Футбол — это спортивный вид спорта, и он стал больше, чем просто игрой, которая награждает игрока, обладающего лучшими навыками владения мячом.
Улучшение своего тела и физических качеств, а также устранение физических слабостей чрезвычайно важно в современном футболе, и область, которая имеет тенденцию ко всем этим аспектам, называется футбольной выносливостью.
Футбольная подготовка на самом деле состоит из 6 концепций или подразделов, если хотите.
Разминка, тренировка силы, мощности, выносливости, ловкости и скорости являются ключевыми компонентами полноценной программы подготовки к футболу.
В данной статье я не буду вдаваться в подробности о них, но я хочу дать вам представление о том, что представляет собой каждый компонент, какую пользу он приносит вам как футболисту (или вашим игрокам, если вы ты тренер) и как это можно улучшить.
Футбольные разминки В самом начале футбола игроки разминались перед матчем индивидуально и довольно неорганизованно.
Помимо нескольких обычных упражнений на разминку и растяжку, они зависели от первых минут игры, чтобы привести их в нужную форму, чтобы играть в полную силу.
В настоящее время разминке придается все большее значение, поскольку она помогает футболисту двумя способами: защищает от мышечных травм, таких как растяжения и разрывы, и позволяет достичь максимальной игровой способности в начале матча или тренировки.
Третье преимущество заключается в специальных упражнениях на растяжку, которые делают вас более ловкими и гибкими, что является большим преимуществом для футболиста в сегодняшней молниеносной игре.
Футбольная сила Сила является решающим фактором в футболе, поскольку она влияет на некоторые способности, используемые во время матча, такие как прыжки, броски, ведение мяча, защита, баланс, отбор мяча или маркировка.
На самом деле, сила, пожалуй, единственный ключевой компонент физической подготовки, который в равной степени полезен для всех игроков, независимо от их положения на поле.
Экранирование часто путают с мощностью, но, как вы увидите ниже, между ними есть разница.
Футбольная сила В футболе сила может относиться к одной из трёх вещей: силе ваших ударов, силе ваших ударов головой и силе ваших бросков.
Хотя сила действительно играет важную роль в определении этих трех качеств, вам также необходимо владеть правильной техникой, чтобы заставить их работать.
Итак, мощь – это сочетание силы и техники.
Например, при ударе по мячу по воротам сила будет работать на более мощный удар, если вы тренировали мышцы пресса, поясницы и ног, но в то же время вам нужно будет отлично бить по мячу, если вы хотите.
добиться по-настоящему мощного и точного выстрела.
Как однажды выразился в рекламе шин, «мощь — ничто без контроля».
Футбольная выносливость Существует два типа выносливости: ближняя и дальняя.
Короткая выносливость означает вашу способность бежать дольше, а большая выносливость носит более общий характер и помогает вам выдержать весь матч.
Важно знать, что выносливость – это не только способность дольше бегать за мячом в матче.
Если вы устанете, вам также будет труднее сосредоточиться на игре, прыжках, отборах, ведении, добивании и так далее.
Таким образом, хорошая выносливость поможет вам максимально эффективно работать в течение более длительных периодов времени.
Обратите внимание, что очень сложно достичь уровня, на котором вы сможете бежать не покладая рук даже на последних стадиях матча.
Даже профессиональные футболисты, входящие в самые сильные клубы мира, склонны уставать примерно на 80-й минуте или раньше, если они играли в высоком темпе.
Футбольная ловкость Ловкость может помочь вам на нескольких уровнях в футболе.
У вратарей будут лучшие рефлексы, и они смогут быстрее попадать в высокие мячи, если они будут более ловкими.
Защитников будет труднее вести, а их отборы будут более точными и чистыми при должном уровне ловкости.
Полузащитники могут легко вести мяч, если они проворны, а нападающие хорошо работают над своей скоростью, чтобы опередить защитника и завершить навесы, или, если это возможно, проложить путь к воротам.
Футбольная скорость Как и в случае с путаницей между мощностью и силой, некоторые люди склонны ставить знак равенства между скоростью и ловкостью.
В то время как ловкость означает быструю реакцию, скорость означает бег на полной скорости на большую дистанцию.
На самом деле скорость состоит из двух компонентов: ускорения и максимальной скорости.
Ускорение длится с момента начала спринта до секунды или двух, прежде чем вы сможете достичь максимальной скорости.
Действительно, маневренность играет решающую роль в ускорении, но не имеет ничего общего с максимальной скоростью.
Таким образом, сосредоточение внимания на упражнениях на ловкость может улучшить ваше ускорение, но вашу максимальную скорость трудно улучшить, поскольку она определяется формулой, включающей силу вашей нижней части тела, естественную конституцию и технику бега.
Пол много лет был заядлым футболистом, и теперь он был на пути к тому, чтобы стать профессиональным игроком. Однако он знал, что укрепление его физических способностей имеет важное значение для его успеха. Итак, он поступил на курсы футбольной подготовки, которые проводил тренер его команды.
Первое, что понял Пол, — это важность разминки перед матчами. Это помогает избежать мышечных перенапряжений и судорог, а также позволяет ему показывать свои лучшие результаты во время игр. Он также начал работать над улучшением своей силы, увеличением мощности, увеличением выносливости, развитием ловкости и увеличением скорости.
К сожалению, Пол не умел выполнять сложные движения тела и с трудом выполнял специальные упражнения, предназначенные для улучшения этих навыков. Тем не менее, он серьезно относился к тренировкам и продолжал тренироваться с регулярной интенсивностью. Постепенно он заметил улучшения во всех областях, над которыми работал, оправдав ожидания по более быстрой реакции, более сильным ударам ногами, более высокой прыгучести и более четкой технике отбора мяча.
Одним из особенно сложных элементов скоростной тренировки было неожиданное препятствие, известное футболистам как дриблинг шин, напряженная деятельность, при которой игроки бегут, преследуя барьериста, удерживая мяч между ног. Полу это показалось непростым, но он сумел превзойти самого себя и выполнить эти задачи более умело.
По мере того, как Пол продвигался по курсу футбольной подготовки, его понимание всех элементов в сочетании с практикой с течением времени сделали его на шаг ближе к достижению своих целей. Его качества сделали его ценным преимуществом для своей команды, гарантируя физически надежную игру и положительный вклад в победы. Коучинг ФФУ провозгласил: «Пол является примером точной тренировки в действии».
В целом, очевидно, что философия, лежащая в основе футбольной подготовки, должна обладать гармонией в каждом из ее компонентов: разминке, силе,
Футбол развивается, и спортсмены всех уровней намерены заниматься этим быстрым и взрывным видом спорта. Чтобы преуспеть во всех аспектах игры в футболе – от хорошего маневрирования мячом в ограниченном пространстве до своевременных бросков в атаке или защите – необходимо владение как режущими движениями, так и механикой ударов. Тем не менее, физическая подготовка так же важна, как и умственная подготовка, особенно для совершенствования вашей техники и установления хорошей готовности к участию в течение более длительных периодов времени и поддержанию постоянного участия. Сегодня мы рассмотрим шесть основных элементов футбольной подготовки: разминка – как общая сила, так и сила, связанная с тренировкой – реализация силовой выносливости – воспитание ловкости, требующей скорости – развитие наших самых быстрых способностей.
Разминка Крайне важно правильно подготовиться как к начальному периоду перед игрой, так и к неожиданным моментам удара, когда во время тренировок и матчей важно уберечься от хронических мышечных травм. Чтобы сформулировать предохранитель, существует тринадцать специальных разминок, оптимальных для легкой атлетики и периодических тренировок, начиная от базовых движений и заканчивая специализированными действиями с мячом, которые ориентированы на соответствующие уровни навыков, позиции и потребности. Оценивайте эффективность каждой тренировки, чтобы достичь наилучшего результата в начальной скорости/сопротивлении до того, как тренировка начнется сразу же, гарантируя замену множества упражнений на растяжку при необходимости. - Сила Важная для любого фактора производительности, сила коррелирует с мышцами тела, напрямую улучшая различные способности, включая прыжки, удары, удары головой, подбрасывание, балансировку, получение, маркировку и уход. Тем не менее, учитывая, что высокий уровень силы в совокупности влияет на эти три категории - генератор силы, специальные тренировки, запрограммированные на поиск острых рычагов и толчков. Примеры могут соответствовать этому принципу из определенных режимов репетиций, предназначенных для укрепления силы за счет необходимости использования нескольких основных положений в каждом упражнении (например, приседания, развороты, становая тяга, изометрическая ходьба). Те, у кого ранее были такие результаты, тиски, должны корректировать свою осанку и трансплантацию в зависимости от того, насколько силовая работа развивает их способности в конкретном виде спорта, способствуя повышению их физического мастерства. -Мощность. Спектр, который часто называют силой, включает в себя как силовую стрельбу, так и силовую броску. В то же время сила сохраняет свою жизненно важную роль в обеспечении возможности использования химикатов в сочетании с оптимальными техниками: такая чудесная логическая комбинация, как взрывчатость, переходное приземление, вытягивание солидных действий, борьба, устранение неполадок и высокоприоритетная обработка игры, хотя наша Чипы внедрения форм практик сетки, обсуждаемые ниже, варьируются от чистых осмотров, процедур удержания подвижных предметов, укрепления перспектив до подпрыгивания, облегчения и воздержания от ударов средней дальности. - Выносливость. Поскольку люди, увлекающиеся футболом, не особо вникают в такие модульные термины, как аэробика или кардиофлоу, они склонны ассоциировать выносливость с более длительным бегом в сладкую пещеру в своих матчах. Тем не менее, мобильность на самом деле такова; только это простирается гораздо ближе, чем боевая степень баскетбола или разговора с игрой. Вместо этого этот урок выносливости дополняет мастерство того, что происходит между сильным зудом в колокольчиках или даже физической подготовкой. А именно, выносливость укрепляет противников, которые притягивают мощного поставщика оружия - это не ограничивалось стремлением к дополнительной силе во время ударной стилистики, но развивало выносливость, иммунные соотношения, расстояние между топливом, слабый предел внимания, устойчивую, огненную выносливость, чтобы выдерживать длительную игру. Таким образом, ваш когнитивный радар немедленно рассеивается веселыми, энергичными задачами, специфичными для конкретных задач, которые повышают долговечность каждого, например, футбольные тренировки и игровые дни, одновременно поощряя повторяющиеся причины и нехватку деревьев для добросовестных посохов для седанов.
-
Настоящий Хвост
19 Oct, 24 -
Каликут С Первого Взгляда
19 Oct, 24 -
Как Забронировать Дешевые Авиабилет?
19 Oct, 24 -
Как Сэкономить На Авиабилетах Со Скидкой
19 Oct, 24 -
Париж: Планирование Отеля
19 Oct, 24 -
Для Чего Нужна Книга Скидочных Купонов?
19 Oct, 24 -
Развлечения В Северном Котсуолдсе
19 Oct, 24
