположите штангу примерно на дюйм ниже на плечах.
Если это по-прежнему неудобно, вы можете использовать подушечку или обернуть перекладину полотенцем, чтобы добавить амортизации.
Теперь, когда штанга надежно закреплена на ваших плечах, поставьте ноги примерно на ширине плеч.
Удерживая пресс напряженным, а спину прямой, согните колени и опустите тело к земле, пока бедра не станут примерно параллельны земле.
Вернитесь в исходное положение.
Если вы новичокИспользуйте легкий вес, с которым вы сможете выполнить 12–15 повторений, и выполняйте 2–3 подхода по 90 секунд между каждым подходом.
Прежде чем увеличивать вес, важно сначала развить правильную форму.
Более продвинутый стажер следует выполнить 2–3 подхода по 6–8 повторений с немного более тяжелым весом, чтобы стимулировать быстросокращающиеся мышечные волокна, которые используются на теннисном корте, и подготовить ноги к прогрессу №2. Оставайтесь с нами Часть II продолжающейся серии, мы будем обсуждать последствия Прогресс №2: Приседания с прыжкоми как это переносится на теннисный корт. Чтобы узнать больше об упражнениях для тенниса, зайдите на сайт ТеннисFitnessTips.com и загрузите бесплатную копию электронной книги «Советы по теннису и фитнесу».
-
Причины Принять Участие В Турнире По Гольф?
19 Oct, 24 -
Футбольная Подготовка – 6 Элементов
19 Oct, 24 -
Почему Онлайн-Казино Лучше Реальных Казино
19 Oct, 24 -
Утюги Для Гольфа И Клюшки Для Гольфа
19 Oct, 24 -
Harvey World Travel Побеждает В Ozcars
19 Oct, 24
